Vitamin B12 và vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu
Vitamin B12 là dưỡng chất giữ vai trò đặc biệt quan trọng trong thai kỳ, nhưng lại rất dễ bị thiếu nếu chế độ ăn của mẹ không đa dạng. Không giống nhiều vitamin khác, cơ thể mẹ không tự tạo ra B12 mà phải hấp thu hoàn toàn từ thực phẩm. Vì vậy, lượng B12 mẹ nạp vào mỗi ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tạo máu, duy trì năng lượng và sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi.
1. Vitamin B12 hỗ trợ thai nhi phát triển như thế nào?
B12 tham gia vào quá trình tạo hồng cầu và giúp hệ thần kinh hoạt động đúng cách. Khi thai nhi bắt đầu hình thành các tế bào thần kinh đầu tiên, B12 trở thành “nguyên liệu quan trọng” để cấu trúc não bộ phát triển. Kết hợp cùng folate, B12 giúp giảm nguy cơ thiếu máu và hỗ trợ bé tăng trưởng ổn định trong suốt thai kỳ.
Mẹ bầu có đủ B12 thường cảm thấy tỉnh táo, tập trung tốt hơn và ít mệt mỏi hơn đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang tạo máu và chuyển hóa năng lượng hiệu quả.
2. Khi thiếu B12, mẹ có thể gặp những vấn đề gì?
Thiếu vitamin B12 không gây triệu chứng rầm rộ, nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nhiều mẹ bắt đầu cảm thấy giảm tập trung, hay quên, mệt nhanh hơn khi làm việc nhẹ hoặc dễ chóng mặt.
Thai nhi trong bụng cũng chịu ảnh hưởng nếu mẹ thiếu B12, đặc biệt là chậm tăng trưởng, nguy cơ nhẹ thiếu máu hoặc ảnh hưởng đến quá trình phát triển hệ thần kinh. Để tránh tình trạng này, mẹ cần bổ sung B12 đều theo nhu cầu hằng ngày và kết hợp chế độ ăn giàu dưỡng chất.
3. Những thực phẩm giàu B12 mẹ nên thêm vào bữa ăn
- Thịt bò, thịt gà – cung cấp B12 tự nhiên, hỗ trợ tạo máu.
- Cá hồi, cá thu – giàu B12 và omega-3, rất tốt cho não bộ bé.
- Trứng và sữa – phù hợp với mẹ nghén hoặc ăn uống đơn giản.
- Ngũ cốc tăng cường B12 – lựa chọn tốt cho mẹ ít ăn thịt hoặc ăn chay bán phần.
4. Vitamin B12 mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày
Nhu cầu vitamin B12 trong thai kỳ khoảng 2.6 mcg/ngày, nhưng nhiều mẹ không đạt được con số này vì ăn ít thịt cá hoặc hấp thu kém. Với mẹ ăn chay, bác sĩ thường khuyên dùng thêm viên uống B12 dạng methylcobalamin hoặc cyanocobalamin – đây là các dạng dễ hấp thu và an toàn cho thai kỳ.
B12 hấp thu tốt nhất khi uống vào buổi sáng và có thể kết hợp cùng canxi hoặc kẽm tùy loại sản phẩm mẹ đang dùng.
5. Lời nhắn dành cho mẹ
B12 là dưỡng chất nhỏ nhưng lại giữ vai trò lớn đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Khi mẹ bổ sung B12 đều đặn, cơ thể sẽ tạo máu tốt hơn, tinh thần ổn định hơn và thai nhi cũng có nền tảng tốt hơn cho hệ thần kinh và trí tuệ. Một thói quen nhỏ mỗi ngày, nhưng lại là món quà rất lớn dành cho con yêu.
