Tăng chất lượng trứng trong 90 ngày cho phụ nữ

Chất lượng trứng của phụ nữ như thế nào không chỉ phụ thuộc vào cơ địa bẩm sinh mà còn phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn ăn, cũng như chế độ sinh hoạt, lối sống của bạn. Vậy làm sao để tăng chất lượng trứng nhanh chỉ trong 90 ngày? Hãy cùng Marry Baby tìm hiểu về vấn đề này ngay sau đây nhé.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới chất lượng trứng như tuổi tác, môi trường, hormone trong thực phẩm và cả stress nữa.

Chu trình của một quả trứng

90 ngày là thời gian mà một quả trứng chuẩn bị cho quá trình rụng trứng. Khoảng thời gian này mở ra một cánh cửa để bạn có thể cải thiện chất lượng của quả trứng đang chuẩn bị cho thời điểm rụng trứng.

Trong giai đoạn chuẩn bị này, các tác nhân sau đây có thể tạo ra tác dụng, cả tích cực lẫn tiêu cực đến chất lượng trứng:

• Lượng máu
• Lượng oxy
• Cân bằng hormone
• Dinh dưỡng
• Tâm lý

Những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng trứng

1. Tuổi tác

Chất lượng trứng của phụ nữ tỷ lệ ngược với tuổi tác của họ. Những phụ nữ dưới 40 tuổi có 40% khả năng thụ thai trong mỗi chu kỳ. Trong khi những phụ nữ trên 40 chỉ có 25% khả năng. Khoảng thời gian từ 25-30 tuổi được xem là “thời điểm vàng” để sinh con do đây là thời điểm bạn phát triển đầy đủ cả về tâm, sinh lý.

2. Bệnh phụ khoa

Tắc nghẽn ống dẫn trứng, lạc nội mạc tử cung, viêm nhiễm âm đạo là những bệnh phụ khoa làm ảnh hưởng đến chất lượng trứng.

3. Thói quen không lành mạnh

Chất nicotin trong thuốc lá và độ cồn trong rượu, bia không chỉ làm ảnh hưởng đến chất lượng trứng mà còn ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, ngăn không cho trứng rụng bình thường. Đặc biệt, những bạn có thói quen thức đêm cũng nên cẩn thận. Thức đêm làm suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến hormone và chất lượng trứng.

Cách tăng chất lượng trứng

1. Cải thiện lượng máu và oxy

Lượng máu cung cấp cho trứng có thể bị giảm do bạn ít vận động, do mất nước, và do máu quá đặc. Vì vậy, bạn cần:

♦ Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày: Mất nước có thể làm giảm lượng máu và lưu thông máu trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên bổ sung nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng.

♦ Luyện tập: Bạn có thể chọn bất kỳ loại hình nào để khuyến khích cơ thể hoạt động như tennis, cầu lông, bơi lội, đạp xe, chạy bộ. Luyện tập sẽ giúp tăng lưu lượng máu, làm giàu lượng oxy trong các tế bào máu và giúp đưa dòng máu giàu oxy đến tất cả các cơ quan trong cơ thể.

♦ Massage bụng hoặc massage tử cung: Các động tác xoa bóp cũng làm tăng lưu lượng máu đến tử cung, giúp nuôi dưỡng trứng.

2. Cân bằng hormone

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, tránh stress là những nguyên tắc vàng giúp bạn bình ổn lượng hormone trong cơ thể.

3. Ăn gì để tăng số lượng trứng

Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho quá trình tích trữ dinh dưỡng và protein trong trứng. Một số lựa chọn lý tưởng cho bạn bao gồm: Mắc-ca, súp lơ, rau có lá xanh đậm, dâu, cá hồi, hạt bí đỏ, hạt mè, gừng, nghệ.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn còn có thể bổ sung thêm các viên uống giúp tăng cường lượng vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Ngoài ra bạn có thể tăng cường chất lượng trứng bằng cách bổ sung các thực phẩm sau:

Cũng chứa một lượng caffein nhưng việc uống trà xanh, ở một mức độ nhất định có thể mang lại những tác dụng tuyệt vời cho “nàng” trứng của bạn.

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sức khỏe các tế bào và giúp cho quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn hơn.

♦ Ăn gì để tăng số lượng trứng? Các loại cá

Giàu chất béo omega 3, các loại các nói chung đều có tác dụng cân bằng lượng hoóc-môn nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể. Đặc biệt, theo nghiên cứu của các chuyên gia Mỹ, hàm lượng protein dồi dào trong cá cũng giúp cải thiện chất lượng trứng của phụ nữ.

Bổ sung từ 300-400g cá mỗi tuần, nhưng tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn bạn nhé!

♦ Một ly sữa mỗi ngày để hạn chế nguy cơ vô sinh

Theo nghiên cứu, uống 1 ly sữa đầy đủ chất béo mỗi ngày sẽ giúp giảm 25% nguy cơ vô sinh so với những người không uống sữa. Nguyên nhân là do hàm lượng chất béo trong sữa có vai trò quan trọng đối với chức năng buồng trứng của phụ nữ.

♦ Ăn gì để tăng chất lượng trứng? Ăn trứng “bổ” trứng

Trứng là một trong số ít những loại thực phẩm chứa vitamin D, dưỡng chất quan trọng đối với khả năng sinh sản của phụ nữ.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B12 trong trứng cũng có vai trò tương tự như axit folic, giúp hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

♦ Dưỡng chất từ những loại quả mọng

Hàm lượng chất chống oxy hóa đặc biệt cao trong những loại quả mọng như quả mâm xôi đen, mâm xôi đỏ, quả việt quất, dâu tây có tác dụng bảo vệ và nuôi dưỡng các tế bào của cơ thể.

♦ Súp lơ xanh, nguồn folate phong phú

Ăn gì để tăng chất lượng trứng? Súp lơ xanh là một trong những nguồn cung cấp axit folic phong phú, giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, canxi, vitamin C. Những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển nang trứng.

4. Tinh thần thoải mái

Stress làm sản sinh prolactin, cortisol và những hormone khác hạn chế quá trình rụng trứng thông thường. Nếu muốn tập trung cho việc sinh con, bạn cần loại bỏ ảnh hưởng của stress đến cơ thể.

Trước hết, hãy dành cho bản thân những khoảng thời gian yên bình, khi bạn có thể đi dạo, ngâm mình trong bồn tắm, nhâm nhi trà thảo mộc, thiền để lấy lại cân bằng cảm xúc.

Những điều nên tránh để không gây hại tới chất lượng trứng

1. Từ bỏ thói quen xấu

Muốn cải thiện chất lượng trứng, bạn nên “chia tay” một số thói quen xấu ảnh hưởng sức khỏe như hút thuốc, uống rượu, bia nhiều. Caffein làm ảnh hưởng đến sự trưởng thành của trứng. Đồng thời, nạp quá nhiều caffein cũng khiến cơ thể khó hấp thụ sắt.

2. “Cách ly” máy tính

Không chỉ tinh trùng, một số nghiên cứu gần đây cũng cho thấy bức xạ từ máy tính có ảnh hưởng đến chất lượng trứng của phụ nữ.

3. Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau

Theo các chuyên gia, việc sử dụng thuốc giảm đau trong một thời gian dài làm ảnh hưởng đến thần kinh, đồng thời cũng làm trứng “yếu” đi. Một nghiên cứu cho thấy, khả năng hoạt động của trứng ở những phụ nữ thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau giảm 7% so với những phụ nữ khác.

Cách đánh giá chất lượng trứng

Bạn có thể dùng các cách sau để đánh giá chất lượng trứng:

1. Xét nghiệm FSH

Có nhiều xét nghiệm máu giúp kiểm tra chất lượng trứng. Xét nghiệm phổ biến nhất là FSH (hóc môn kích thích nang) thường được tiến hành vào ngày thứ 3 của vòng kinh.

Nếu nồng độ FSH cao có nghĩa là buồng trứng không phát tín hiệu đến tuyến yên, nên cơ thể tiết ra nhiều FSH hơn để kích thích buồng trứng.

Các bác sĩ đã nghiên cứu hàng nghìn chu kì thụ thai trong hơn 10 năm và phát hiện những phụ nữ có nồng độ FSH cao có chất lượng trứng thấp và hiếm khi thụ thai với cả trứng của chính mình (tuy nhiên có khi lại nhanh thụ thai với trứng được hiến tặng).

Lý giải khoa học cho vấn đề này vẫn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, chúng ta biết chắc là khi trứng rụng ở những người có nồng độ FSH cao, chúng trông có vẻ bình thường, có khả năng thụ tinh bình thường và cũng có thể phân chia phôi ở ngưỡng trung bình.

Tuy nhiên, phôi lại hiếm khi thực hiện các hoạt động phân chia tế bào để đạt đến giai đoạn 8 tế bào và gần như không bao giờ làm tổ.

Một xét nghiệm mới giúp đo dự trữ trứng của buồng trứng là AMH, một loại hóc môn được tiết ra bởi các tế bào hạt của nang buồng trứng. Nồng độ AMH trong máu có thể phản ánh được khả năng dự trữ trứng.

Loại xét nghiệm này cho chúng ta dấu hiệu để chẩn đoán số lượng trứng và số năm cần thiết để thụ thai, nhưng lại không thể kiểm tra được chất lượng trứng. AMH không thay đổi trong suốt chu kì kinh nguyệt của bạn, nên mẫu máu có thể lấy bất kì lúc nào, ngay cả khi bạn đang dùng thuốc tránh thai

Tuy nhiên, khi nồng độ FSH ở mức ổn định, tuổi tác cũng đóng vai trò chính yếu trong việc xác định chất lượng trứng.

Giống như những phụ nữ có nồng độ FSH cao, trứng thu được từ những phụ nữ ở độ tuổi 40 khá bình thường, thụ tinh bình thường và trải qua giai đoạn phân chia phôi thông thường.

Tuy nhiên, phôi lại không bao giờ dính vào niêm mạc tử cung để làm tổ. Bởi vì vấn đề này mà ở những phụ nữ trong độ tuổi 40, nồng độ FSH không được xem là loại xét nghiệm đáng tin.

2. Xét nghiệm dự trữ trứng

Hầu như cứ 10 người phụ nữ bị chẩn đoán vô sinh sẽ có 1 người gặp vấn đề suy giảm buồng trứng khiến họ không thể mang thai. Rất khó để giải quyết vấn đề dạng này.

Vì vậy, điều quan trọng nhất là phải làm các thử nghiệm dự trữ buồng trứng để đánh giá khả năng sinh sản theo hướng dẫn của bác sĩ.

Phụ nữ có trứng ngay cả trước khi họ ra đời. Trong thời kì này, dự trữ buồng trứng, số trứng được lưu trữ trong các nang đã giảm đáng kể.

Ở các năm sau đó, tình trạng này cứ tiếp diễn khiến số lượng trứng càng cạn kiệt. Thực ra, các trứng có xu hướng bị thoái hóa hơn là bị tách khỏi buồng trứng.

Các xét nghiệm khác cũng có khả năng đánh giá dự trữ trứng như:

• Kích thích nang trứng
• Dùng thuốc kích thích rụng trứng Clomid
• Xác định số lượng nang thứ cấp

3. Đánh giá khả năng buồng trứng

Xét nghiệm dự trữ buồng trứng không giống như kiểm tra chu kì rụng trứng. Một người phụ nữ có thể rụng trứng hoặc có vòng kinh đều đặn vẫn có thể khó thụ thai.

Có chuyên gia còn gọi đây này là hội chứng suy giảm buồng trứng để mô tả ba tình trạng vô sinh, kinh nguyệt đều đặn và buồng trứng suy giảm.

Xét nghiệm dự trữ buồng trứng chỉ giúp tiên đoán khả năng sinh sản. Và các xét nghiệm cho thấy dấu hiệu bình thường không có nghĩa là buồng trứng hoạt động tốt. Nó chỉ có nghĩa rằng chưa có xét nghiệm nào chỉ ra được sự bất thường của buồng trứng.

Chất lượng trứng kém là một trong những nguyên nhân dẫn đến vô sinh ở nữ. Vì vậy, nếu muốn có thai bạn cần tăng cường chất lượng trứng bằng cách cân bằng dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh và giữ cho một tâm hồn luôn thư thái nhé.

MarryBaby