Bổ sung Vitamin B12 đúng cách cho mẹ bầu

Vì sao việc bổ sung Vitamin B12 đúng cách lại quan trọng với mẹ bầu?

Vitamin B12 là dưỡng chất giữ vai trò tạo máu, nuôi hệ thần kinh và hỗ trợ não bộ của thai nhi phát triển ngay từ trong bụng mẹ.

Tuy nhiên, B12 lại là loại vitamin khó hấp thu, đặc biệt ở những mẹ:

• Nghén nhiều
• Ăn uống kém
• Ăn chay
• Hoặc có cơ địa hấp thu kém từ dạ dày

Nếu bổ sung không đúng cách, cơ thể mẹ vẫn có thể thiếu B12 dù đã uống hằng ngày. Vì vậy, hiểu rõ cách bổ sung B12 đúng – đủ – đều sẽ giúp mẹ giảm mệt mỏi, hạn chế tê tay và tăng năng lượng mỗi ngày trong thai kỳ

Vitamin B12 hỗ trợ mẹ và bé như thế nào?

Vitamin B12 tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, giúp vận chuyển oxy hiệu quả hơn. Khi đủ B12, mẹ sẽ cảm thấy đỡ mệt buổi sáng, bớt hoa mắt và thở dễ dàng hơn khi di chuyển.

Ngoài ra, B12 còn giúp hình thành lớp myelin – “vỏ bảo vệ” của dây thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ, khả năng ghi nhớ và vận động của bé ngay từ giai đoạn bào thai.

Đối với mẹ, B12 còn giúp tinh thần tỉnh táo hơn, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng trong thai kỳ.

Thực phẩm giàu Vitamin B12 mẹ có thể bổ sung

• Trứng và sữa: nguồn B12 dễ hấp thu cho mẹ nghén nhẹ.
• Mẹ có thể chọn trứng luộc mềm và uống sữa ấm để dễ tiêu hơn.
• Cá hồi, cá thu: giàu B12 và omega-3, tốt cho não bộ bé.
• Hấp hoặc áp chảo nhẹ giúp giữ nguyên dưỡng chất.
• Thịt bò, thịt gà: phù hợp cho mẹ cần thêm năng lượng.
• Nên chọn phần nạc và hầm mềm để dễ ăn hơn.
• Thực phẩm bổ sung B12 (ngũ cốc, sữa hạt tăng cường): phù hợp cho mẹ ăn chay.
• Có thể kết hợp cùng hạt lanh hoặc óc chó để tăng năng lượng.

✨ Mẹ không cần ăn thật nhiều trong một bữa. Chỉ cần chia nhỏ – ăn đều – và chọn thực phẩm giàu B12 mỗi ngày là được.

Bổ sung Vitamin B12 sao cho ĐÚNG để hấp thu cao nhất?

1. Uống B12 sau bữa ăn để hấp thu tối ưu

Dạ dày đang hoạt động sẽ giúp B12 đi vào cơ thể tốt hơn.

→ Mẹ nên uống sau bữa sáng hoặc bữa trưa.

2. Không uống chung với canxi

Canxi có thể làm giảm hấp thu B12.

→ Nếu có uống canxi, nên tách 2 giờ.

3. Có thể uống chung với DHA hoặc vitamin tổng hợp

Hai nhóm này không cản trở hấp thu của nhau.

4. Mẹ ăn chay nên chọn dạng B12 methylcobalamin

Đây là dạng dễ hấp thu hơn, phù hợp cho mẹ không dùng sản phẩm từ động vật.

5. Mẹ nghén nặng nên ưu tiên dạng viên ngậm hoặc nhỏ giọt

Vì ăn uống kém, cơ thể sẽ khó lấy đủ B12 từ thực phẩm.

6. Bổ sung đều đặn mỗi ngày

Không nên uống ngắt quãng vì B12 được hấp thu chậm và cần thời gian để phục hồi.

7. Kết hợp với folate (B9) để tạo máu tốt hơn

Hai dưỡng chất này luôn “đi chung” trong quá trình tạo hồng cầu.

Lưu ý quan trọng cho mẹ bầu

Nếu mẹ thường xuyên tê tay chân, dễ mệt buổi sáng, hay quên hoặc cảm giác thở nông khi đi lại, đó có thể là dấu hiệu thiếu B12.

Mẹ nên kiểm tra thêm hemoglobin và ferritin để có hướng bổ sung phù hợp hơn.

Kết luận

Bổ sung B12 đúng cách không chỉ giúp mẹ giảm mệt mỏi, đỡ tê tay và tăng năng lượng mỗi ngày mà còn giúp bé phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.

Chỉ cần bổ sung đúng thời điểm – đúng cách – đều đặn, mẹ và bé sẽ đều khỏe hơn mỗi ngày.