Sự phát triển
của bé

Ăn gì để hết mụn: Chị em chưa biết thì còn bị xấu oan dài dài

ăn gì hết mụnĂn gì để hết mụn? Nhiều chị em chưa quan tâm đến vấn đề này. Bởi vì bạn chỉ nghĩ đơn giản rằng mụn trứng cá là do da không sạch, tuyến bã nhờn hoạt động mạnh gây bít tắc lỗ chân lông.

Có thể bạn chưa biết, chính tình trạng bên trong cơ thể đã bộc phát ra ngoài, gây nên nhiều vấn đề cho da. Ví dụ như bạn bị nóng trong thì da sẽ mẩn ngứa hoặc nổi mụn; bị thiếu máu da sẽ xanh xao, kém sắc; bị bệnh gan thì sẽ vàng da… 

Và tất cả các loại bệnh cơ thể mắc phải phần nhiều đều bắt nguồn từ việc ăn uống. Thế nên muốn da hết mụn, bạn cần giải được câu hỏi: “Ăn gì hết mụn” nhé. 

Marry Baby xin chia sẻ các loại thực phẩm ăn vào mát da, ngăn ngừa mụn trứng cá dưới đây. 

I. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da như thế nào?

Một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn nên gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Trong số đó, làn da có thể là nơi chịu ảnh hưởng nhanh nhất. 

Khi lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Chất này, ở trong máu, nhiều quá mức làm các tuyến dầu trên da hoạt động mạnh hơn và gây ra mụn trứng cá. 

II. Các thực phẩm ăn vào dễ gây mụn trứng cá

1. Các thực phẩm kích hoạt đột biến insulin

+ Mỳ ống

+ Gạo trắng

+ Bánh mì trắng

+ Đường 

2. Sôcôla

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí lâm sàng và thẩm mỹ về nguồn gốc da liễu của Mỹ cho biết, sôcôla có thể khiến tình trạng trứng cá nặng thêm. 

3. Các loại thực phẩm thường được dùng trong chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ

+ Carbohydrate đường huyết cao

+ Sản phẩm bơ sữa

+ Chất béo bão hòa

+ Chất béo chuyển hóa 

Theo nghiên cứu được báo cáo trên Tạp chí Da liễu lâm sàng, Mỹ phẩm và Điều tra (nước nào?), những loại thực phẩm này kích thích sản xuất hormone làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gây dư thừa dầu trên da. Đồng thời, chế độ ăn kiêng phương Tây có liên quan đến tình trạng viêm lớn nặng hơn, góp phần gây ra các vấn đề về mụn trứng cá. 

 

Bơ sữa dễ làm da nổi mụn

Bơ sữa dễ làm da nổi mụn

III. Những thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn trứng cá

1. Thực phẩm ít đường 

Việc ăn thực phẩm ít đường làm từ carbohydrate phức tạp có thể giúp da bớt mọc mụn trứng cá. Carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau đây: 

+ Các loại ngũ cốc: hạnh nhân, dẻ, bí ngô, hướng dương, mắc ca, hạt chia

+ Cây họ đậu: Đậu Hà Lan, đầu xanh, đậu đỏ, đậu ván

+ Trái cây và rau quả chưa qua chế biến: Chanh, cam, bưởi, quýt, thanh long, nho, táo, lê, cà chua 

2. Thực phẩm chống viêm

Những thành phần có khả năng chống viêm rất tốt cho cơ thể khi bạn bị mụn bao gồm:

+ Chất kẽm

+ Vitamin A và E

+ Chất chống oxy hóa 

Bạn có thể tìm kiếm các chất này từ các thực phẩm sau:

+ Trái cây và rau quả màu vàng hoặc cam (cà rốt, quả mơ và khoai lang)

+ Cải bó xôi và các loại rau lá xanh đậm khác

+ Cà chua

+ Quả việt quất

+ Bánh mì làm từ lúa mì

+ Gạo lức

+ Diêm mạch

+ Gà tây

+ Hạt bí ngô

+ Các loại đậu, đặc biệt là đậu Hà Lan và đậu lăng

+ Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác

+ Quả hạch (nhóm hạt vỏ cứng) 

quả hạch giúp giảm mụn trứng cá

Quả hạch giúp giảm mụn trứng cá

IV. Chế độ ăn gì hết mụn? 

1. Chế độ ăn ít đường 

Ăn gì hết mụn? Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn ít đường có thể ngăn ngừa và cải thiện mụn trứng cá. 

