Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Huỳnh Phong
Thông tin kiểm chứng bởi Đỗ Khánh Linh
Cập nhật 3 tuần trước

Ăn gì tốt cho tinh trùng? 10 loại thực phẩm cho tinh trùng khỏe mạnh

Ăn gì tốt cho tinh trùng? 10 loại thực phẩm cho tinh trùng khỏe mạnh

Ngay cả khi bạn có số lượng tinh trùng bình thường, chúng vẫn phải có đủ sức khỏe để thực hiện hành trình từ âm đạo của bạn tình đến cổ tử cung và từ tử cung đến ống dẫn trứng. Nếu tinh trùng không làm được như vậy, chứng tỏ sức khỏe tinh trùng đang ở mức yếu và khó thụ thai.

Vậy đàn ông cần ăn gì để tốt cho tinh trùng? Đừng bỏ qua cơ hội cải thiện chất lượng tinh trùng với nhóm thực phẩm đơn giản này nha.

1. Làm thế nào để biết tinh trùng đang khỏe mạnh?

Tiêu chí để đánh giá chất lượng tinh trùng
Tiêu chí để đánh giá chất lượng tinh trùng

Thông thường để biết tinh trùng của đàn ông là khỏe mạnh hay không, thì mắt thường của chúng ta khó có thể biết chính xác được. Và để biết chính xác chất lượng của tinh trùng, bạn phải nhờ đến sự đánh giá của bác sĩ thông qua ba tiêu chí sau:

  • Số lượng tinh trùng: Chỉ số này cho biết trong một lần xuất tinh bạn có bao nhiêu số lượng tinh trùng trong đó. Tối thiểu để thụ thai thành công, mỗi lần xuất tinh bạn phải đạt ít nhất 15 triệu tinh trùng/1ml tinh dịch.
  • Khả năng di chuyển: Để thụ thai thành công, tối thiểu 40% số lượng tinh trùng phải di chuyển đủ nhanh để vượt qua cổ tử cung và vào được ống dẫn trứng.
  • Cấu trúc tinh trùng: Tinh trùng bình thường có đầu hình trứng và đuôi dài. Tinh trùng sử dụng đuôi này để bơi đến trứng. Bạn càng có nhiều tinh trùng có hình dạng bình thường thì chúng sẽ càng dễ dàng tiếp cận với trứng để thụ thai.
  • Thời gian tan thành nước: Nếu tinh trùng của bạn khỏe mạnh, nó sẽ tự chuyển sang dạng nước ở môi trường không khí trên 12 – 20 phút. Ngược lại, nó sẽ chuyển thành nước trước 12 phút.

Hiểu được điều này, cách đàn ông đã thắc mắc là nên ăn gì cũng như phải làm gì để tốt cho tinh trùng của mình. Câu trả lời ngay bên dưới.

2. Ăn gì để tốt cho sức khỏe tinh trùng?

Bạn cần bổ sung ngay những chất sau:

  • Kẽm: Hàu, thịt đỏ, thịt gà, cá và hải sản.
  • Nhóm vitamin C, B12, D, E.
  • Các loại quả: Đu đủ, dưa hấu, ổi, ớt chuông,..
  • Đậu hà lan.
  • Rau củ: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải,…
  • Thực phẩm chứa L-Arginine.
  • Bổ sung Axit D-aspartic (D-AA).
  • Coenzyme Q10.
  • Rễ ashwagandha.
  • Cỏ cà ri.

Đàn ông thường bàn tán với nhau là nên ăn hàu để tốt cho tinh trùng. Tuy nhiên, nếu chỉ có bấy nhiêu thì bạn còn thiếu sót nhiều đấy. Để xem bên cạnh hàu thì còn có những gì nhé!

2.1 Thực phẩm chứa nhiều Kẽm

Nam giới nên ăn gì để tốt cho tinh trùng ngoài Hàu?
Nam giới nên ăn gì để tốt cho tinh trùng ngoài Hàu?

Ăn gì tốt cho sức khỏe tinh trùng? Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và tăng tiết hormone testosterone bên trong cơ thể. Để tinh trùng khỏe mạnh, bạn nên bổ sung tối thiểu 15mg kẽm mỗi ngày.

