Mệt buổi sáng khi mang thai
Buổi sáng là khoảng thời gian nhiều mẹ bầu cảm thấy khó bắt đầu ngày mới nhất. Khi vừa tỉnh giấc, cơ thể uể oải, đầu nặng, khó tập trung và đôi khi phải mất 15–20 phút mới đủ tỉnh táo để bước xuống giường. Mệt mỏi buổi sáng không phải dấu hiệu đáng lo, nhưng nó ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và sinh hoạt của mẹ. Khi hiểu rõ nguyên nhân và điều chỉnh chế độ ăn, mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Dấu hiệu mẹ bầu mệt mỏi vào buổi sáng?
Trong thai kỳ, cơ thể hoạt động mạnh hơn bình thường để nuôi bé, khiến năng lượng tiêu hao nhanh ngay cả khi mẹ đang ngủ. Đường huyết giảm sau một đêm dài làm mẹ bị “tụt năng lượng”. Một số mẹ thiếu vitamin nhóm B hoặc thiếu máu nhẹ cũng dễ cảm thấy mệt, chóng mặt và nặng đầu khi mới ngủ dậy. Thêm vào đó, hormone thai kỳ thay đổi khiến mẹ ngủ không sâu, dẫn đến tình trạng dù ngủ nhiều nhưng không thấy khỏe.
Làm sao để hạn chế mệt mỏi vào sáng sớm?
Một trong những cách đơn giản nhất là mẹ nên ăn nhẹ trước khi ngủ, như một lát bánh mì hoặc ly sữa ấm, để giúp giữ đường huyết ổn định đến sáng. Việc uống đủ nước trong ngày, nhưng hạn chế uống sát giờ ngủ, cũng giúp cơ thể không bị mất nước về đêm. Mẹ nên ngủ trước 23h vì đây là thời điểm cơ thể phục hồi tốt nhất.
Buổi sáng, thay vì bật dậy ngay, mẹ có thể nằm thêm một phút, duỗi chân nhẹ và xoay hông vài vòng để máu lưu thông tốt hơn. Khi đứng dậy, hãy mở cửa sổ hít thở vài hơi thật sâu rồi mới bắt đầu di chuyển. Những thay đổi nhỏ này giúp cơ thể thức dậy “êm” hơn và giảm hẳn tình trạng choáng nhẹ.
Thực phẩm giúp mẹ tỉnh táo hơn mỗi sáng
✔ Nhóm thực phẩm giúp giữ năng lượng bền hơn
- Trứng, sữa chua Hy Lạp, yến mạch
- Chuối, táo và các loại hạt
- Rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt
Những thực phẩm này vừa nhẹ bụng, vừa giúp giữ đường huyết ổn định, tránh tụt năng lượng đột ngột vào buổi sáng.
✔ Bổ sung dưỡng chất
Để giảm mệt lừ đừ buổi sáng, mẹ có thể bổ sung thêm những dưỡng chất dễ dùng sau:
- Vitamin nhóm B: uống buổi sáng để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và giúp tinh thần tỉnh táo hơn.
- Sắt kết hợp folate: giúp ngừa thiếu máu nhẹ – nguyên nhân phổ biến gây mệt và chóng mặt.
- Magie dạng nhẹ: uống buổi tối giúp ngủ sâu hơn, sáng dậy đỡ uể oải.
💗 Lưu ý nhỏ:
– Không uống chung với trà hoặc café.
– Chia nhỏ liều trong ngày nếu thấy khó chịu bụng.
✨ Kết bài
Mệt mỏi buổi sáng là điều mẹ bầu nào cũng từng trải qua, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng những thay đổi nhỏ trong ăn uống và thói quen sinh hoạt. Khi cơ thể được nuôi dưỡng đúng cách, từng buổi sáng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, mẹ cảm thấy khỏe khoắn và bé cũng nhận được nguồn năng lượng ổn định để phát triển tốt hơn mỗi ngày.
