DHA có thật sự quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi?

Trong hành trình mang thai, có những dưỡng chất nhỏ nhưng đóng vai trò nền tảng DHA (docosahexaenoic acid) là một trong số đó. Đây là một axit béo omega-3 thiết yếu, tham gia trực tiếp vào cấu trúc màng tế bào thần kinh và võng mạc. Vì cơ thể mẹ không tự tổng hợp đủ DHA, nên nguồn cung từ thức ăn hoặc bổ sung trở thành yếu tố quyết định để bé có khởi đầu phát triển trí não và thị lực tốt ngay từ trong bụng.

DHA tác động thế nào lên não bộ và mắt của thai nhi?

DHA tích lũy nhiều ở não và võng mạc trong suốt thai kỳ, đặc biệt giai đoạn 3 tháng giữa và cuối khi não tăng trưởng mạnh. Về bản chất, DHA giữ cho màng tế bào thần kinh linh hoạt, hỗ trợ dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào não điều này ảnh hưởng tới khả năng ghi nhớ, học hỏi và phản xạ sau sinh. Ở mắt, DHA là thành phần cấu tạo võng mạc, góp phần phát triển thị lực hoàn chỉnh. Nhiều nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên hệ giữa bổ sung DHA trong thai kỳ với kết quả thị lực và hành vi nhận thức tốt hơn ở trẻ sơ sinh.

Ai dễ thiếu DHA và dấu hiệu mẹ cần để ý?

Những mẹ ít ăn cá hoặc ăn chay trường, mẹ nghén nặng dẫn đến ăn kém, hoặc mẹ sống ở vùng ít hải sản có nguy cơ không đủ DHA. Thiếu DHA thường không có triệu chứng rõ ràng ở mẹ, nhưng có thể thấy mệt mỏi, khó tập trung, hoặc cảm giác da/tóc khô. Với thai nhi, thiếu DHA lâu dài ảnh hưởng tiềm ẩn đến phát triển thần kinh điều này khó quan sát ngay khi còn trong bụng, nên phòng tránh bằng bổ sung chủ động là quan trọng.

Thực phẩm giàu DHA mẹ nên ưu tiên

• Cá hồi, cá thu, cá trích – nguồn DHA tự nhiên dồi dào và dễ hấp thu; tốt cho não và mắt của bé.
• Dầu tảo (algal oil) – lựa chọn an toàn cho mẹ ăn chay; cung cấp DHA tinh khiết.
• Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó – nguồn ALA (tiền chất omega-3); khi kết hợp chế độ ăn đa dạng, hỗ trợ bổ sung DHA.
• Trứng tăng cường DHA – tiện lợi cho mẹ nghén; cung cấp DHA kèm protein.

Mẹ cần bao nhiêu và nên dùng thế nào?

Hầu hết khuyến nghị khuyên mẹ bổ sung khoảng 200–300 mg DHA/ngày trong thai kỳ. Nếu mẹ ít ăn cá, viên dầu tảo hoặc viên DHA chuyên cho bà bầu sẽ giúp đảm bảo lượng này. Nên uống sau bữa ăn để hấp thu tốt hơn; ưu tiên nguồn tinh khiết, kiểm định chất lượng, tránh dầu cá nhiễm tạp chất.

Lời nhắn cho mẹ

DHA là một trong những món quà đơn giản mẹ có thể trao cho con ngay từ trong bụng: một khẩu phần cá hồi đúng cách, một quả trứng bổ sung DHA, hoặc một viên dầu tảo đều góp phần xây dựng nền tảng trí não và thị lực cho bé. Bắt đầu sớm, duy trì đều đó là cách mẹ nuôi dưỡng tương lai cho con mỗi ngày