Bạn có thể bổ sung 'Kẽm' qua các thực phẩm sau:

  • Hàu.
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm.
  • Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm.
  • Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm.
  • Hạt và đậu.
  • Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
  • Sữa và sản phẩm từ sữa.

>> Bạn nên đọc thêm: Ngày nào cũng quan hệ tinh trùng có tốt không?

2.2 Vitamin C

Ăn quả gì để tốt cho tinh trùng? Hãy bổ sung thêm Vitamin C, vì đây là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra (ROS).

Trong nghiên cứu của Tổ chức Công nghệ Sinh học Quốc gia NCBI năm 2014, kết quả cho thấy; nhóm đàn ông có chỉ số các gốc tự do gây hại cao sẽ làm tăng khả năng dẫn đến vô sinh. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng.

Bạn có thể bổ sung 'Vitamin C' với một số thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh sau:

  • Ăn quả gì để tốt cho tinh trùng: Ăn các loại trái cây như như cam và quýt.
  • Ớt chuông.
  • Các loại trái cây: kiwi, dâu.
  • Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel….

2.3 Vitamin B12

Đàn ông ăn gì để tốt cho tinh trùng? Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng.

Thiếu vitamin B12 có thể khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Trong nghiên cứu của Tổ chức Sức khỏe Nam giới tại Nhật Bản Dr.Herdman Clinic; kết quả cho thấy nhóm nam giới bổ sung 1.500mg vitamin B12 mỗi ngày trong 2 – 13 tháng; đã làm tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%.

Để tăng chất lượng tinh trùng, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu 'vitamin B12' như sau:

  • Cá và hải sản.
  • Thịt và gia cầm.
  • Các sản phẩm làm từ sữa.
  • Trứng.
  • Sữa.
  • Các loại rau xanh.

2.4 Ăn gì để tốt cho tinh trùng thi hãy bổ sung Vitamin D3

Vitamin D là nhóm chất vô cùng quan trọng đối với khả năng sinh sản cả ở nam và nữ. Đó là một chất dinh dưỡng có thể tăng nồng độ testosterone.

Một nghiên cứu của NCBI tại Hoa Kỳ năm 2011, các chuyên gia thực hiện soát 65 người đàn ông có mức testosterone thấp và thiếu hụt vitamin D. Để thực hiện khảo sát, họ cần uống 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày xuyên suốt 1 năm. Kết quả cho thấy, nồng độ testosterone của họ đã tăng lên đáng kể là 25%.

>> Bạn nên đọc thêm: Đàn ông thích gì khi quan hệ? 17 điều mà cô vợ nào cũng nên biết!

2.5 Vitamin E

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E thực sự có khả năng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi các tổn thương.

Bạn có thể tăng lượng 'Vitamin E' từ các nguồn thực phẩm như:

  • Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp.
  • Cà chua và ớt chuông.
  • Lòng đỏ trứng.
  • Hải sản.
  • Thịt gia cầm.
  • Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ.
  • Các loại đậu.

2.6 Đừng bỏ qua thực phẩm chứa nhiều Lycopene

Nam giới nên ăn gì để tốt cho tinh trùng? Ăn thêm ớt chuông
Nam giới nên ăn gì để tốt cho tinh trùng? Hãy ăn thêm ớt chuông

Nếu bạn đang lo lắng không biết ăn gì để tốt cho tinh trùng; hãy bổ sung cà chua, dưa hấu, ổi, đu đủ và bưởi vào chế độ ăn ngay hôm nay. Tại sao lại như vậy? Trong các loại thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa tên là Lycopene. Hoạt chất này có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại.

Bạn có thể bổ sung hoạt chất 'Lycopene' bằng các thực phẩm sau:

  • Ổi.
  • Dưa hấu.
  • Cà chua.
  • Bưởi hồng (bưởi đào).
  • Ớt chuông.
  • Xoài.
  • Cà rốt.

2.7 Ăn gì để tốt cho tinh trùng – Thực phẩm chứa L-Arginine

Ăn gì để tinh trùng vừa tốt cho tinh trùng, vừa giúp tinh trùng bơi nhanh? L-Arginine là một loại axit amin rất quan trọng giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường. Không những vậy, L-Arginine còn kích thích khả năng sản xuất oxit nitric; giúp điều tiết phần nào sự cương cứng ở dương vật.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng.