Trong Một nghiên cứu khác về bệnh nhân Hàn Quốc phát hiện ra, sau khi giảm lượng đường huyết trong 10 tuần, có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về mụn trứng cá có thể được cải thiện đáng kể.

Theo Nghiên cứu công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ, chế độ ăn ít protein và đường trong 12 tuần, giúp nam giới giảm cân và cải thiện được tình trạng mụn trứng cá. 

Trên thực tế, việc nạp nhiều đường gây ra nóng trong người, dẫn đến da dễ bị ngứa ngáy, mụn nhọt nhất là vào mùa hè. Vì vậy bạn nên giảm các thực phẩm và đồ uống nhiều đường, thay vào đó là ăn nhiều rau xanh, trái cây để mát da, ngăn ngừa lão hóa.

2. Chế độ ăn giàu kẽm

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí quốc tế BioMed Research đã chỉ ra, kẽm là một khoáng chất quan trọng trong chế độ ăn uống.  khoáng chất này giúp cơ thể điều chỉnh mức độ trao đổi chất và hormone có lợi cho da. Đồng thời, các nhà nghiên cứu khuyến nghị, những người bị mụn trứng cá nên tăng lượng kẽm trong chế độ ăn lên 40mg mỗi ngày. 

Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm: 

+ Hạt bí ngô

+ Hạt điều

+ Thịt bò

+ Gà tây

+ Diêm mạch

+ Đậu lăng

+ Hải sản như hàu và cua

thịt bò giàu kẽm tốt cho da mụn

Thịt bò giàu kẽm tốt cho da mụn

3. Chế độ ăn giàu vitamin A và E

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nguồn gốc và Chất độc ở mắt cho biết, lượng vitamin A và E thấp có liên quan nhiều đến các trường hợp mụn trứng cá. Các nhà nghiên cứu gợi ý, khi bị mụn trứng cá bạn nên tăng lượng thức ăn có chứa vitamin A và E để giảm mụn. 

Các thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể bổ sung như: Ớt chuông, đu đủ chín, rau riếp, bí ngô, cà rốt, cần tây, rau lá xanh, gan động vật.

Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Cải bó xôi, dầu thực vật, quả bơ, bông cải xanh, đu đủ, rau cải xanh, hạt dẻ, hạnh nhân, xoài, quả bơ, củ cải, mùi tây, bí ngô.

4. Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3

Chất béo omega-3 được tìm thấy trong một số nguồn thực vật và protein động vật như cá và trứng. Chất chống oxy hóa có vai trò trung hòa các độc tố gây hại trong cơ thể. Khi hai chất này kết hợp với nhau có thể giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm. 

Nghiên cứu công bố trên Lipid cho biết những người dùng bổ sung chất chống oxy hóa và omega-3 hàng ngày có thể vừa giảm mụn trứng cá vừa cải thiện sức khỏe tinh thần. 

Ăn gì để hết mụn? Bạn hãy lắng nghe lời khuyên của chuyên gia và bắt tay ngay vào việc cải thiện chế độ ăn uống nhé. Các thực phẩm trên không chỉ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn nữa. 

Hanako

 

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
7 dưỡng chất giúp tăng chiều cao cho bé (QC)

Tăng chiều cao cho bé không phải là chuyện gì quá khó khăn. Chỉ cần mẹ để ý đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập hợp lý cho trẻ theo từng độ tuổi. Trong thực đơn ăn uống của trẻ, 7 dưỡng chất sau nhất định mẹ không nên bỏ qua.

5 loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Lượt xem: 125.894
Đăng ngày: 26/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT