Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

comment section
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Doan Minh Phu
Thông tin kiểm chứng bởi Ban Biên Tập Mary Baby
Cập nhật 2 tuần trước

Cách tăng sức đề kháng cho cả nhà chỉ là chuyện nhỏ!

Cách tăng sức đề kháng cho cả nhà chỉ là chuyện nhỏ!

Việc tăng sức đề kháng cho cả gia đình trong bối cảnh ngày nay là điều không thể coi nhẹ. Sau đây là một vài bí quyết đơn giản để giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Đừng bỏ lỡ nhé!

Trong bối cảnh dịch Covid–19 vẫn chưa đến hồi kết thì cách tăng sức đề kháng chính là giải pháp tốt nhất nhằm bảo vệ sức khỏe cho chính mình và những người thân yêu. Bởi hệ miễn dịch chính là “hàng phòng vệ” ngăn không cho những tác nhân lạ từ môi trường ngoài xâm hại đến cơ thể.

Vậy giải pháp nào giúp cải thiện sức đề kháng hiệu quả?

cách tăng sức đề kháng cho cả gia đình

7 cách tăng sức đề kháng để có hệ miễn dịch khỏe mạnh

Trước giờ ai cũng nghĩ để tăng sức đề kháng thì phải bổ sung vitamin C. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Sau đây là những cách tăng sức đề kháng cho cả gia đình:

1. Tăng cường vận động

Ai cũng biết luyện tập thể thao có lợi với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một buổi tập luyện vừa sức sẽ giúp máu huyết lưu thông, bài trừ độc tố đồng thời giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên. Với các bé nhỏ, việc để trẻ vận động ngoài trời sẽ tăng cơ hội để bé tiếp xúc với môi trường xung quanh, từ đó sức đề kháng của trẻ được luyện tập và dần phát triển hơn.

Nếu như không thể ra ngoài hay đến phòng tập, bạn vẫn có thể tăng sức đề kháng bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản phù hợp với mọi lứa tuổi như: đi bộ, leo cầu thang trong nhà; nhảy dây; tập các bài co duỗi tay chân hoặc một số động tác yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu…

Theo khuyến nghị của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), mọi người nên dành tối thiểu 150 phút mỗi tuần để thực hiện các bài thể dục cường độ vừa phải.

2. Cách tăng sức đề kháng nhờ ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh

Những người sống ở thành thị thường có thói quen thức khuya để giải trí. Điều này thực sự không tốt vì cơ thể trong tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ rất dễ suy kiệt và có nguy cơ mắc bệnh cao. Chưa kể tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn dẫn đến vô số những hệ lụy về sức khỏe: nhẹ thì làm việc khó tập trung, suy giảm trí nhớ; nặng hơn nữa là có nguy cơ bị suy nhược thần kinh hoặc mắc bệnh tim mạch…

Lời khuyên để nâng cao hiệu quả miễn dịch tự nhiên của cơ thể là hãy nghỉ ngơi đầy đủ. Người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và thanh thiếu niên, trẻ nhỏ sẽ là từ 8 – 10 giờ.

Nếu thấy khó ngủ, hãy kiểm tra xem bạn đã tắt các thiết bị điện tử xung quanh mình hay chưa. Vì ánh sáng xanh chính là nguyên nhân làm gián đoạn chu kỳ ngủ của cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một vài cách tăng sức đề kháng như tắm nước ấm 20 phút trước khi lên giường, massage mắt thư giãn hoặc uống một cốc sữa ấm vào buổi tối nhé!

3. Vệ sinh cá nhân, không gian sống

Mùa dịch nên việc đảm bảo vệ sinh cá nhân và nơi ở là điều rất cần thiết nhằm tăng sức đề kháng, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Để vi trùng tránh xa, bạn và người thân hãy rửa tay ít nhất 20 giây với xà phòng hoặc nước trước khi ăn, khi chế biến thực phẩm, đặc biệt là sau khi hắt hơi và ho hoặc chạm vào các bề mặt nghi ngờ là nơi ở của vi trùng (nắm đấm cửa, mặt bàn…).

Không những đảm bảo vệ sinh cá nhân, bạn cũng nên quan tâm đến việc làm sạch không gian sống bằng cách dọn dẹp, khử trùng thường xuyên. Tuy đây chỉ là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mang lại trong việc tăng cường sức đề kháng cho cả gia đình là không hề nhỏ.

Một điểm lưu ý nhỏ rằng nếu là người thuộc tuýp da nhạy cảm thì việc rửa tay quá nhiều lần trong ngày sẽ dễ khiến da khô, bong tróc. Để khắc phục hiện tượng này, bạn có thể sử dụng thêm kem dưỡng ẩm sau mỗi lần rửa tay.

4. Cách tăng sức đề kháng: Bổ sung probiotic

bổ sung probiotic để tăng sức đề kháng

Tuyệt chiêu tăng cường sức đề kháng cho cả gia đình chính là ăn nhiều thực phẩm chứa lợi khuẩn hay còn gọi là probiotic. Lợi khuẩn trong cơ thể sẽ tiết ra các chất ức chế sự phát triển của hại khuẩn, đồng thời cạnh tranh nguồn thức ăn của những sinh vật gây bệnh này, từ đó các hại khuẩn sẽ bị đào thải khỏi đường ruột.

Ngoài vai trò trên, các nhà khoa học còn cho biết lợi khuẩn giúp hoạt hóa đại thực bào, kích thích tế bào mô sản xuất IgA – đây là kháng thể đơn dòng đóng vai trò nâng cao sức khỏe cho bạn.

Hơn nữa, một chế độ ăn có sự hiện diện của probiotic có thể giúp hệ miễn dịch cơ thể phân biệt được các tế bào bình thường với tác nhân lạ, từ đó phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tự miễn. Vậy ăn gì để tăng sức đề kháng tự nhiên?

Những thực phẩm bổ sung men vi sinh được khuyến nghị sử dụng bao gồm: sữa chua, dưa, kim chi, đậu tương lên men (hay natto) là những lựa chọn tuyệt vời. Trong trường hợp đang mắc bệnh tiểu đường, HIV hoặc đang thực hiện hóa trị, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn để không ảnh hưởng đến việc trị bệnh của mình.

5. Uống đủ nước mỗi ngày

Trong số những cách để tăng sức đề kháng thì uống đủ nước chính là giải pháp 0 đồng nhưng lại vô cùng hữu hiệu. Lý giải cho điều này, giới chuyên gia nhấn mạnh rằng hầu hết các phản ứng diễn ra trong cơ thể là phản ứng thủy giải. Vì thế, để phản ứng xảy ra tốt nhất, cơ thể cần phải được bổ sung đủ nước.

Mặt khác, việc thiếu nước sẽ gây ra nhiều cản trở trong sinh hoạt, đơn cử như giảm khả năng tập trung, tiêu hóa… Việc mất nước kéo dài sẽ dẫn đến khả năng mắc bệnh của cơ thể.

Để những viễn cảnh trên không xảy ra, bạn phải đảm bảo bổ sung đầy đủ từ 1,5 – 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày nhằm nâng cao miễn dịch. Ngoài nước lọc, bạn có thể luân phiên sử dụng nước ép trái cây và trà thảo mộc không chứa đường để bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

6. Cách tăng sức đề kháng bằng thực phẩm bổ dưỡng

cách tăng sức đề kháng

Ăn gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể? Ngoài những thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam, quýt, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, bạn còn có thể dùng thêm:

