Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

comment section
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Huỳnh Quế Trân
Thông tin kiểm chứng bởi Đỗ Khánh Linh
Cập nhật 2 tuần trước

Khi con gái đến tháng phải làm gì để bớt đau và mệt mỏi

Khi con gái đến tháng phải làm gì để bớt đau và mệt mỏi

Cứ đến mỗi tháng, các chị em phụ nữ sẽ lại trải qua 1 giai đoạn kinh hoàng mang tên “rụng dâu”. Dù quá trình này chỉ diễn ra vài ngày nhưng nó khiến chị em chịu không ít phiền toái.

Thay vì cứ để mặc cho cơn hành kinh hành hạ mình, chị em phải đối mặt với nó. Đồng thời, khi đến tháng, các chị em con gái cần biết mình phải làm gì, giữ tâm trạng ra sao để mùa “rụng dâu” trôi qua không mấy khó khăn.

Nếu chị em vẫn chưa có câu trả lời cho câu hỏi khi con gái đến tháng phải làm gì, hãy để MarryBaby giúp một tay nhé!

1. Nỗi khổ của con gái khi đến tháng

Giai đoạn tiền cũng như đầu kinh nguyệt là một cái gì đó khá kinh khủng đối với nhiều chị em. Bởi vì trong giai đoạn này, nội tiết tố trong cơ thể bắt đầu thay đổi. Lượng estrogen thường ngày giảm đi đáng kể. Việc này kéo theo không ít sự thay đổi ảnh hưởng xấu đến quá trình sinh hoạt.

Khi con gái đến tháng phải làm gì

1.1 Thay đổi tâm trạng thất thường

  • Căng thẳng hoặc lo lắng.
  • Dễ chán nản và mất tập trung.
  • Những câu thần chú khóc.
  • Dễ trở nên cáu kỉnh hoặc tức giận.
  • Thèm ăn và hay buồn miệng.
  • Mất ngủ.
  • Giảm ham muốn tình dục.

1.2 Thể chất và sức sức khỏe thay đổi đổi ngột

  • Đau khớp hoặc cơ.
  • Nhức đầu hoặc đau lưng.
  • Mệt mỏi.
  • Tăng cân liên quan đến giữ nước.
  • Chướng bụng.
  • Căng ngực.
  • Nổi mụn.
  • Táo bón hoặc tiêu chảy.
  • Không có khả năng chịu tiếng ồn hoặc ánh sáng chói.

>> Chị em và các anh có thể tham khảo: Con gái tới tháng cần gì? 7 điều quan trọng bạn cần biết

2. Khi con gái đến tháng phải làm gì?

Đây là những gì con gái phải làm khi đến tháng để hạn chế những triệu chứng phiền toái trên:

2.1. Uống đủ nước mỗi ngày

Khi con gái đến tháng phải làm gì là vấn đề mà nhiều chị em quan tâm đến. Chị em nên cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước mỗi ngày. Tình trạng bị mất nước có thể khiến bạn thấy mệt trong người và làm các triệu chứng ở trên trở nên tồi tệ hơn. Nên lưu ý uống khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày.

Ngoài ra, chị em có thể ăn thêm trái cây và rau củ mọng nước để bổ sung lượng nước cần thiết. Các loại rau củ quả chứa nhiều nước có thể kể đến là dưa hấu, dưa leo, rau cần tây…

2.2 Dùng túi chườm nóng

Mỗi khi đến ngày hành kinh, các chị em thường gặp phải tình trạng bị đau bụng dữ dội. Vậy khi con gái đến tháng phải làm gì để giảm bớt cơn đau bụng? Túi chườm nóng sẽ là cứu tinh của chị em.

Đặt túi chườm nóng ở bụng dưới sẽ giúp máu huyết lưu thông. Qua đó giúp giảm thiểu tình trạng bị đau bụng.

