Sự phát triển
của bé

Hạt hướng dương giảm cân có đúng không?

giam-can-bang-hat-huong-duongHạt hướng dương giàu dinh dưỡng, được biết đến là loại hạt có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như tim mạch, huyết áp… Nhưng còn hạt hướng dương giảm cân liệu có phải chỉ là lời đồn hay không?

Nếu chị em đang quan tâm đến các phương pháp giảm cân mà lại muốn ăn hạt hướng dương trong Tết này thì hãy cùng theo dõi bài viết sau đây nhé.

Phương pháp giảm cân theo khoa học như thế nào?

Có rất nhiều phương pháp giảm cân cho bạn lựa chọn, từ các chế độ luyện tập, cho tới các chế độ ăn uống khác nhau, thế nhưng mọi con đường giảm cân đều sẽ đi đến cái đích chung là cắt giảm lượng calo. Bạn có thể hiểu đơn giản rằng: 

+ Ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy năng lượng của cơ thể = tăng cân

+ Ăn ít calo hơn mức đốt cháy năng lượng của thể = giảm cân

Tuy nhiên, làm sao để giảm được lượng calo không hề đơn giản, bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, hoạt động, chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của mỗi người. Muốn đo được lượng calo tăng hay giảm, bạn cần sử dụng một máy tính calo hoặc đồng hồ thể thao thông minh có chức năng đo lượng calo. 

Để giảm cân, thông thường phụ nữ cần nạp từ 1.200 – 1.500 calo/ngày và nam giới là 1.500 – 1.800 calo/ngày. Nhưng bạn nên ghi nhớ rằng, cho dù có áp dụng chế độ ăn uống kiêng khem nào để giảm lượng calo thì vẫn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất lành mạnh, thiết yếu để duy trì sức khỏe nhé.

Các thực phẩm tốt cho việc giảm cân mà bạn nên bổ sung như:

+ Các loại trái cây, rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt và bông cải xanh

+ Protein nạc như thịt gia cầm, cá, thịt đỏ và các loại đậu

+ Chất béo lành mạnh như hạt hướng dương, hạt chia, hạt bơ và dầu ô liu

trái cây họ cam

Trái cây họ cam rất tốt cho việc giảm cân

Hạt hướng dương giàu dinh dưỡng như thế nào?

Cứ 28,34g hạt hướng dương khô sẽ thu được các thành phần dinh dưỡng như sau:

+ 164 calo

+ 14g chất béo

+ 6g protein

+ 6g carbohydrate

+ 10% giá trị hàng ngày (DV) cho chất xơ

+ 22% DV cho magiê

+ 13% DV cho kẽm

+ 24% DV cho mangan

+ 27% DV cho selen

+ 66% DV cho vitamin E

Ngoài ra, trong 28,34g hạt hướng dương khô còn rất giàu vitamin B, bao gồm thiamin, niacin, folate và vitamin B6. hạt hướng dương

Hạt hướng dương giảm cân có đúng không? 

Mặc dù hạt hướng dương là một nguồn calo tập trung, nhưng không có nghĩa là không thể hỗ trợ cho việc giảm cân đâu bạn ạ. Lượng chất xơ lớn trong hạt hướng dương chính là yếu tố có thể góp phần thúc đẩy giảm cân khi bạn kết hợp với việc luyện tập và các chế độ ăn giảm cân khác.

Nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Annals of Internal Medicine cho thấy, chỉ cần bạn thực hiện một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp hỗ trợ giảm cân, đó chính là bổ sung chất xơ. 

Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể không thể tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó cơ thể không có nhu cầu nạp thêm calo nữa. Theo đó, bạn nên nạp khoảng 30g chất xơ mỗi ngày và 28,34g hạt hướng dương để đạt được mục tiêu giảm cân bằng chất xơ nhé.

Hạt hướng dương không chỉ giàu chất xơ mà còn rất giàu protein, cứ 28,34g hạt hướng dương sẽ thu được 6g protein. Trong khi đó, protein còn mang đến cảm giác no tốt hơn cả carbohydrate và chất béo.

Theo một đánh giá năm 2015 được công bố trên Advanced Dinh dưỡng, sức mạnh bão hòa mà protein có được là do nhiều tác động của nó đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bao gồm các hormone tiêu hóa và nồng độ axit amin trong máu gửi tín hiệu đến não.

cach-an-hat-huong-duong

Thêm hạt hướng dương vào đồ ăn

Cách dùng hạt hướng dương giảm cân

Bạn có thể bổ sung hạt hướng dương vào chế độ ăn giảm cân của mình để hỗ trợ giảm cân như:

+ Thêm hạt hướng dương vào cháo bột yến mạch

+ Rắc lên sữa chua

+ Trộn với rau xanh hỗn hợp

+ Thêm vào món trái cây trộn

+ Ăn hạt hướng dương rang

+ Dùng dầu hướng dương để nấu ăn 

Ngoài hạt hướng dương, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại hạt có tác dụng giảm cân khác như hạt chia có 58 calo trong một thìa súp; hạt lanh 55 calo trong một thìa súp, trong khi hạt hướng dương là 51 calo trong một thìa súp.ba-bau-an-hat-huong-duong (1)

Hạt hướng dương rất giàu chất xơ và protein, đều là các chất mang đến cảm giác no lâu, trong khi lượng calo lại rất thấp, nên Tết này bạn có thể tranh thủ cắn hạt hướng dương để hỗ trợ giảm cân nhé.

Hanako

 

 

 

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Mẹ cần biết: Cách quấn khăn cho trẻ sơ sinh đúng và an toàn (QC)

Việc quấn khăn, tã cho bé sẽ mang đến cảm giác an toàn, ấm áp như ở trong bụng mẹ. Tuy nhiên cách quấn khăn cho trẻ sơ sinh như thế nào mới đúng, hợp lý thì không phải mẹ nào cũng biết.

Cách quấn khăn giúp bé ngủ ngon

Lượt xem: 229.928
Đăng ngày: 28/05/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Mai Hương
    • 121 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 70 điểm
    1
  • Nguyễn Minh Hoàn
    • 1 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 6 điểm
    2
  • Trinh
    • 1 chủ đề | 
    • 3 trả lời
    tích lũy được 5 điểm
    3
  • Mẹ Tôm Tích
    • 19 chủ đề | 
    • 939 trả lời
    tích lũy được 4 điểm
    4
  • mật ong
    • 0 chủ đề | 
    • 2152 trả lời
    tích lũy được 4 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT