Những mẹ bầu dễ thiếu vitamin B12

Trong thai kỳ, mỗi dưỡng chất mẹ hấp thụ đều góp phần xây dựng nên sự phát triển của con. Vitamin B12 là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp hình thành máu, hỗ trợ não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng điều đặc biệt là rất nhiều mẹ không biết mình đang thiếu B12 cho đến khi các triệu chứng xuất hiện. Và có những nhóm mẹ bầu lại càng dễ thiếu hơn, cần được chú ý sớm để bảo vệ con tốt nhất.

1. Triệu chứng mẹ bầu thường gặp khi thiếu vitamin B12

• Mệt mỏi, chóng mặt, thiếu năng lượng.
• Tê tay chân, cảm giác kim châm.
• Da nhợt, môi tái, dấu hiệu thiếu máu.
• Hay quên, khó tập trung, đầu óc mơ hồ.
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt.
• Lưỡi đỏ, rát, ăn uống kém ngon.

2. Vì sao B12 quan trọng với mẹ bầu và thai nhi?

Vitamin B12 giúp cơ thể tạo hồng cầu, hỗ trợ sự phát triển của não bộ và dây thần kinh của bé. Ngoài ra, B12 còn tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng giúp mẹ bớt mệt mỏi, tỉnh táo hơn trong thai kỳ.

Thiếu B12 kéo dài có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, tê tay chân và ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi.

3. Những mẹ bầu dễ thiếu vitamin B12

• Mẹ ăn chay hoặc ăn rất ít thịt cá

B12 có nhiều nhất trong thực phẩm từ động vật. Mẹ ăn chay trường hoặc ăn kiêng nhóm protein động vật rất dễ bị thiếu.

• Mẹ có vấn đề về dạ dày – tiêu hóa

Người mắc viêm dạ dày, viêm ruột, nhiễm H.pylori hoặc có tiền sử cắt dạ dày sẽ hấp thu B12 kém hơn.

• Mẹ uống thuốc kháng acid hoặc metformin trước đó

Một số thuốc làm giảm khả năng hấp thu B12, đặc biệt là metformin (thường dùng cho mẹ bị tiền tiểu đường thai kỳ).

• Mẹ lớn tuổi mang thai

Khả năng hấp thu B12 giảm dần theo tuổi.

• Mẹ có chế độ ăn thiếu đa dạng, nghén nặng, ăn uống kém

Một số mẹ ăn ít rau, ít đạm hoặc nghén kéo dài rất dễ bị thiếu vi chất, trong đó có B12.

4. Thực phẩm giàu vitamin B12 (kèm giải thích dễ hiểu)

• Thịt bò, thịt gà – nguồn B12 tự nhiên, dễ hấp thu, giúp tạo máu tốt.
• Cá hồi, cá thu – vừa giàu B12, vừa có omega-3 tốt cho não bộ của bé.
• Trứng – bổ sung B12 nhẹ nhàng, dễ ăn cho mẹ nghén.
• Sữa và sản phẩm từ sữa – cung cấp B12 và canxi cùng lúc.
• Ngũ cốc tăng cường B12 – phù hợp cho mẹ ít ăn thịt hoặc mẹ ăn chay bán phần.

5. Bổ sung B12 đúng cách (phiên bản nhẹ – dễ hiểu)

• Mẹ bình thường: khoảng
• 2.6 mcg/ngày trong thai kỳ.
• Mẹ ăn chay: nên dùng B12 dạng methylcobalamin hoặc cyanocobalamin để hấp thu tốt hơn.
• Nên uống B12 vào buổi sáng để tỉnh táo và tăng hiệu quả chuyển hóa.
• Nếu mẹ từng thiếu máu hoặc có vấn đề tiêu hóa, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn.

6. Lời nhắn cho mẹ

Thiếu B12 là tình trạng âm thầm nhưng dễ gặp trong thai kỳ. Chỉ cần mẹ để ý chế độ ăn và bổ sung đúng cách, bé sẽ nhận được nền tảng khỏe mạnh cho sự phát triển trí não và thần kinh. Chăm chút từng chút một—bé yêu sẽ lớn lên an toàn trong vòng tay mẹ.