Giải đáp thắc mắc: Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì?

Thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai (từ tuần 14 đến tuần 27) là thời gian bổ sung dinh dưỡng quan trọng. Bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về hình dạng cơ thể và cấu trúc não bộ. Hơn nữa, lượng dưỡng chất thiếu hụt do ốm nghén trong 3 tháng đầu sẽ được bổ sung thêm từ đây. Vì thế, việc bầu 3 tháng giữa nên ăn gì cũng cần được chú ý hơn các mẹ nhé.

1. Kẽm và chất sắt

Đây là thời điểm em bé bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển ở thời kỳ cao điểm này. Mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất như sắt và kẽm.

Sắt giúp mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ hạn chế việc thiếu máu khi mang thai. Khuyến cáo cho bà mẹ mang thai nên bổ sung viên Sắt và acid Folic trong suốt thời kỳ mang thai cho đến khi sau sinh 1 tháng: 60 mg sắt và 400 mcg acid folic.

Nếu thai nhi không có đủ kẽm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển xương, chậm phát triển trong tử cung và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung những dưỡng chất này thông qua việc uống viên thuốc bổ.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Vì sao cần bổ sung kẽm cho bà bầu? Liều lượng bao nhiêu?

2. Vitamin D

Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi, phốt pho, giúp phát triển răng và xương cho thai nhi. Thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ.

Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em của trường đại học Western Australia, cung cấp đầy đủ vitamin D khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này.

Không chỉ ảnh hưởng tốt đến quá trình phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương của thai nhi, vitamin A còn giúp hạn chế nguy cơ bị hen suyễn của các bé sau khi sinh.

Một số thực phẩm giàu vitamin C như ổi chín, bưởi, ớt chuông, cam, chanh,…

4. Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì? Bổ sung thực phẩm giàu DHA

Chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc, DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn.

Giai đoạn này là lúc thai nhi phát triển mạnh về cấu trúc não bộ. Mẹ cần ưu tiên những thực phẩm kích thích sự phát triển não bộ thai nhi. Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, mẹ cần chú trọng vào nhóm thực phẩm giàu axit folic và DHA. Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con? Mẹ có thể bổ sung thông qua trứng, cá, các loại đậu, cá hồi,…

Cá hồi có những thành phần quan trọng như omega 3, chất sắt, kẽm, chất béo, canxi,… Những hợp chất này cần thiết cho hoạt động tạo máu và hoàn thiện các thiếu hụt trên cơ thể trẻ. Những cách chế biến cá hồi mà mẹ nên ưu tiên là nấu cháo, nướng hoặc rán ít dầu.

Những loại hạt khô luôn được nhắc đến trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Trong 3 tháng giữa, bà bầu nên ăn hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó… Đây cũng là món ăn vặt hỗ trợ tiêu hóa tốt mà mẹ có thể sử dụng mỗi ngày.

4. Gia vị mang tính nóng và cay

Những loại gia vị có hương cay nồng rất dễ khiến cơ thể mẹ mất nước. Ngoài ra, chúng gây cản trở hoạt động bài tiết, đau dạ dày, trĩ và táo bón.

Cần thận trọng trước nguy cơ táo bón, điều này có thể khiến bà bầu rặn nhiều. Lúc đó, vùng bụng bị nén xuống, thai nhi trong tử cung cũng bị chèn ép.

5. Đồ uống có chứa chất kích thích

Thành phần chính của các chất kích thích là caffeine. Chất này có thể đi qua cuống rốn và xâm nhập vào thai nhi. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tim mạch của bé.

Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con? Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, mẹ cần lưu ý những nguyên tắc ăn uống sau đây:

• Trong tháng thứ 4, mẹ bầu rất dễ thiếu máu nên việc bổ sung sắt và acid folic rất quan trọng. Có thể bổ sung qua đường ăn uống hoặc bổ sung sắt và acid folic dạng viên uống nếu cần thiết.
• Uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối và tránh bị táo bón. Có thể kết hợp nước trái cây và nước dừa để bổ sung vitamin và chất điện giải.
• Để phòng tránh tình trạng ợ nóng, đầy hơi, táo bón thì bà bầu nên chia nhỏ các bữa ăn để hấp thu dinh dưỡng tối đa
• Thăm khám thai định kỳ để được kiểm tra mức độ tăng trưởng của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
• Bổ sung vi khuẩn có lợi từ các sản phẩm lên men như sữa chua mỗi ngày giúp kích thích hoạt động tiêu hóa, phòng ngừa táo bón và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.
• Hạn chế tối đa các loại đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn mặn,… Đề phòng nguy cơ phù nề, huyết áp cao và tiền sản giật xảy ra.
• Không nên ăn cá hồi sống để tránh nguy cơ ngộ độc xảy ra. Cá biển, cá béo tốt cho phụ nữ mang thai nhưng nên lưu ý về vấn đề vệ sinh, đảm bảo nấu chín, bảo quản đúng nhiệt độ vì cá rất dễ bị hỏng và ôi thiu.

Thiếu hụt hoặc dư thừa chất ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi. Vì thế, mẹ cần trang bị kiến thức về bầu 3 tháng giữa nên ăn gì. Từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ và con nhé.