Sự phát triển
của bé

Giải độc cơ thể bằng 9 cách đơn giản giúp trẻ hóa

giai-doc-co-the2 

Mỗi khi bạn ăn là cơ thể đang nạp vào cả chất dinh dưỡng lẫn độc tố. Dinh dưỡng được hấp thụ để nuôi dưỡng cơ thể, còn độc tố được giữ lại và tích tụ đến một lúc nào đó sẽ gây ra bệnh tật. Đó là lý do vì sao bạn cần giải độc cơ thể thường xuyên.

Hãy tham khảo ngay 9 cách giải độc cơ thể đơn giản dưới đây để làm sạch cơ thể, bảo vệ sức khỏe nhé.

1. Hạn chế rượu 

Loại thức uống tuyệt vời có từ lâu đời, đã tạo ra văn hóa ẩm thực đặc sắc ở rất nhiều nền văn minh của nhân loại. Thế nhưng bạn nên biết rằng, rượu có thể đưa bạn “lên tiên” nhưng cũng có thể đưa bạn lên bàn cấp cứu nếu uống thường xuyên với liều lượng quá nhiều. 

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn uống ít rượu sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch, còn uống quá nhiều có thể gây ra vô số vấn đề về sức khỏe. 

+ Theo nghiên cứu, hơn 90% rượu được chuyển hóa ở gan. Enzyme gan sẽ chuyển hóa rượu thành một hóa chất gây ung thư là acetaldehyd.

+ Khi bạn uống quá nhiều rượu, có thể làm tổn hại nghiêm trọng đến chức năng gan bằng cách gây ra sự tích tụ chất béo, viêm và sẹo. Từ đó khiến chức năng gan yếu, chất thải và chất độc không được lọc sạch khỏi cơ thể. 

Lời khuyên

+ Bạn nên uống ít rượu hoặc không uống rượu để bảo vệ hệ thống giải độc cơ thể luôn khỏe mạnh nhé. 

+ Cơ quan y tế Mỹ khuyến nghị, phụ nữ chỉ nên uống một 1 ly/ngày và nam giới là 2 ly/ngày.

-ruou-de-bao-ve-suc-khoe

Thói quen uống rượu khiến cơ thể mệt mỏi.

2. Tập trung vào giấc ngủ 

Ngủ là cách để cơ thể nghỉ ngơi và giải độc, do vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và ngon giấc mỗi đêm.

+ Khi ngủ, bộ não của bạn sẽ tự tổ chức lại và nạp lại năng lượng, cũng như loại bỏ các thành phần độc hại đã tích lũy vào ban ngày như beta-amyloid, một loại protein thúc đẩy sự phát triển của bệnh Alzheimer. 

+ Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để thực hiện chức năng thải độc, làm độc tố bị tích tụ lại gây hại cho sức khỏe chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì. 

Lời khuyên

+ Bạn nên ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm đều đặn để tăng cường sức khỏe. 

+ Nếu bạn khó ngủ, hoặc ngủ không ngon giấc hay thay đổi lối sống và thiết lập một lịch trình ngủ khoa học như hạn chế dùng máy tính, điện thoại vào buổi tối, không dùng đèn, điện khi ngủ, không uống trà, cà phê, rượu vào buổi tối…

3. Uống nhiều nước 

+ Nước chiếm 70% các thành phần trong cơ thể của bạn, thiếu nước sẽ làm khô khát, gây khó khăn cho quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình lão hóa và khó đào thải độc tố.

+ Uống đủ nước ít nhất 2 lít/ngày giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và giúp quá trình thải độc thuận lợi.

+ Các tế bào cơ thể phải liên tục được sửa chữa để hoạt động tối ưu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng. Tuy nhiên, các quá trình này lại giải phóng chất thải – dưới dạng urê và carbon dioxide – gây hại nếu bị tích tụ trong máu. Trong khi đó, nước chính là chất đảm nhận việc vận chuyển và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể qua đường tiểu, đường thở hoặc tuyến mồ hôi.

