Dành riêng cho thành viên cộng đồng

Vì sao mẹ ăn uống đầy đủ mà cơ thể vẫn thiếu Sắt và Axit Folic?

Nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng mình vẫn ăn đa dạng, vẫn cố gắng bổ sung thịt đỏ, rau xanh, trứng và ngũ cốc mỗi ngày — nhưng xét nghiệm lại cho thấy thiếu sắt hoặc thiếu folate. Điều này khiến mẹ lo lắng và không hiểu “Mình đã ăn tốt rồi, tại sao vẫn thiếu?”.

Thật ra, trong thai kỳ, cơ thể mẹ thay đổi rất nhiều và việc hấp thu dinh dưỡng không còn “mượt mà” như trước. Sắt và axit folic là hai dưỡng chất nằm trong nhóm rất dễ thiếu, dù chế độ ăn tưởng chừng đầy đủ. Lý do nằm ở chính cách cơ thể hoạt động khi mang thai.

Những yếu tố âm thầm làm mẹ dễ thiếu Sắt và Folate dù ăn tốt

Khi mang thai, nhu cầu tạo máu tăng gấp đôi để nuôi cả mẹ và bé. Dù mẹ ăn đủ, lượng sắt và folate từ thực phẩm đôi khi không theo kịp nhu cầu thực tế. Đặc biệt:

• Nghén ké

Khi mệt mỏi không chỉ là do công việc hay áp lực

Rất nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng từ khi mang thai, cơ thể trở nên “xuống sức” nhanh hơn, tinh thần dễ căng và công việc thường xuyên bị gián đoạn vì mệt. Mẹ nghĩ rằng mình chỉ bị stress do bận rộn, do áp lực công việc, do thiếu ngủ… nhưng thực tế, một phần lớn trong những triệu chứng đó lại đến từ việc thiếu folate (Vitamin B9) — dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tạo máu và phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Vì thiếu folate không gây triệu chứng rầm rộ, mẹ rất dễ bỏ qua và chỉ nhận ra khi cơ thể đã mệt mỏi kéo dài nhiều tuần.

Thiếu folate có thể “giả dạng” thành stress như thế nào?

Khi cơ thể thiếu folate, hồng cầu

Vì sao việc bổ sung Vitamin B12 đúng cách lại quan trọng với mẹ bầu?

Vitamin B12 là dưỡng chất giữ vai trò tạo máu, nuôi hệ thần kinh và hỗ trợ não bộ của thai nhi phát triển ngay từ trong bụng mẹ.

Tuy nhiên, B12 lại là loại vitamin khó hấp thu, đặc biệt ở những mẹ:

• Nghén nhiều
• Ăn uống kém
• Ăn chay
• Hoặc có cơ địa hấp thu kém từ dạ dày

Nếu bổ sung không đúng cách, cơ thể mẹ vẫn có thể thiếu B12 dù đã uống hằng ngày. Vì vậy, hiểu rõ cách bổ sung B12 đúng – đủ – đều sẽ giúp mẹ giảm mệt mỏi, hạn chế tê tay và tăng năng lượng mỗi ngày trong thai kỳ

Vitamin B12 hỗ trợ mẹ và bé như thế nào?

Vitamin B12 tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, giúp vận chuyển oxy hiệu quả hơn. Khi đủ B12, mẹ sẽ cảm thấy đỡ mệt buổi sáng, bớt hoa mắt và thở dễ

DHA là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng tế bào thần kinh, vì thế nhu cầu DHA của mẹ tăng cao ngay từ những tuần đầu thai kỳ. Tuy nhiên, bổ sung DHA không phải càng nhiều càng tốt. Việc xác định đúng liều lượng không chỉ giúp bé phát triển trí não tối ưu mà còn giúp mẹ tránh các tác dụng không mong muốn khi uống quá liều.

Mẹ bầu cần bao nhiêu DHA mỗi ngày?

