Sự phát triển
của bé

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?

Nếu đang mong con, bạn cần lưu ý rằng chế độ ăn có tầm quan trọng đối với cả hai vợ chồng. Một số dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng

Có rất nhiều lý do để nam giới duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Trước hết, điều này giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho các DNA vì các loại thực phẩm tốt có chứa các chất chống oxy hóa, các chất giúp chữa lành tổn thương gây ra bởi các tác nhân như ô nhiễm. Chế độ ăn uống cũng giúp bạn duy trì lửa phòng the và đặc biệt, giúp gia tăng sức khỏe của tinh binh. Chu kỳ của tinh trùng kéo dài 3 tháng, nên bạn cần thay đổi chế độ ăn của mình ít nhất 3 tháng trước thời điểm thụ thai để tạo ra những tinh trùng khỏe mạnh nhất.

Nhìn chung, chế độ ăn của nam giới cũng không khác biệt nhiều so với nữ giới nhưng một số chất dinh dưỡng cần được chú trọng hơn. Đừng bỏ lỡ dòng nào dưới đây, vì bạn sẽ biết được những dưỡng chất đó là gì và thực phẩm nào có thể cung cấp những chất này.

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh

Phái mày râu có biết những gì mình ăn hôm nay sẽ quyết định chất lượng tinh trùng của 3 tháng sau?

6 chất không thể thiếu

Dưới đây là những dưỡng chất đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng tinh trùng.

1/ Kẽm
Thiếu kẽm làm giảm lượng testosterone, làm giảm khả năng sinh sản. Tuy nhiên, kẽm dễ bị phân hủy khi nấu nướng nên bạn cần bổ sung những loại thực phẩm tươi trong chế độ ăn của mình. Một số gợi ý cho bạn bao gồm hạt mè, hạt bí đỏ, đậu hà lan, thịt bò, thịt cừu, hào, đậu nành, cùi dừa già, ổi và thịt nai.

2/ Axít folic
Các nghiên cứu chỉ ra rằng axít folic (một thành viên của gia đình vitamin nhóm B) có thể tăng cường sức khỏe của tinh trùng. Thiếu axít folic có thể tạo ra những tinh trùng bất thường về nhiễm sắc thể. Khi trứng được thụ tinh bởi những tinh trùng này, nhiều khả năng sẽ xảy ra sảy thai hay dị tật bẩm sinh.

Thực phẩm giàu axít folic bao gồm: đậu lăng, măng tây, rau bina, đậu đen, lòng đỏ trứng, khoai tây, đậu tương, quả bơ.

Làm sao khi tinh trùng của chồng yếu?

Làm sao khi tinh trùng của chồng yếu? Tinh trùng là nhân tố quyết định quá trình thụ thai. Nếu tinh trùng yếu sẽ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Làm thế nào để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng tinh trùng yếu cho nam giới?

3/ Vitamin B12
Dưỡng chất này có tác dụng tăng lượng tinh trùng. Hầu hết mọi người đều bị thiếu loại vitamin này, dù cho bạn ăn nhiều thịt hay ăn chay đi chăng nữa. Các thực phẩm từ sữa và từ động vật sẽ giàu vitamin B12, tuy nhiên, nếu chung không thể đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết, bạn sẽ cần các loại thực phẩm bổ sung.

4/ Vitamin C
Giúp bảo vệ tinh trùng khỏi quá trình oxy hóa. Dưỡng chất này sẽ là cứu tinh cho tinh binh của những người hút thuốc lá hoặc bị ngưng kết tinh trùng. Điều quan trọng là bạn phải hấp thụ vitamin C từ thức ăn tươi. May mắn thay, rất nhiều loại rau quả có thể mang đến nguồn vitamin C dồi dào cho bạn như ớt chuông, đu đủ, cam, dâu tây, cải xoăn…

Dưỡng tinh trùng để sinh con khỏe mạnh

Dưỡng tinh trùng để sinh con khỏe mạnh Không chỉ các bà mẹ, mà các ông bố tương lai cũng cần có sức khoẻ tốt để sinh con khoẻ mạnh. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới có sức khoẻ kém, hay hút thuốc, nghiện rượu hoặc ăn uống mất cân bằng sẽ sản xuất ra những tinh trùng yếu ớt và khó mà hoàn thành tốt vai trò của mình.

5/ L-Carnitine
Loại axít amin này rất quan trọng đối với chức năng hoạt động của tinh trùng. Bổ sung L-Carnitine giúp ích cho khả năng vận động của các tinh trùng ở nam giới có chất lượng tinh trùng thấp. Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng này bao gồm: atisô, măng tây, củ cải xanh, bông cải xanh, tỏi, mù tạc, đậu bắp và mùi tây.

6/ CoQ10
Loại chất chống oxy hóa này giúp tinh trùng không bị hư hại, gia tăng hoạt động của các tinh trùng. Nồng độ CoQ10 sẽ giảm dần khi bạn già đi. Các loại thực phẩm chứa CoQ10 bao gồm: thịt bò, cá trích, cá hồi, nội tạng động vật, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng.

MarryBaby

Quảng cáo
Vệ sinh vùng kín bé gái không dễ!

Vệ sinh vùng kín bé gái không dễ! Khi nói đến vùng kín bé gái, nỗi lo lớn nhất của mẹ là gì? Có lẽ là những nguy hiểm từ bên ngoài, nguy cơ bị xâm hại. Nhưng có "kẻ xấu giấu mặt" đáng lo và cần "chặn cửa" từ sớm.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
8 bí quyết dạy con tuổi mầm non mẹ nào cũng cần (QC)

Lứa tuổi mầm non là khoảng thời gian của những \"khám phá vĩ đại\". Bé yêu tưởng chừng như muốn lật tung cả thế giới lên để tìm hiểu cách mà mọi thứ hoạt động. Với những thiên thần nhỏ vô cùng hiếu động, những lời răn đe, đòn roi không phải là cách dạy con hiệu quả. Bé cần sự đồng hành của bố mẹ để mở rộng thế giới quan còn rất ngây ngô của mình.

Global Academy - môi trường giáo dục chuẩn quốc tế cho bé mầm non

Lượt xem: 34.660
Đăng ngày: 18/11/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT