Vai trò của sắt đối với mẹ bầu 3 tháng giữa
Trong tam cá nguyệt thứ hai, cơ thể mẹ bước vào giai đoạn “tăng tốc” để đáp ứng nhu cầu nuôi dưỡng em bé đang lớn lên từng ngày. Đây là lúc thể tích máu của mẹ tăng mạnh để vận chuyển dinh dưỡng đến thai nhi, vì vậy sắt trở thành dưỡng chất không thể thiếu. Không chỉ góp phần tạo hemoglobin – thành phần quan trọng giúp đưa oxy đến khắp cơ thể, sắt còn hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, chuyển hóa năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Không chỉ ảnh hưởng đến mẹ, thiếu sắt còn làm tăng nguy cơ thai nhi nhẹ cân, sinh non, thậm chí chậm phát triển trí não. Những nghiên cứu mới cho thấy thai nhi có nguy cơ thiếu sắt ngay từ trong bụng nếu mẹ không bổ sung đầy đủ, bởi bé hoàn toàn phụ thuộc vào lượng sắt mẹ cung cấp.
Nguồn sắt tự nhiên mẹ có thể tìm thấy
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu (giàu sắt heme, dễ hấp thu).
- Gia cầm: Thịt gà (đặc biệt là đùi gà), giàu đạm và sắt.
- Hải sản: Nghêu, sò, ốc, hến, tôm (giàu sắt).
- Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi (rau bina), rau dền, bông cải xanh (ít calo, giàu sắt và vitamin C).
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu nành (nguồn sắt và folate).
- Ngũ cốc và hạt: Ngũ cốc tăng cường sắt, hạt bí ngô (nguồn sắt và magie).
Tuy nhiên, khó khăn là sắt trong thực phẩm hấp thu thấp, chỉ khoảng
5–10%, và nhiều mẹ bầu còn bị nghén ăn, khó ăn thịt hoặc dễ đầy bụng.
Vì vậy, các chuyên gia sản khoa khuyến nghị mẹ nên bổ sung viên sắt với hàm lượng 27–30mg/ngày trong suốt thai kỳ.
Để hấp thu tốt hơn, mẹ nên uống sắt:
- Cách xa canxi ít nhất 2 giờ
- Kèm vitamin C để tăng hấp thu
- Không uống khi quá no hoặc quá đói
- Duy trì đều đặn mỗi ngày
Bổ sung đủ sắt giúp mẹ:
- Giảm nguy cơ thiếu máu, tăng cường vận chuyển oxy
- Cải thiện sức bền và tinh thần
- Hạn chế choáng váng, mệt mỏi
- Hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ tốt hơn
- Tăng khả năng hồi phục sau sinh
Khi mẹ chủ động chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn 3 tháng giữa, thai kỳ sẽ nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng hơn. Đây cũng là bước chuẩn bị quan trọng để mẹ có thể bước vào 3 tháng cuối – giai đoạn cần rất nhiều thể lực.
💡Mẹ có thể tham khảo thêm viên uống Hotchland Extra Nurture cung cấp đầy đủ 600 mcg axit folic, cùng DHA, sắt và canxi, phù hợp cho cả trước – trong – sau thai kỳ, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ dị tật và đảm bảo sức khỏe thai nhi.
Bổ sung sắt đầy đủ trong thai kỳ giúp ngăn ngừa thiếu máu, tăng sức bền cho mẹ và hỗ trợ não bộ thai nhi phát triển ngay từ tuần thai thứ 13.