Nhu cầu DHA thay đổi theo từng giai đoạn mang thai, nhưng khuyến nghị chung của các tổ chức sản khoa là:

• Tối thiểu 200–300 mg DHA/ngày
• Một số mẹ có nhu cầu cao hơn, đặc biệt là: mang đa thai, nghén nặng, ít ăn cá
• Không nên vượt quá 1000 mg DHA/ngày nếu không có chỉ định của bác sĩ

Điều quan trọng nhất vẫn là đều đặn mỗi ngày, vì não bé phát triển liên tục – không theo từng đợt.

Những mẹ dễ thiếu DHA và cần liều cao hơn bình

GD&TĐ - Từ ngày 1/1/2026, học sinh sẽ được miễn phí sách giáo khoa. Toàn quốc sẽ sử dụng thống nhất một bộ sách giáo khoa giáo dục phổ thông.

Quốc hội thông qua Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Giáo dục với tỷ lệ tán thành cao.

Quốc hội thông qua Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Giáo dục với tỷ lệ tán thành cao.

Sáng 10/12, Quốc hội chính thức thông qua Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Giáo dục.

Đáng chú ý, kể từ ngày 1/1/2026, học sinh sẽ được miễn phí sách giáo khoa. Đồng thời, toàn quốc sẽ sử dụng thống nhất một bộ sách giáo khoa giáo dục phổ thông.

Luật quy định văn bằng của hệ thống giáo dục quốc dân là văn bản thể hiện dưới dạng giấy hoặc số được cấp cho người học khi tốt nghiệp trung học phổ thông; người học hoàn thành chương trình giáo dục, chương trình đào tạo và đạt chuẩn đầu ra của trình độ tương ứng trong giáo dục nghề nghiệp, giáo dục đại học.

Văn bằng của h

Vì sao thiếu vitamin nhóm B gây nhiều triệu chứng khó chịu cho mẹ bầu?

Vitamin nhóm B tham gia vào gần như tất cả các hoạt động quan trọng: tạo năng lượng, hoạt động thần kinh, chuyển hóa dinh dưỡng, tạo máu và ổn định cảm xúc.

Khi “động cơ vitamin nhóm B” bị thiếu hụt, mẹ sẽ cảm nhận ngay qua những biểu hiện rất rõ nhưng thường bị nhầm lẫn với triệu chứng thai kỳ.

Thiếu vitamin nhóm B không chỉ khiến mẹ ngày càng mệt mỏi, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến não bộ, ống thần kinh, cân nặng và khả năng phát triển của thai nhi.

1. Thiếu B1 – Mẹ dễ kiệt sức dù đã ngủ đủ

B1 là vitamin “khởi động năng lượng”. Khi thiếu B1, mẹ có thể gặp:

• Mệt mỏi dai dẳng buổi sáng
• Đói bụng nhanh nhưng ăn vào vẫn thấy không có sức
• Chóng mặt khi đứng lên
• Dễ tê chân tay, bắp chân nặng

Ảnh hưởng đến

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong phòng ngừa dị tật thai nhi

Những dị tật bẩm sinh, đặc biệt là dị tật ống thần kinh, thường hình thành rất sớm – nhiều khi mẹ còn chưa biết mình mang thai. Giai đoạn những tuần đầu là thời điểm tế bào phân chia nhanh nhất, bé cần một nguồn dưỡng chất ổn định để phát triển não bộ, tủy sống và hệ thần kinh.

Vì vậy, dinh dưỡng không chỉ là “ăn cho đủ”, mà là tạo nền tảng bảo vệ bé ngay từ những tế bào đầu tiên.

Folate – dưỡng chất quan trọng nhất cho sự phát triển hệ thần kinh

Axit folic (folate) giữ vai trò chủ chốt trong việc hình thành ống thần kinh – nền tảng tạo nên não và tủy sống. Khi mẹ không đủ folate, ống thần kinh có thể đóng không hoàn chỉnh, dẫn đến những dị tật nghiêm trọng như nứt đốt sống hoặc vô sọ.