Lời khuyên

Bạn nên uống đầy đủ nước để làm sạch cơ thể. Lượng nước được khuyên dùng cho nam là 3,7 lít và nữ là 2,7 lít. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy vào điều kiện công việc, cũng như chế độ ăn của mỗi người

thuc-pham-che-bien-san

4. Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn

Các cụ có câu:Mật ngọt chết ruồi” và cũng có thể áp dụng để nói về đường với sức khỏe “đường ngọt chết người”. Đường và thực phẩm chế biến có thể coi là mầm mống gây ra các cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng trên thế giới ngày nay.

+ Theo nghiên cứu, ăn nhiều thực phẩm có đường và chế biến sẵn có liên quan đến béo phì và các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường, là các bệnh đều gây hại cho gan và thận.

Lời khuyên 

+ Bạn nên bỏ thói quen ăn vặt hoặc thay đồ ăn vặt bằng trái cây hoặc các món ăn nhẹ giàu chất xơ và không béo.

5. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào chống lại các phân tử gây hại được gọi là gốc tự do. 

+ Các phân tử này được cơ thể sản sinh ra với tác dụng tốt nhưng khi gặp các điều kiện xấu như rượu, khói thuốc lá, chế độ ăn uống kém, tiếp xúc với các chất ô nhiễm sẽ tạo ra các gốc tự do quá mức gây ra stress oxy hóa.

+ Theo nghiên cứu, các phân tử này có liên quan đến chứng mất trí, bệnh tim, bệnh gan, hen suyễn và một số loại ung thư. 

Lời khuyên 

+ Bạn nên có một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa để giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do dư thừa và các độc tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

+ Bạn nên nạp chất chống oxy hóa từ thực phẩm thay vì chất bổ sung. Vì dùng chất bổ sung quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Các chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, C, E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin… có nhiều trong các loại quả mọng, trái cây, các loại hạt, ca cao, rau, gia vị và đồ uống như cà phê và trà xanh.

thuc-pham-giau-chat-chong-oxy-hoa

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

6. Ăn thực phẩm chứa nhiều prebiotic

Ruột là nơi hấp thụ dinh dưỡng và đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Các tế bào ruột có một hệ thống giải độc và bài tiết để bảo vệ ruột khỏi các chất độc hại như hóa chất từ thực phẩm. 

Muốn đường ruột khỏe mạnh, bạn nên bổ sung chất prebiotic, một loại chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột, còn gọi là men vi sinh. Khi có prebiotic, vi khuẩn tốt sẽ tạo ra các chất dinh dưỡng là axit béo chuỗi ngắn có lợi cho sức khỏe. 

Vi khuẩn tốt trong ruột có thể bị mất cân bằng với vi khuẩn xấu do sử dụng kháng sinh, vệ sinh răng miệng kém và chế độ ăn uống không lành mạnh làm hệ thống miễn dịch và giải độc bị suy yếu, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh và viêm. 

Lời khuyên 

+ Bạn nên ăn thực phẩm giàu prebiotic để giữ cho hệ thống miễn dịch và giải độc khỏe mạnh. 

+ Nguồn thực phẩm tốt chứa prebiotic bao gồm cà chua, atisô, chuối, măng tây, hành tây, tỏi và yến mạch.

7. Giảm lượng muối 

Nếu bạn ăn nhiều muối sẽ gây ra vô số bệnh nguy hiểm như thận, tim mạch, huyết áp… vì làm chất lỏng dư thừa trong cơ thể bị giữ lại, nhất là khi bạn bị gan và thận hoặc không uống đủ nước. 

+ Khi cơ thể bị tích tụ chất lỏng dư thừa sẽ gây đầy hơi, khó chịu.

Lời khuyên 

+ Bạn nên uống nhiều nước để loại bỏ bớt nước dư thừa độc hại trong cơ thể. Khi uống nhiều nước, cơ thể bạn sẽ giảm bài tiết hormone chống bài niệu và tăng đi tiểu, từ đó loại bỏ nhiều nước và chất thải hơn. 

+ Bên cạnh đó, bạn nên tăng lượng thức ăn giàu kali. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí, đậu thận, chuối và cải bó xôi.

han-che-muoi

Hạn chế ăn muối

8. Tập thể dục

Theo nghiên cứu, khi tập thể dục thường xuyên – bất kể trọng lượng cơ thể – có liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường loại 2, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm viêm và kích hoạt hệ thống giải độc hoạt động đúng.

Lời khuyên

+ Bạn nên luyện tập ít nhất 150 phút 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Bạn có thể chọn các loại hình như đi bộ nhanh, yoga, chạy bộ, gym…

9. Mẹo giải độc hữu ích khác

Ăn uống là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến việc tích độc trong cơ thể, vì vậy bạn cần có chế độ ăn khoa học để thải độc. 

Lời khuyên

Bạn nên lựa chọn các thực phẩm và sản phẩm sau đây để cơ thể giảm tiếp xúc và hấp thụ độc tố: 

+ Thực phẩm có chứa lưu huỳnh: Thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh như hành tây, bông cải xanh và tỏi giúp tăng cường bài tiết các kim loại nặng như cadmium. 

+ Tảo chlorella: Theo nghiên cứu trên động vật, tảo chlorella giàu dinh dưỡng và có thể tăng cường loại bỏ độc tố như kim loại nặng. 

+ Rau mùi: Cilantro trong rau mùi giúp tăng cường bài tiết một số chất độc từ kim loại nặng như chì và hóa chất, bao gồm phthalates và thuốc trừ sâu. 

+ Glutathione: Theo nghiên cứu, ăn thực phẩm giàu lưu huỳnh như trứng, bông cải xanh và tỏi giúp tăng cường chức năng của glutathione, một chất chống oxy hóa chính được sản xuất bởi cơ thể có liên quan nhiều đến việc giải độc.

gia-do-tu-lam

Tự trồng giá đỗ

+ Ăn các sản phẩm sạch, tự nhiên, khuyến khích các thực phẩm tự làm lành mạnh: Chọn các sản phẩm làm sạch tự nhiên như giá đỗ tự làm thay vì mua ngoài chợ, dùng giấm chua từ me, mẻ thay vì các loại giấm công nghiệp… để giảm ăn phải hóa chất. 

+ Dùng các sản phẩm chăm sóc cơ thể tự nhiên: Bạn nên dùng chất khử mùi, trang điểm, dưỡng ẩm, dầu gội và các sản phẩm chăm sóc cá nhân khác có nguồn gốc tự nhiên.

Qua thời gian dài cơ thể hấp thụ độc tố từ nhiều nguồn như thức ăn, mỹ phẩm, khói bụi, bạn nên giải độc cơ thể để làm sạch độc tố, bảo vệ sức khỏe nhé. 

Hanako

 

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Mẹ cần biết: Cách quấn khăn cho trẻ sơ sinh đúng và an toàn (QC)

Việc quấn khăn, tã cho bé sẽ mang đến cảm giác an toàn, ấm áp như ở trong bụng mẹ. Tuy nhiên cách quấn khăn cho trẻ sơ sinh như thế nào mới đúng, hợp lý thì không phải mẹ nào cũng biết.

Cách quấn khăn giúp bé ngủ ngon

Lượt xem: 229.928
Đăng ngày: 28/05/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Mai Hương
    • 121 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 120 điểm
    1
  • Nguyễn Minh Hoàn
    • 1 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 6 điểm
    2
  • Lọ lem
    • 4 chủ đề | 
    • 57 trả lời
    tích lũy được 5 điểm
    3
  • Trinh
    • 1 chủ đề | 
    • 3 trả lời
    tích lũy được 5 điểm
    4
  • Loan Thanh
    • 257 chủ đề | 
    • 20377 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT