Thiếu vitamin nhóm B mẹ bầu sẽ cảm thấy thế nào trong thai kỳ?

Vì sao thiếu vitamin nhóm B gây nhiều triệu chứng khó chịu cho mẹ bầu?

Vitamin nhóm B tham gia vào gần như tất cả các hoạt động quan trọng: tạo năng lượng, hoạt động thần kinh, chuyển hóa dinh dưỡng, tạo máu và ổn định cảm xúc.

Khi “động cơ vitamin nhóm B” bị thiếu hụt, mẹ sẽ cảm nhận ngay qua những biểu hiện rất rõ nhưng thường bị nhầm lẫn với triệu chứng thai kỳ.

Thiếu vitamin nhóm B không chỉ khiến mẹ ngày càng mệt mỏi, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến não bộ, ống thần kinh, cân nặng và khả năng phát triển của thai nhi.

1. Thiếu B1 – Mẹ dễ kiệt sức dù đã ngủ đủ

B1 là vitamin “khởi động năng lượng”. Khi thiếu B1, mẹ có thể gặp:

• Mệt mỏi dai dẳng buổi sáng
• Đói bụng nhanh nhưng ăn vào vẫn thấy không có sức
• Chóng mặt khi đứng lên
• Dễ tê chân tay, bắp chân nặng

Ảnh hưởng đến bé: thai có thể chậm tăng cân vì mẹ chuyển hóa năng lượng kém.

2. Thiếu B2 – Mắt mẹ nhạy sáng, môi nứt, da xỉn màu

B2 giúp xử lý dinh dưỡng và bảo vệ tế bào. Mẹ thiếu B2 thường:

• Mắt mỏi, rát, nhìn mờ khi trời sáng
• Khô môi, nứt khóe miệng
• Da nhợt và dễ kích ứng
• Dễ mệt sau bữa ăn

Ảnh hưởng đến bé: tăng nguy cơ thiếu sắt vì B2 hỗ trợ hấp thu sắt tự nhiên.

3. Thiếu B3 – Mẹ nghén nhiều hơn & tiêu hóa yếu

B3 liên quan đến hơn 400 phản ứng chuyển hóa. Khi thiếu, mẹ sẽ:

• Buồn nôn nhiều hơn
• Cảm giác “ăn gì cũng khó tiêu”
• Da khô, nổi mẩn
• Hay cáu gắt, khó chịu

Ảnh hưởng đến bé: thiếu năng lượng để phát triển tế bào trong giai đoạn đầu.

4. Thiếu B5 – Tinh thần mẹ dễ căng thẳng

B5 hỗ trợ hormone và giảm stress. Khi thiếu, mẹ có thể:

• Dễ lo âu, mất bình tĩnh
• Khó ngủ
• Cơ thể dễ mệt dù ăn uống tốt

Ảnh hưởng đến bé: ảnh hưởng gián tiếp đến hệ thần kinh thai nhi vì hormone mẹ dao động mạnh.

5. Thiếu B6 – Nghén nhiều, dễ cáu gắt, hay mất ngủ

B6 rất quan trọng cho mẹ bầu. Khi thiếu, mẹ sẽ:

• Buồn nôn nặng
• Mất ngủ về đêm
• Khó tập trung, dễ quên
• Cảm xúc thất thường, dễ tủi thân

Ảnh hưởng đến bé: ảnh hưởng tới quá trình hình thành chất dẫn truyền thần kinh.

6. Thiếu B7 – Rụng tóc & móng giòn hơn bình thường

Biotin giúp tóc – da – móng mẹ khỏe. Thiếu B7 gây:

• Rụng tóc nhiều
• Móng tay dễ gãy
• Da khô, bong tróc

Ảnh hưởng đến bé: ít nghiêm trọng nhưng ảnh hưởng lớn đến mẹ.

7. Thiếu B9 (Folate) – Nguy cơ dị tật ống thần kinh

Folate là vitamin quan trọng nhất trong thai kỳ. Khi thiếu, mẹ:

• Mệt mỏi, hoa mắt
• Da nhợt nhạt
• Dễ hụt hơi khi đi lại
• Thường xuyên cáu gắt
• Thiếu máu do thiếu folate

Ảnh hưởng đến bé: tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh (nứt đốt sống, vô sọ).

8. Thiếu B12 – Tê tay chân, chóng mặt, trí nhớ giảm

Thiếu B12 rất dễ gặp, đặc biệt ở mẹ ăn chay. Triệu chứng gồm:

• Tê tay chân như kim châm
• Chóng mặt, thở ngắn
• Suy giảm trí nhớ
• Mệt dù đã ngủ

Ảnh hưởng đến bé: chậm phát triển hệ thần kinh & thiếu máu bào thai.

Thực phẩm giúp mẹ bổ sung vitamin nhóm B hiệu quả

• B1, B2, B3: ngũ cốc nguyên cám, thịt gà, thịt bò
• B5, B6: cá hồi, bơ, khoai lang
• B7: trứng, hạt óc chó, hạnh nhân
• B9: rau xanh đậm, đậu lăng, bơ
• B12: trứng, sữa, cá, thịt đỏ

Mẹ nên chế biến hấp – luộc – áp chảo nhẹ để giữ tối đa dưỡng chất.

Khi nào mẹ cần bổ sung vitamin nhóm B dạng viên?

• Nghén nhiều, ăn kém
• Ăn chay
• Cơ địa khó hấp thu
• Thiếu máu
• Căng thẳng kéo dài

Bổ sung viên tổng hợp giúp đảm bảo đủ B1–B12 mỗi ngày mà không phụ thuộc vào khẩu phần ăn.

Kết luận – Hiểu triệu chứng để bảo vệ cả mẹ và bé

Thiếu vitamin nhóm B không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động thần kinh, trí nhớ và sự phát triển của thai nhi.

Chỉ cần nhận biết sớm và bổ sung đúng – đều – đủ, mẹ sẽ khỏe mạnh hơn mỗi ngày, bé cũng được phát triển toàn diện ngay từ trong bụng.