Chị Trịnh Ánh Kiều
Vì mình làm việc tại nhà nên thời gian nghỉ ngơi luôn thoải mái hơn. Mình tranh thủ lúc con ngủ để làm việc và nghỉ ngơi: làm việc bán hàng online, xem phim hay lướt web…
Trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh thì may mắn là mình có tạng người nhỏ nên lấy lại dáng rất nhanh, trong tháng đầu tiên sau sinh mình đã đạt được cân nặng tiêu chuẩn. Để nguồn sữa được tốt và cơ thể được khỏe mạnh, mình không kiêng khem mà luôn ăn đủ các loại thực phẩm, uống vitamin bổ sung. Việc bán hàng online cần sự linh động về thời gian nên mình thường tranh thủ buổi tối lúc bé ngủ để tập vài bài tập yoga giãn cơ theo YouTube.
Mình cũng từng hút sữa để trữ cho bé uống khi mình có việc bận. Thế nhưng việc không thể hút đúng cữ thường xuyên khiến cơ thể tiết sữa ít hơn và sữa khi giữ lạnh có mùi không ngon nên bé không bú. Do đó, mình quyết định chỉ cho bé ti mẹ trực tiếp thôi.
Chị Quỳnh Bôi
Do sinh mổ cần hạn chế vận động và thời điểm sắp đi làm sau sinh trở lại, cân nặng đã về lại vạch xuất phát nên mình không áp lực về chuyện phải giảm cân bằng chế độ ăn khắt khe hay tập luyện vất vả. Sau sinh, thậm chí mình còn có xu hướng ăn nhiều để thỏa cơn thèm những ngày ở cữ. Mỗi ngày, tranh thủ lúc sáng sớm, mình đi bộ nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe, tăng sự dẻo dai của cơ thể.
Để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể những khi bận rộn, mình thường tranh thủ uống ngũ cốc do chính tay mẹ mình rang đậu và đem xay. Ngũ cốc nhà làm luôn là giải pháp tối ưu của mình. Lúc ở công ty, mẹ dành phần nhiều thời gian để hút sữa, rồi nếu dư chút thời gian sẽ cố gắng chợp mắt một chút. Để duy trì nguồn sữa cho con, ngay khi nhận thấy lượng sữa có dấu hiệu giảm, mình liền uống nhiều nước, thả lỏng thư giãn và kiên trì dùng máy hút đều đặn đúng cử để kích thích sữa về.
Thu Thảo
Mình thuộc “nhóm ăn cả thế giới” cũng không mập nên sau sinh gần như không phải ăn kiêng để giảm cân. Để đảm bảo chất lượng sữa mẹ cho bé, mình ăn uống đầy đủ, uống nhiều nước, tránh thức uống có caffeine và thức khuya. Đồng thời, để học hỏi thêm kinh nghiệm nuôi con, cách duy trì nguồn sữa mẹ, mình thường tham khảo chia của các mẹ, các chị ở các trang tin cũng như các hội nhóm trên Facebook. Khi nhận thấy sữa tiết ra ít dần, mình tích cực ăn các loại thực phẩm lợi sữa, uống ngũ cốc, rút ngắn cữ hút sữa, và tránh thức khuya.
Mình thường mua sẵn nhiều đồ ăn dự trữ như các loại hạt, sữa ngũ cốc, bánh và sữa để sẵn ở bàn làm việc để có thế ăn lúc quá bận rộn không kịp ăn cơm. Ngoài ra, mình vẫn duy trì việc uống chè vằng ấm để cơ thể luôn được dung nạp đủ lượng nước.
Mình chỉ có thể đi bộ trong nhà mỗi khi rảnh. Buổi sáng, mình cho cả con ra tắm nắng để tinh thần sảng khoái. Buổi chiều mình cho con đi dạo kết hợp đi bộ.
Do đã luyện con vào nề nếp từ trước nên mình cũng có khá nhiều thời gian cho bản thân trong giai đoạn chăm con. Những lúc rảnh, mình thường đọc thêm sách để tìm hiểu về việc nuôi dạy con và làm những điều yêu thích như nghe nhạc, xem phim, trò chuyện với bạn bè. Buổi trưa ở công ty, sau khi ăn trưa và hút sữa xong, mình thường nghỉ ngơi nghe nhạc rồi mới bắt đầu giờ làm việc buổi chiều.
Phần tư vấn của chuyên gia: ThS – BS Huỳnh Kim Dung

Sau sinh các chị em đều muốn lấy lại vóc dáng, đặc biệt khi gần đến thời điểm đi làm lại. Thế nhưng kiêng khem quá mức sẽ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ. Thường trong suốt 6 tháng đầu, để duy trì nguồn sữa, mẹ chưa nên ăn kiêng, có thể thực hiện các bài tập nhẹ và tăng cường vận động để tránh quá béo bụng.
Khi con bắt đầu ăn dặm thì lúc này bạn có thể dần điều chỉnh lại chế độ ăn của mình để kiểm soát cân nặng bằng cách cắt giảm tinh bột và đường. Bạn phải luôn nhớ uống thật nhiều nước, càng nhiều càng tốt, vừa giúp lợi sữa vừa hỗ trợ giảm cân. Sau 5 giờ chiều bạn không nên ăn nữa, đói quá thì ăn ít trái cây ít đường. Tranh thủ ngủ, đừng để thiếu ngủ quá nhiều.
Với các mẹ đi làm sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ nhưng công việc quá bận rộn, không thể ăn uống đầy đủ, hãy dành ra ít thời gian cuối tuần để lên thực đơn, đi chợ mua sẵn thực phẩm dành nấu ăn cho cả tuần sau, sơ chế hoặc nấu sẵn bỏ vào ngăn đông để tiết kiệm thời gian. Nếu quá bận không thể nấu, bạn hãy chọn thực phẩm tại những cửa hàng chế biến sẵn sạch sẽ, uy tín để mua nhưng nên hạn chế ăn ngoài.
Ngoài ra, bạn cần dự trữ sẵn đa dạng thức ăn khô, như các loại hạt, ngũ cốc, granola, biscotti, rong biển… Những thứ này vừa để ăn vặt hoặc ăn nhanh đỡ đói khi quá bận không thể ăn đúng giờ, vừa có thể làm bữa sáng nhanh, ví dụ bạn trộn yến mạch, hạt óc chó, chuối, sữa chua không đường thêm tí mật ong, thế là có ngay bữa sáng dinh dưỡng.
Một dạng “thức ăn nhanh” lành mạnh khác là smoothie. Bạn có thể chế 1 ly sinh tố giàu dưỡng chất với công thức sau:
- Chuối, táo: mỗi thứ 1 quả hay trái cây tùy thích
- Hạt: 1 ít hạt tùy thích, bạn có thể dùng hạt chia đã ngâm nở
Để duy trì nguồn sữa cho con, mẹ vẫn nên vắt sữa đều đặn. Nếu nhận thất lượng sữa tiết ra ít dần, mẹ cần được nghỉ ngơi, thư giãn thường xuyên… tránh việc căng thẳng dễ dẫn đến mất sữa sớm. Ngoài ra, mẹ cần uống đủ nước hàng ngày, ăn bổ sung các loại hạt và đậu, ăn thêm trứng, rong biển; uống sữa hạt, các loại nước ép…
Bên cạnh việc vắt sữa, mẹ cũng cần tranh thủ cho con bú để kích thích xuống sữa, các thời điểm như trước khi đi làm, ngay sau khi đi làm về, trước khi đi ngủ. Việc cho con bú vào ban đêm có thể kích thích khả năng sản xuất sữa của cơ thể và tăng lượng sữa cho con.
Bác sĩ Nhi khoa Huỳnh Nguyễn Uyên Tâm tư vấn
Mẹ đi làm sau sinh nuôi con bú nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và uống đủ nước. Ngoài ra, mẹ nên dành những khoảng thời gian riêng cho bản thân để nghỉ ngơi và thư giãn, tình trạng căng thẳng sau sinh có thể làm giảm tiết sữa. Hạn chế dùng các chất kích thích.
Một số bệnh lý có thể cản trở việc sản xuất sữa như huyết áp cao do mang thai, bệnh tiểu đường, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) … Vậy nên, sự tuân thủ điều trị của bác sĩ là rất quan trọng.
MarryBaby: Để có thể cân bằng giữa việc đảm bảo công việc, không bị quá tải, chu toàn việc chăm con…, mẹ có nhận được sự hỗ trợ nào từ các thành viên trong gia đình (chồng, cha mẹ, anh chị em…) và tại nơi làm việc không?

Ánh Kiều
Bình luận
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!