3 thắc mắc thường gặp của mẹ bầu về axit folic

Khi biết mình mang thai, nhiều mẹ bắt đầu để ý hơn đến những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển ban đầu của bé. Trong số đó, axit folic luôn nằm trong danh sách được nhắc nhiều nhất. Nhưng càng tìm hiểu, mẹ càng gặp nhiều thắc mắc: dùng khi nào, dùng bao nhiêu, thiếu có ảnh hưởng gì? Dưới đây là 3 câu hỏi mà hầu như mẹ bầu nào cũng từng băn khoăn.

1. Tại sao phải bổ sung axit folic rất sớm?

Axit folic tham gia vào quá trình hình thành những cấu trúc nền tảng của bé, đặc biệt là não bộ và cột sống. Điều đặc biệt là những cơ quan này bắt đầu phát triển trong vài tuần đầu tiên — thời điểm nhiều mẹ thậm chí còn chưa phát hiện mình có thai.

Thiếu axit folic trong giai đoạn này có thể làm gián đoạn quá trình “đóng” ống thần kinh, từ đó làm tăng nguy cơ bất thường về cấu trúc. Vì vậy, việc bổ sung sớm, thậm chí trước khi mang thai, sẽ giúp cơ thể mẹ luôn trong trạng thái sẵn sàng.

2. Mỗi ngày mẹ cần bao nhiêu axit folic để đủ cho bé?

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến nghị:

• 400–600mcg axit folic/ngày cho phụ nữ mang thai
• Có thể bổ sung từ trước khi mang thai 1–3 tháng, nếu mẹ đang có kế hoạch sinh con

Lượng này giúp hỗ trợ quá trình tạo tế bào mới, phát triển mô thần kinh và duy trì nguồn năng lượng ổn định cho mẹ. Dùng đủ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mẹ không bị rơi vào tình trạng “thiếu hụt âm thầm”.

3. Axit folic có trong thực phẩm nào và mẹ nên bổ sung ra sao?

Axit folic có nhiều trong rau xanh và các loại đậu. Mẹ có thể kết hợp trong thực đơn hằng ngày một cách rất tự nhiên:

• Rau bina baby (baby spinach) – dễ chế biến, giàu axit folic tự nhiên
• Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen – giúp bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ tiêu hoá
• Cam, bơ, chuối – nguồn axit folic từ trái cây, tốt cho bữa phụ
• Ngũ cốc nguyên cám – bổ sung năng lượng và dưỡng chất ổn định

Nếu chế độ ăn của mẹ chưa đảm bảo đủ lượng khuyến nghị, mẹ có thể dùng thêm viên bổ sung axit folic vào buổi sáng để hấp thu tốt hơn. Điều quan trọng là duy trì đều đặn mỗi ngày để cơ thể luôn có đủ dưỡng chất cần thiết.

Chỉ cần hiểu đúng và bổ sung axit folic đều đặn mỗi ngày, mẹ đã trao cho con một sự khởi đầu an toàn và vững vàng hơn. Những bước nhỏ hôm nay sẽ trở thành nền tảng lớn cho hành trình phát triển của bé sau này.