2.3 Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Khi con gái đến tháng phải làm gì để bớt mệt mỏi hơn? Câu trả lời là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chị em nên bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm sau: các loại đậu, rau xanh, axit béo omega-3, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua… Đặc biệt, sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin và lợi khuẩn có thể giúp giảm đau bụng kinh khi đến ngày đèn đỏ.

Bạn nên tránh các thực phẩm hoặc nước uống có nhiều đường như nước ngọt đóng chai, nước soda, nước tăng lực… có thể khiến tăng đường huyết dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

>> Bạn có thể tham khảo: Top 9 thực phẩm giúp kinh nguyệt đến sớm đi nhanh

2.4 Khi con gái đến tháng phải làm gì? Có nên bổ sung magie không?

Khi con gái đến tháng phải làm gì để cảm thấy bớt mệt mỏi hơn? Bổ sung magie chính là đáp án dành cho bạn.

Magie sẽ giúp các nàng ngủ ngon và giảm thiểu mệt mỏi. Qua đó cũng giúp cho các nàng thay đổi được tâm trạng. Việc sử dụng magie kết hợp với canxi sẽ giúp các nàng hạn chế được cảm giác đau nhức. Các nàng cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều magie như bơ, ngũ cốc, đậu phộng, rau xanh trong kỳ hành kinh.

2.5 Bổ sung sắt

Bạn thường phải trải qua kỳ kinh nguyệt kéo dài từ 3–8 ngày mỗi tháng, thậm chí kéo dài hơn. Điều này có thể khiến bạn mất đi một lượng máu lớn. Đây chính là lý do tại sao bạn thấy mệt trong người khi gặp các dấu hiệu thiếu máu trong ngày đèn đỏ như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt…

Vậy khi đến tháng, con gái phải làm gì để bổ sung lượng máu đã mất. Đó là bổ sung sắt. Sắt được chứa trong thịt đỏ, đậu, bông cải xanh, rau bina, các loại ốc, trai sò,…

>> Bạn có thể tham khảo: 12 cách để nhanh hết kinh mọi chị em nên biết

2.6 Tập luyện vừa sức

Tập luyện vừa sức

Khi con gái đến tháng phải làm gì? Bạn có thể thử thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể. Bạn cũng nên duy trì lịch tập thể dục trước ngày đèn đỏ để tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tập thể dục ngay trước khi đi ngủ để tránh khó ngủ hơn.

Ngoài ra các bài tập hít thở sâu, thiền cũng giúp tâm trạng chị em tốt hơn rất nhiều.

2.7 Khi con gái đến tháng phải làm gì – Tập thói quen đi ngủ lành mạnh

Những thói quen ngủ lành mạnh có ý nghĩa rất quan trọng giúp đỡ chị em cảm thấy bớt mệt trong người khi đến ngày đèn đỏ. Chị em có thể tập những thói quen ngủ tốt cho sức khỏe sau đây:

  • Đi ngủ đúng giờ để đảm bảo đủ 7–8 tiếng mỗi đêm
  • Không dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
  • Tránh ăn tối quá trễ hoặc uống cà phê 4–6 tiếng trước khi ngủ
  • Phòng ngủ mát mẻ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn

Nếu đau bụng kinh gây khó ngủ, hãy thử ngủ trong tư thế bào thai bằng cách nằm nghiêng, cuộn người, 2 chân ép sát vào nhau. Tư thế này sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ bụng, giúp các cơ xương quanh bụng được thư giãn. Chị em sẽ ngủ ngon hơn.

2.8 Khi con gái đến tháng phải làm gì – Vệ sinh sạch sẽ

Để trả lời câu hỏi khi con gái đến tháng phải làm gì, chúng ta không thể nào bỏ qua vấn đề giữ gìn vệ sinh.

Trong kỳ kinh nguyệt, vi khuẩn sẽ rất dễ xâm nhập vào và gây ra tình trạng bị viêm âm đạo. Do đó nếu chị em không giữ gìn vệ sinh đúng cách sẽ rất dễ tạo ra môi trường cho vi khuẩn sinh sôi.