Bổ sung folate sớm, đều đặn từ khi chuẩn bị mang thai và xuyên suốt 3 tháng đầu là phương pháp phòng ngừa

Trong hành trình mang thai, có những dưỡng chất nhỏ nhưng đóng vai trò nền tảng DHA (docosahexaenoic acid) là một trong số đó. Đây là một axit béo omega-3 thiết yếu, tham gia trực tiếp vào cấu trúc màng tế bào thần kinh và võng mạc. Vì cơ thể mẹ không tự tổng hợp đủ DHA, nên nguồn cung từ thức ăn hoặc bổ sung trở thành yếu tố quyết định để bé có khởi đầu phát triển trí não và thị lực tốt ngay từ trong bụng.

DHA tác động thế nào lên não bộ và mắt của thai nhi?

DHA tích lũy nhiều ở não và võng mạc trong suốt thai kỳ, đặc biệt giai đoạn 3 tháng giữa và cuối khi não tăng trưởng mạnh. Về bản chất, DHA giữ cho màng tế bào thần kinh linh hoạt, hỗ trợ dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào não điều này ảnh hưởng tới khả năng ghi nhớ, học hỏi và phản xạ sau sinh. Ở mắt, DHA là thành phần cấu tạo võng mạc, góp phần phát triển thị lực hoàn chỉnh. Nhiều nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên hệ giữa bổ sung DHA

Ngay từ khi mẹ vừa biết tin mình mang thai, trong bụng mẹ đã diễn ra hàng triệu hoạt động tạo nên hình hài và cấu trúc đầu tiên của bé. Đây là thời điểm mà bất kỳ tác động nhỏ nào từ thiếu dưỡng chất, môi trường độc hại cho đến bệnh lý của mẹ đều có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển. Vì vậy, hiểu rõ giai đoạn nào thai nhi dễ bị dị tật nhất sẽ giúp mẹ chuẩn bị và phòng ngừa tốt hơn.

1. 3 tháng đầu – giai đoạn nhạy cảm nhất của sự sống

Từ tuần 3 đến tuần 12, thai nhi trải qua tốc độ phát triển cực nhanh. Đây là lúc não bộ, tủy sống, tim, tay, chân và các cơ quan quan trọng được hình thành.

Chỉ trong vài tuần đầu tiên, ống thần kinh – tiền thân của não và tủy sống – đã được đóng lại. Nếu mẹ thiếu dưỡng chất như axit folic hoặc mắc bệnh mà không được kiểm soát, bé dễ gặp bất thường trong quá trình hoàn thiện này.

Đây là lý do tam cá nguyệt đầu được coi là giai đoạn dễ xảy ra dị tật nhất

DHA là một dạng omega-3 đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Đây không chỉ là dưỡng chất “tốt cho não” như nhiều mẹ vẫn nghĩ mà là thành phần cấu tạo nên hệ thần kinh và thị giác của bé ngay từ những tuần đầu. Cơ thể mẹ không tự tạo ra DHA, nên bé hoàn toàn phụ thuộc vào lượng mẹ nạp mỗi ngày. Vì vậy, việc bổ sung đúng và đủ DHA sẽ tạo ra nền tảng trí não khỏe mạnh cho con từ trong bụng.

1. DHA tham gia vào những quá trình nào của thai nhi?

Não bộ của bé phát triển mạnh mẽ từ tam cá nguyệt thứ hai, và DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong cấu trúc mô thần kinh. Khi mẹ được bổ sung đúng cách, DHA hỗ trợ hình thành tế bào thần kinh, giúp dẫn truyền tín hiệu tốt hơn và hỗ trợ khả năng ghi nhớ sau này.

Không chỉ thế, võng mạc mắt của bé cũng chứa hàm lượng DHA lớn. Đây là lý do DHA có liên quan đến thị lực và phản xạ của trẻ ngay từ khi chào đời. Một số nghiên cứu còn ghi nhận DHA giúp bé phát triển cân nặn