Bổ sung DHA bao nhiêu là đủ cho mẹ bầu?
DHA là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng tế bào thần kinh, vì thế nhu cầu DHA của mẹ tăng cao ngay từ những tuần đầu thai kỳ. Tuy nhiên, bổ sung DHA không phải càng nhiều càng tốt. Việc xác định đúng liều lượng không chỉ giúp bé phát triển trí não tối ưu mà còn giúp mẹ tránh các tác dụng không mong muốn khi uống quá liều.
Mẹ bầu cần bao nhiêu DHA mỗi ngày?
Nhu cầu DHA thay đổi theo từng giai đoạn mang thai, nhưng khuyến nghị chung của các tổ chức sản khoa là:
- Tối thiểu 200–300 mg DHA/ngày
- Một số mẹ có nhu cầu cao hơn, đặc biệt là: mang đa thai, nghén nặng, ít ăn cá
- Không nên vượt quá 1000 mg DHA/ngày nếu không có chỉ định của bác sĩ
Điều quan trọng nhất vẫn là đều đặn mỗi ngày, vì não bé phát triển liên tục – không theo từng đợt.
Những mẹ dễ thiếu DHA và cần liều cao hơn bình thường
Mẹ nghén nặng, ăn chay, không ăn được hải sản hoặc ăn uống kém dầu mỡ thường là nhóm thiếu DHA nhiều nhất.
Ngoài ra, mẹ mang đa thai, mẹ có khoảng cách mang thai ngắn hoặc mẹ ít bổ sung vitamin trước khi mang thai cũng có nguy cơ thiếu DHA cao hơn.
Những mẹ này có thể cần liều DHA cao hơn mức khuyến nghị và nên được tư vấn sớm.
Thực phẩm giàu DHA mẹ có thể bổ sung
- Cá hồi, cá mòi, cá trích: nguồn DHA tự nhiên, dễ hấp thu.
- Mẹ nên hấp hoặc áp chảo nhanh để giữ lại lượng omega-3 tốt nhất.
- Hạt chia, óc chó, hạt lanh: giàu ALA – có thể chuyển hóa thành DHA.
- Mẹ ngâm hạt chia hoặc cho vào sữa chua giúp dễ ăn và dễ tiêu hơn.
- Trứng bổ sung DHA: lựa chọn tốt cho mẹ nghén, không ăn được cá.
- Luộc 7–9 phút để lòng đỏ mềm và giữ được nhiều dưỡng chất.
- Sữa bầu hoặc sữa hạt có DHA: tiện cho mẹ bận rộn hoặc ăn uống chưa đều.
✨ Lời nhắn nhẹ:
“Mẹ không cần cố ăn nhiều, chỉ cần bổ sung đều — mỗi ngày một chút cũng giúp bé nhận được DHA đủ để phát triển não bộ.”
Bổ sung DHA sao cho đúng để hấp thu tối đa?
Mẹ nên uống DHA sau bữa ăn có chất béo lành mạnh như bơ, sữa hạt hoặc dầu oliu. Điều này giúp cơ thể hấp thu DHA tốt hơn và giảm cảm giác buồn nôn.
DHA cũng có thể uống chung với vitamin tổng hợp, nhưng nên tránh uống cùng canxi vì có thể gây khó chịu dạ dày với một số mẹ.
Nếu mẹ dễ quên, nên đặt lịch uống vào một thời điểm cố định như sau bữa sáng hoặc bữa trưa.
Lưu ý cho mẹ bầu khi bổ sung DHA
Mẹ không nên tự ý tăng liều DHA khi thấy mệt hoặc thiếu tập trung. Nếu mẹ ăn uống ít, nghén nhiều hoặc thuộc nhóm ăn chay → nên trao đổi bác sĩ để điều chỉnh liều phù hợp.
Ngoài ra, DHA từ tảo là lựa chọn an toàn và tinh khiết cho mẹ lo ngại kim loại nặng trong cá.
Kết luận – Bổ sung DHA đúng liều giúp bé phát triển tối ưu ngay từ sớm
Khi mẹ bổ sung DHA đúng – đủ – đều đặn, bé sẽ có nền tảng vững chắc để phát triển trí não, thị giác và khả năng phản xạ từ trong bụng. Đây là một trong những khoản “đầu tư dinh dưỡng” quan trọng nhất cho tương lai của con.