Một số nguồn thực phẩm chứa 'L-Arginine' dồi dào mà nam giới nên ăn mỗi ngày:

  • Thịt đỏ.
  • Thịt gia cầm.
  • Các loại hạt như hạt bí đỏ.
  • Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải…
  • Các loại thực phẩm làm từ sữa.
  • So-co-la đen.

2.8 Ăn gì để tốt cho tinh trùng – Bổ sung ngay Axit béo omega-3

Ăn gì để tốt cho tinh trùng của đàn ông?
Ăn gì để tốt cho tinh trùng của đàn ông?

Axit béo Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là làm tăng số lượng tinh trùng, tăng khả năng di chuyển và đảm bảo hình dạng của tinh trùng một cách lành mạnh.

Mục đích
Theo dõi chu kỳ kinh
Cơ hội thụ thai
Tránh thai

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

(ngày)

Số ngày hành kinh

(ngày)

Bạn có thể bổ sung 'Omega-3' từ các nguồn thực phẩm như:

  • Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi.
  • Các loại hạt bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
  • Các loại dầu có nguồn gốc thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải.
  • Sữa chua.

2.9 Axit D-aspartic (D-AA)

Axit D-aspartic là một axit amin có liên quan đến sự điều hòa các hormone nam giới, chẳng hạn như testosterone. Một kết quả của tổ chức nghiên cứu khoa học Scientific Research cho thấy, nếu đàn ông bổ sung 2,7gram D-AA trong 3 tháng, nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng lần lượt tăng từ 60 -100%.

Để bổ sung 'Axit D-aspartic' đàn ông hãy ăn các nguồn thực phẩm sau đây:

  • Thịt đỏ và gia cầm.
  • Trứng và các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mai và sữa chua.
  • Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống tăng cường.
  • Trái cây tươi và khô.
  • Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng.

>> Bạn nên đọc thêm: 5 bài tập giúp đàn ông quan hệ lâu ra

2.10 Bổ sung Coenzyme Q10

Ăn gì để bố sung Coenzyme Q10 và tốt cho tinh trùng? CoQ10 là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Việc bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh trùng ở những người đàn ông mắc bệnh lý vô sinh hoặc tinh trùng yếu.

'Coenzyme Q10' có trong những thực phẩm sau đây:

  • Thịt và gia cầm, đặc biệt thịt bò và gà.
  • Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi.
  • Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải.
  • Đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười.

3. Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Tình trùng yếu không nên ăn gì?
Tình trùng yếu không nên ăn gì?

Bên cạnh việc quan tâm và tìm hiểu ăn gì để tốt cho tinh trùng; thì các anh cũng nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm sau đây để tránh làm giảm tinh trùng. Đặc biệt là đối với những ai đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh trùng.

'Tinh trùng yếu' nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm sau:

  • Cafe.
  • Chất béo bão hòa như mỡ động vật.
  • Thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp.
  • Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
  • Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.

>> Chị em nên đọc thêm: Nắm bắt tâm lý đàn ông khi bị yếu sinh lý và cách điều trị hiệu quả theo chuyên gia

Hy vọng thông qua nội dung vừa rồi, cách đàn ông đã biết ăn gì để tốt cho tinh trùng. Thêm một điều mà MarryBaby muốn chia sẻ với các anh trước khi kết thúc bài viết. Bên cạnh các nhóm thực phẩm, các anh cũng cần xây dựng thói quen tập thể dụng hàng ngày để tăng sức khỏe thể chất và tinh trùng nhé.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

1. Semen Analysis
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=semen_analysis
Ngày truy cập: 07/09/2022

2. Improvement in human semen quality after oral supplementation of vitamin C
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17004914/
Ngày truy cập: 07/09/2022

3. Effect of oxidative stress on male reproduction
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24872947/
Ngày truy cập: 07/09/2022

4. Vitamin B12 and Semen Quality
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5485731/
Ngày truy cập: 07/09/2022

5. Low Sperm Count is helped by Vitamin B12
https://doctorherdmanclinic.com/resources/articles/mens-health/low-sperm-count-vitamin-b12/
Ngày truy cập: 07/09/2022

6. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
Ngày truy cập: 07/09/2022

7. Dietary l-arginine supplementation improves semen quality and libido of boars under high ambient temperature
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29198215/
Ngày truy cập: 07/09/2022

x