Sắt & axit folic – bộ đôi giúp mẹ khỏe và bé phát triển toàn diện
Hai dưỡng chất song hành trong từng bước phát triển của bé
Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ luôn phải hoạt động mạnh mẽ hơn để nuôi dưỡng cả hai. Đây cũng là lúc sắt và axit folic trở thành hai dưỡng chất đóng vai trò quan trọng nhất.
Sắt giúp cơ thể mẹ tạo ra nhiều hồng cầu khỏe mạnh, mang oxy đi nuôi mẹ và bé. Còn axit folic hỗ trợ quá trình hình thành tế bào mới, đặc biệt là tế bào thần kinh, não bộ và tủy sống của thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ. Khi hai dưỡng chất này được cung cấp đầy đủ, quá trình tạo máu, trao đổi chất và phát triển của thai nhi sẽ diễn ra mượt mà hơn, mẹ cũng cảm thấy nhiều năng lượng hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
Sắt và axit folic hỗ trợ thai nhi phát triển như thế nào?
Nếu thiếu sắt, lượng oxy đến thai nhi sẽ giảm, dẫn đến bé tăng trưởng chậm hoặc nhẹ cân. Thiếu sắt kéo dài còn làm mẹ mệt sâu, dễ chóng mặt và khó tập trung.
Trong khi đó, thiếu axit folic từ tam cá nguyệt đầu có thể ảnh hưởng đến quá trình đóng ống thần kinh – nền tảng phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. axit folic cũng giúp tạo ADN, hỗ trợ các mô và cơ quan phát triển đúng nhịp trong từng giai đoạn.
Khi sắt và folate (axit folic) được bổ sung đúng cách, thai nhi sẽ có điều kiện phát triển toàn diện:
- Hệ thần kinh hoàn thiện sớm
- Cân nặng tăng ổn định
- Hệ miễn dịch được hình thành vững vàng
Những mẹ bầu dễ thiếu sắt và folate hơn bình thường
Có nhiều lý do khiến mẹ bầu dễ bị thiếu lượng sắt và axit folic cần thiết. Thay đổi nội tiết, ốm nghén kéo dài, thói quen ăn ít rau củ hoặc mẹ mang thai gần nhau đều làm cho lượng dưỡng chất này bị cạn kiệt nhanh hơn.
- Mẹ ít ăn rau xanh hoặc nghén nặng
- Mẹ có tiền sử thiếu máu
- Mẹ mang đa thai hoặc có khoảng cách sinh con gần nhau
Thực phẩm giúp bổ sung sắt và folate mỗi ngày
- Rau cải bó xôi – giàu folate tự nhiên, dễ chế biến
- Thịt bò nạc – nguồn sắt heme giúp cơ thể hấp thu tốt
- Đậu lăng & đậu xanh – bổ sung đạm và vi chất cho mẹ
- Cam vàng – vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả hơn
Kết hợp viên uống sắt – axit folic để tối ưu hiệu quả
Ở nhiều thời điểm, chế độ ăn không thể cung cấp đủ sắt và axit folic cho thai kỳ. Viên uống là lựa chọn giúp duy trì lượng vi chất ổn định mỗi ngày, đặc biệt trong giai đoạn thai nhi phát triển nhanh từ tuần 20 trở đi.
- Chọn sản phẩm có sắt + axit folic + vitamin B12
- Uống buổi sáng sau ăn
- Tránh uống cùng trà, cà phê hoặc sữa
- Kết hợp vitamin C để tăng hấp thu
⚠️ Lưu ý nhỏ để mẹ bảo vệ thai kỳ tốt hơn
- Khám thai định kỳ để kiểm tra chỉ số máu
- Không tự ý dùng thuốc khi chưa được hướng dẫn
Sắt và axit folic là hai dưỡng chất không thể thiếu để đảm bảo mẹ luôn đủ năng lượng và thai nhi phát triển đúng nhịp từng ngày. Khi mẹ chú ý bổ sung từ cả thực phẩm và viên uống, thai kỳ sẽ nhẹ nhàng hơn, bé cũng nhận được nền tảng vững chắc ngay từ trong bụng mẹ. Mỗi lựa chọn nhỏ của mẹ hôm nay đều đóng góp vào một tương lai khỏe mạnh cho con yêu.