  • Mật ong: loại chất lỏng vàng này rất giàu flavonoid, polyphenol cùng lượng chất chống oxy hóa dồi dào. Những thành phần này sẽ giúp cân bằng hệ miễn dịch, kháng viêm và ngăn các phản ứng có hại do virus gây ra.
  • Các loại hạt: tuy nhỏ bé nhưng nguồn dinh dưỡng từ hạt rất đáng lưu tâm đấy. Đặc biệt là vitamin E trong hạt có tác dụng đẩy lùi cảm lạnh và cảm cúm.
  • Trà xanh: ngoài chuyện nổi tiếng là thực phẩm giàu EGCG (Epigallocatechin gallate) giúp tăng sức đề kháng, trà xanh còn cung cấp nhiều theanine – chất này có vai trò thúc đẩy hoạt động của tế bào T miễn dịch.
  • Thịt gà: ít ai ngờ rằng thịt gà là món ăn giúp cơ thể chóng khỏe, nhất là những lúc bị ốm. Thực phẩm tăng sức đề kháng này có nhiều vitamin nhóm B, những dưỡng chất này rất có ích cho đường ruột và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.
  • Gừng: bên cạnh thịt gà thì gừng là gia vị rất hay được sử dụng sau khi ốm dậy. Bởi gừng có tác dụng kháng viêm, giảm đau và hiệu quả trên nhiều tình trạng viêm nhiễm. Cách chế biến gừng để tăng sức đề kháng cũng rất đa dạng, từ nấu ăn, làm món tráng miệng đến pha thức uống đều được.
  • Hành và tỏi, thực phẩm tăng cường sức đề kháng: Hành, tỏi và hẹ không chỉ tăng thêm hương vị cho các món ăn mà còn chứa các loại dầu mạnh có đặc tính chống vi khuẩn.

7. Chú ý bổ sung kẽm cho cơ thể

Chúng ta thường quan tâm nhiều đến vitamin nhưng lại ý để ý đến nhóm khoáng chất. Trong số đó, kẽm là thành tố quan trọng để kiến tạo và duy trì hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Bằng chứng là theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, những người thiếu kẽm rất dễ mắc bệnh nhiễm trùng và khi có vết thương sẽ lâu lành.

Xét về nhu cầu, người lớn sẽ cần khoảng 15mg kẽm/ngày trong khi con số này ở trẻ em sẽ từ 10mg hoặc lớn hơn tùy vào giai đoạn phát triển. Gợi ý một số nguồn thực phẩm tăng sức đề kháng cho cơ thể là: hàu, thịt đỏ, hải sản, các loại hạt và ngũ cốc…

Làm gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể? Những việc cần tránh

Vừa rồi là những cách tăng sức đề kháng cho cả gia đình. Muốn bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, song song với những điều cần làm thì có một vài điểm bạn cần tránh thực hiện như sau:

  • Để bản thân căng thẳng kéo dài: Việc này sẽ gây ức chế hoạt động của hệ miễn dịch đồng thời làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy.
  • Nói không với rượu, bia: Với người lớn, việc tiêu thụ đồ uống có cồn chẳng những không đem lại lợi ích mà còn khiến cho hệ miễn dịch suy yếu. Cụ thể, hàm lượng bạch cầu đáp ứng với các yếu tố ngoại lai sẽ giảm dưới ngưỡng bình thường ít nhất 5 giờ kể từ khi uống rượu.
  • Ăn thực phẩm cay nóng: Những đồ ăn như vậy vừa làm giảm vị giác vừa khiến người dùng dễ gặp các vấn đề tiêu hóa, đặc biệt là chứng ợ nóng. Hệ tiêu hóa làm việc kém tất nhiên sẽ dẫn đến hậu quả là hệ miễn dịch suy yếu.

Vừa rồi là những chia sẻ xoay quanh chủ đề làm thế nào để tăng sức đề kháng, cách tăng sức đề kháng cho cả nhà. Hãy nhớ hàng rào miễn dịch rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là trong thời điểm nhạy cảm như hiện nay các bạn nhé!

Minh Phú

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo
1. How to support your immunity https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/healthy-diet-plan-how-support-your-immunity Ngày truy cập: 21/7/2021 2. How to boost your immune system https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system Ngày truy cập: 21/7/2021 3. Eat Right: 8 Immunity Boosting Foods You Should Have This Monsoons https://food.ndtv.com/food-drinks/immunity-boosters-8-foods-you-should-eat-during-monsoons-778596 Ngày truy cập: 21/7/2021 4. 16 Foods That Boost and Improve Your Immune System https://www.emedicinehealth.com/slideshow_15_immune_boosting_foods/article_em.htm Ngày truy cập: 21/7/2021 5. Top 15 Immune System Boosters https://www.emedicinehealth.com/slideshow_pictures_strengthen_your_immune_system/article_em.htm Ngày truy cập: 21/7/2021
x