Dấu hiệu thiếu folate mà mẹ bận rộn rất dễ nhầm với stress thai kỳ
Khi mệt mỏi không chỉ là do công việc hay áp lực
Rất nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng từ khi mang thai, cơ thể trở nên “xuống sức” nhanh hơn, tinh thần dễ căng và công việc thường xuyên bị gián đoạn vì mệt. Mẹ nghĩ rằng mình chỉ bị stress do bận rộn, do áp lực công việc, do thiếu ngủ… nhưng thực tế, một phần lớn trong những triệu chứng đó lại đến từ việc thiếu folate (Vitamin B9) — dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tạo máu và phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Vì thiếu folate không gây triệu chứng rầm rộ, mẹ rất dễ bỏ qua và chỉ nhận ra khi cơ thể đã mệt mỏi kéo dài nhiều tuần.
Thiếu folate có thể “giả dạng” thành stress như thế nào?
Khi cơ thể thiếu folate, hồng cầu của mẹ được tạo ra ít hơn và kém chất lượng hơn. Điều này khiến khả năng vận chuyển oxy giảm, khiến mẹ rơi vào tình trạng mệt âm ỉ và thiếu sức sống — cảm giác rất giống với “stress” hoặc “làm việc quá sức”.
Mẹ bận rộn có thể nhận thấy mình:
- mệt buổi sáng dù ngủ đủ
- cảm giác thở nông, leo cầu thang nhanh mệt hơn trước
- đầu óc chậm lại, khó tập trung
- dễ cáu hoặc dễ buồn mà không rõ lý do
- tim đập nhanh khi căng thẳng nhẹ
- da nhợt nhạt và môi hơi tái
Tất cả những điều này đều có thể bị hiểu lầm là do áp lực công việc hoặc tâm lý thai kỳ, nhưng lại là dấu hiệu rất sớm của thiếu máu do thiếu folate.
Vì sao mẹ bận rộn dễ thiếu folate hơn người khác?
Folate có nhiều trong rau xanh đậm, các loại đậu và thực phẩm tươi. Nhưng với mẹ bận rộn — bữa sáng vội, bữa trưa ăn theo suất có sẵn, bữa tối mệt nên ăn qua loa — lượng folate nhận được quá thấp để đáp ứng nhu cầu tăng cao trong thai kỳ.
Không chỉ vậy, rau nấu kỹ, hâm nóng nhiều lần hoặc chế biến ở nhiệt độ cao đều làm mất đi phần lớn lượng folate tự nhiên. Vì vậy dù mẹ “ăn đủ rau”, cơ thể vẫn có thể không hấp thu đủ.
Nhịp sống bận rộn còn khiến mẹ dễ rơi vào stress, mất ngủ, ăn không đúng giờ — những yếu tố khiến nhu cầu folate tăng cao hơn nhưng lượng nạp vào thì lại giảm.
Làm sao để mẹ nhận biết đó là thiếu folate, không phải stress?
Một cách đơn giản là mẹ lắng nghe sự thay đổi của cơ thể.
Nếu mẹ thấy mệt kéo dài nhiều ngày, không cải thiện dù đã nghỉ ngơi; hoặc thấy đầu óc chậm lại, hơi thở nông, chóng mặt nhẹ khi đứng dậy — đó thường là dấu hiệu liên quan đến tạo máu, không chỉ là căng thẳng tinh thần.
Stress thường đến theo từng tình huống và giảm khi mẹ nghỉ ngơi.
Nhưng thiếu folate khiến cơ thể mệt liên tục, xen lẫn cảm giác yếu sức và thiếu oxy — điều mà nghỉ ngơi một chút cũng không giúp cải thiện nhiều.
Mẹ bận rộn có thể làm gì để cải thiện?
Không cần thay đổi quá nhiều, mẹ chỉ cần tập trung vào một vài điều nhỏ: ăn đủ phần rau xanh trong bữa ăn có sẵn, ưu tiên rau hấp hoặc luộc nhẹ nếu có lựa chọn; thêm một hũ sữa chua hoặc ly sữa buổi sáng để tránh bỏ bữa; và duy trì giờ ngủ đều để cơ thể phục hồi tốt hơn.
Những thay đổi nhỏ này giúp cơ thể ổn định lượng folate và cải thiện việc tạo máu mỗi ngày — điều rất quan trọng trong 12 tuần đầu thai kỳ.
Kết luận
Thiếu folate và stress có triệu chứng rất giống nhau, khiến mẹ bận rộn dễ nhầm lẫn và bỏ qua những cảnh báo của cơ thể. Khi hiểu rõ dấu hiệu của thiếu folate, mẹ sẽ chủ động hơn trong việc chăm sóc bản thân, tránh mệt mỏi kéo dài và đảm bảo thai nhi được nuôi dưỡng đúng cách ngay từ giai đoạn đầu.
