Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa để bé bú no căng

Một trong những điều giúp mẹ khắc phục các vấn đề liên quan đến sữa mẹ là chế độ dinh dưỡng sau sinh. MarryBaby xin gợi ý đến các bạn thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa giúp em bé bú no căng. Hãy tham khảo ngay bài này để biết thêm những thực phẩm lợi sữa và món ăn cho bà đẻ sau sinh nhé.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Trước khi tìm hiểu thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa; các bạn nên tìm hiểu kỹ các nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sa sinh nhiều sữa.

• Canxi: Phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày.
• Axit folic: Phụ nữ cho con bú cần 500 microgam (0,5 miligam).
• Chất béo lành mạnh: Lượng chất béo ăn vào cần cung cấp 20-30% năng lượng khẩu phần.
• Protein: Trong 6 tháng đầu, nên ăn 79g/ngày và 6 tháng tiếp theo là 73g/ngày.
• Vitamin và khoáng chất: Bổ sung bằng các thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày cần đủ rau xanh (≥400g trái cây, rau củ/ngày).
• Nước: Mỗi ngày trung bình khoảng 2 – 2.5 lít nước (tương đương với 12 đến 15 cốc nước).

>> Bạn có thể xem thêm: Mẹ bỉm thông thái: Cho con bú ăn ốc có sao không?

Mẹ sau sinh nên ăn gì?

Ngoài những thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa; bạn nên tìm hiểu những thực phẩm nên bổ sung trong giai đoạn cho con bú dưới đây.

1. Chè vằng

Theo dân gian, chè vằng là thực phẩm lợi sữa giúp giảm cân được trồng nhiều ở khu vực miền Trung. Bạn có thể dùng làm thức uống hàng ngày để tăng tiết sữa. Công thức hãm chè vằng khô như sau:

• Cho 30g chè khô vào nước sôi, khuấy đều cho lá chè vằng ngấm nước và ra chất
• Đun sôi lại trong 15 phút nữa để lá tiết ra hết chất
• Đun lửa nhỏ cho đến khi nước chè có màu vàng đậm, đặc và thơm
• Uống nước chè vằng thay nước lọc hằng ngày, nang sữa sẽ năng tiết sữa đồng thời giúp mẹ giảm cân hiệu quả.

4. Mẹ sau sinh nên ăn gì? Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm rất giàu vitamin A và kali rất tốt cho các mẹ bỉm sữa. Đặc biệt, thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa để tránh táo bón rất hiệu quả.

5. Ngũ cốc

Mẹ bỉm sau sinh uống ngũ cốc dinh dưỡng được không? Ngũ cốc là nguồn cung cấp tinh bột cần thiết trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ngoài ra, ngũ cốc còn chính là món ăn cho bà đẻ nên bổ sung để tăng tiết sữa và ngăn táo bón hiệu quả.

6. Ăn gì để nhiều sữa? Các loại đậu

Đây cũng là nguồn cung cấp protein thực vật, kẽm và sắt cần thiết cho mẹ bỉm đang cho con bú. Bạn có thể chế biến các loại đậu với đa dạng món ăn cho bà đẻ từ món chính đến tráng miệng để không bị ngán.

7. Trứng

Mẹ sau sinh nên ăn gì? Trứng là thực phẩm lợi sữa giàu protein, chất béo tốt và vitamin. Thực phẩm này cũng không làm tăng cao lượng cholesterol trong máu. Vì thế, mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nhé.

8. Mẹ sau sinh nên ăn gì? Thịt bò

Thịt bò là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa để cung cấp kẽm, sắt và vitamin B. Bạn có thể chọn thịt bò chất lượng từ các nông trại chăn nuôi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

9. Cá hồi và cá mòi

Hai loại cá này sẽ giúp bổ sung vitamin B12, DHA, omega-3 và vitamin D tự nhiên. Đây là các dưỡng chất giúp hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

10. Mẹ sau sinh nên ăn gì? Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu canxi cho mẹ và bé. Mẹ có thể kết hợp sữa chua với các loại hạt để vừa bổ sung canxi và protein cho cơ thể nhé.

11. Quả chà là và quả mơ

Mơ và chà là là thực phẩm lợi sữa do tạo ra hormone prolactin. Với vị chua ngọt tự nhiên dễ ăn, quả mơ và chà là còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C và kali.

12. Ăn gì để nhiều sữa? Các loại quả hạch

Các loại quả hạch cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho mẹ bỉm sữa. Vì thế, bạn đừng quên bổ sung thực phẩm lợi sữa này trong thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nhé.

>> Bạn có thể xem thêm: Tổng hợp các loại nước uống giảm cân cho mẹ cho con bú

Mẹ sau sinh nên tránh ăn gì?

Khi đã tìm hiểu các món ăn cho bà đẻ để bổ sung vào thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa; bạn cũng cần lưu ý một số thực phẩm không nên dùng khi cho con bú dưới đây:

1. Thức uống chứa cồn và caffeine

Các loại rượu, thức uống có cồn và nhiều caffeine sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ và sức khỏe của bé. Vì thế mẹ nên tránh dùng các thực phẩm này trong giai đoạn cho con bú.

2. Hải sản

Hải sản là nguồn cung cấp protein và chất béo tốt nhưng một số loại có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao. Và điều này được khuyến cáo không nên dùng cho phụ nữ cho con bú.

3. Các loại thuốc

Các loại thuốc dùng cho phụ nữ đang cho con bú nên được thông qua ý kiến từ bác sĩ sản khoa hay dược sĩ. Vì một số loại thuốc có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

>> Bạn có thể xem thêm: Sau sinh ăn bưởi được không? Tác dụng bất ngờ của quả bưởi với phụ nữ cho con bú

Gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

1. Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 1

• Gà rang Gừng
• Mướp giá xào nạc thăn
• Canh thiên lý, rau ngót nấu thịt nạc băm
• Ruốc thịt heo
• Trứng gà luộc

2. Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 2

• Chim bồ câu hầm hạt sen, táo đỏ
• Trứng trộn thịt xay rau củ hấp
• Củ cải, cà rốt luộc

3. Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 3

• Tôm rim
• Trứng luộc
• Thịt thăn rim
• Rau cải thìa luộc
• Canh củ cải nấu sườn
• Tráng miệng: hồng xiêm

4. Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 4

• Thịt heo băm trộn giò sống sốt cà chua
• Ruốc thịt heo
• Canh đậu
• Cà rốt nấu sườn

5. Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 5

• Gà rang gừng
• Đậu que luộc
• Ruốc
• Canh bắp ngọt nấu sườn
• Chè sen long nhãn

6. Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 6

• Chả chìa mật mía
• Trứng luộc
• Su hào xào thịt băm
• Ruốc
• Canh rau ngót thịt băm

7. Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 7

• Tôm rim
• Trứng luộc
• Thịt nạc thăn rim
• Rau lang luộc
• Canh mướp đắng nhồi giò sống

Hy vọng với các thực phẩm lợi sữa và món ăn cho bà đẻ sẽ giúp mẹ có thêm nhiều gợi ý cho thực đơn sau sinh. Quan trọng mẹ nên nhớ cân bằng các dưỡng chất theo nguyên tắc dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và con nhé.