DHA giúp bé phát triển trí não và thị lực ngay từ trong bụng mẹ
DHA (Docosahexaenoic acid) là một dạng acid béo omega-3 không thể tự tổng hợp mà phải được bổ sung từ bên ngoài. Đây là thành phần cấu tạo nên 40% não bộ và 60% võng mạc, vì vậy DHA được xem như “nguyên liệu vàng” giúp thai nhi phát triển trí tuệ và thị lực ngay từ trong giai đoạn bào thai. Điều đáng chú ý là não bộ của bé tăng kích thước nhanh nhất từ tuần 20 của thai kỳ đến 2 năm sau sinh, nên một thai kỳ thiếu DHA có thể ảnh hưởng đến khả năng học hỏi, ghi nhớ và thị lực của trẻ trong tương lai.
Nhiều nghiên cứu quốc tế đã chỉ ra rằng mẹ bầu bổ sung đủ DHA trong thai kỳ giúp trẻ:
- Có chỉ số IQ cao hơn
- Phát triển thị lực tốt hơn
- Cải thiện phản xạ và khả năng tập trung
- Tăng khả năng ngôn ngữ trong những năm đầu đời
- Giảm nguy cơ dị ứng và bệnh lý miễn dịch
- Tăng cân nặng sơ sinh và giảm nguy cơ sinh non
Điều đó cho thấy DHA không chỉ là dưỡng chất bổ sung “cho có”, mà là yếu tố quyết định bước đầu cho sự phát triển trí não của bé.
Nguồn DHA cho mẹ
Từ động vật
- Cá béo: Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi (nguồn DHA dồi dào). Hạn chế cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm.
- Hải sản khác: Tôm, cua, sò điệp, tôm hùm, mực.
- Lòng đỏ trứng gà: Giàu DHA và choline, tốt cho phát triển não bộ.
Từ thực vật & hạt
- Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng.
- Rau xanh đậm: Súp lơ, cải xoăn (kale), bí ngô, rau cải xoong, rau bina.
- Hạt lanh, hạt chia: Giàu ALA (tiền chất của DHA)
Nguồn DHA bổ sung
- Sữa bầu: Chọn loại có bổ sung DHA.
- Viên uống DHA: Dạng bổ sung trực tiếp, hiệu quả cao; cần chọn sản phẩm uy tín và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thời điểm bổ sung DHA tốt nhất là sau ăn, đặc biệt là bữa có chất béo để DHA được hấp thu tối ưu. Mẹ nên duy trì đều đặn mỗi ngày để đảm bảo bé luôn được cung cấp đủ lượng DHA cần thiết.
DHA và folic là hai dưỡng chất có vai trò bổ sung cho nhau trong việc xây dựng hệ thần kinh thai nhi. Folic giúp hình thành ống thần kinh, còn DHA giúp hoàn thiện và phát triển não bộ. Vì vậy, khi mẹ bổ sung đúng – đủ ngay từ đầu thai kỳ, não bộ của bé sẽ được nuôi dưỡng một cách trọn vẹn nhất.