Ngoài ra chúng ta cũng không nên sử dụng băng vệ sinh trong một thời gian dài, tối đa 4 tiếng. Sau đó hãy vệ sinh thường xuyên để tránh gặp phải bệnh lý về sau.

3. Khi con gái tới tháng không nên làm gì?

3.1 Không nên ăn nhiều muối

Không nên ăn quá nhiều muối

Lý do các chị em hay tăng cân vào thời kỳ kinh nguyệt là vì cơ thể đang tích tụ nước. Việc tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều muối sẽ càng sự tích tụ này diễn ra mạnh mẽ hơn.

Ngoài ra, các chị em cần kiêng các món dầu mỡ. Vì khi có kinh, cơ thể dễ chướng bụng. Ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể bạn khó tiêu hóa hơn.

3.2 Khi con gái đến tháng phải làm gì – Tránh tẩy lông

Trong thời gian hành kinh, chị em nên tránh tẩy lông bởi vì những động tác này sẽ tổn hại đến da. Bởi vì lúc này thì lượng hormone trong cơ thể đã thay đổi. Làn da cũng dễ gặp tổn thương vì thế sẽ mất nhiều thời gian hồi phục hơn.

Nếu tẩy lông khi tới tháng, lượng hormone lúc này sẽ có sự thay đổi. Vì thế lỗ chân lông sẽ bị giãn nở nhiều hơn và cũng sẽ khó đàn hồi trở lại. Nếu thực hiện quá nhiều các cô nàng sẽ có cảm giác đau hơn vì cơ thể đang bị mệt mỏi.

3.3 Tránh vận động quá sức

Khi tới tháng, các bạn nữ không nên tham gia vào các hoạt động nặng. Đó có thể là những hoạt động như chạy, nhảy,… Điều này cực kì không tốt cho sức khỏe. Cơ thể các chị em lúc này đang ở trong giai đoạn bị giảm điều tiết hormone. Vì thế nếu làm việc quá sức sẽ dễ dẫn đến tình trạng bị kiệt sức.

3.4 Khi con gái đến tháng phải làm gì – Không nên thức khuya

Khi tới tháng, lượng hormone của cơ thể sẽ không cân bằng. Nên nếu bạn thức khuya thì đồng hồ sinh học cũng sẽ bị ảnh hưởng gây ra rối loạn nội tiết tố. Từ đó dẫn đến tình trạng sức khỏe và tâm trạng của các cô nàng chắc chắn sẽ không được tốt. Thức khuya còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau bụng và rối loạn kinh nguyệt.

3.5 Hạn chế quan hệ tình dục

Mục đích của việc chảy máu kinh chính là tống những chất thải của cơ thể ra bên ngoài. Nếu bạn vẫn kiên quyết quan hệ tình dục, các chất thải, vi khuẩn sẽ một lần nữa trở vào âm đạo, gây ra các bệnh về nhiễm trùng âm đạo, viêm tiết niệu,…

4. Khi con gái đến tháng con trai phải làm gì?

Chắc chắn các bạn nam sẽ rất lo lắng khi thấy nỗi khổ của con gái khi đến tháng. Vậy khi con gái đến tháng con trai phải làm gì?

  • Mua túi chườm nóng cho nàng: Đây là cử chỉ vô cùng ấm áp vì các nàng sẽ trải qua một khoảng thời gian khá mệt mỏi và khó chịu suốt thời kỳ kinh nguyệt. Túi chườm nóng sẽ là giải pháp tốt cho những cơn đau đớn của nàng.
  • Mua sẵn thuốc giảm đau: Một số bạn nữ, dù có chườm nóng vẫn không có tác dụng. Khi những cơn đau ảnh hưởng đến hoạt động và công việc của nàng. