Mang thai tuần thứ 5 nên ăn gì để con luôn khỏe mạnh?

Phụ nữ mang thai 5 tuần là thời điểm thai nhi đã bắt đầu hình thành phôi thai, tim thai và một số bộ phận trên cơ thể như mũi, miệng, tai. Bên cạnh việc thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học thì mang thai tuần thứ 5 nên ăn gì là vô cùng quan trọng. Nếu mẹ bầu ăn uống sai cách sẽ có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh.

– Protein

Protein hay còn gọi là chất đạm đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì sự sống. Đồng thời, protein giúp đảm bảo sự phát triển của mô bào thai, tăng trưởng mô vú, tử cung, sản sinh máu… Do đó, phụ nữ mang thai tuần thứ 5 hay bất cứ giai đoạn này cũng không được bỏ qua dưỡng chất này. Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung protein có trong thịt, cá, đậu, trứng, sữa…

– Chất sắt

Đây là dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với mẹ bầu và thai nhi trong việc tạo máu. Những mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, chán ăn. Nếu mẹ bầu mang thai giai đoạn đầu bị thiếu sắt dễ có nguy cơ sẩy thai, thai chết lưu. Do đó, nếu hỏi mang thai tuần thứ 5 nên ăn gì thì nhất định không bỏ qua các thực phẩm giàu sắt như các loại thịt đỏ, tim, cật, rau xanh, các loại hạt…

Đây là yếu tố không thể thiếu trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương của trẻ. Mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi có trong các thực phẩm như trứng, cá, cua, tôm, sữa, rau xanh… Việc này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, chuột rút, đau cơ khi mang thai hay các dị tật về xương, thấp còi ở thai nhi.

– Yến mạch

Yến mạch được mệnh danh là “siêu thực phẩm” với sức khỏe, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Vì trong yến mạch chứa nhiều dưỡng chất có lợi như chất xơ, năng lượng dồi dào, axit folic, các loại vitamin E, B1… Mẹ bầu nên bổ sung yến mạch vào các bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ với các món ăn như cháo yến mạch, sữa chua yến mạch, yến mạch trộn sữa tươi…

Bánh mì đen hay bánh mì lúa mạch đen chứa một hàm lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ rất tốt trong việc tiêu hóa. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn cung cấp nhiều vitamin B, nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

– Ăn uống đa dạng, đủ chất

Nhiều mẹ bầu quan niệm khi mang thai cần phải ăn gấp đôi, gấp ba mới có thể cung cấp đủ chất cho mẹ và bé. Tuy nhiên, thay vì để ý đến số lượng khẩu phần ăn, mẹ bầu nên nâng cao chất lượng thức ăn của mình. Mẹ bầu hãy bổ sung đa dạng nhiều thực phẩm bổ dưỡng để đảm sức khỏe, giúp thai nhi phát triển tốt và ngăn ngừa các dị tật.

– Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn

Ở giai đoạn đầu mang thai, nhiều mẹ lại thường xuyên bị ốm nghén khó chịu, ăn uống không ngon miệng. Điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Vì vậy, các mẹ có thể ăn nhiều bữa nhỏ để ăn uống ngon miệng hơn mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.

>>> Bạn có thể tham khảo: Những điều cần làm khi mang thai 3 tháng đầu

– Tập luyện thể dục nhẹ nhàng

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, mẹ bầu cũng nên kết hợp các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, thiền, yoga… để giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, giảm tình trạng buồn nôn, ốm nghén…

Với những thông tin trên đây, hy vọng các mẹ đã giải tỏa băn khoăn mang thai tuần thứ 5 nên ăn gì. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì mẹ bầu cần giữ tinh thần thoải mái, sinh hoạt khoa học và khám thai định kỳ để đảm bảo thai nhi luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Phượng Ngô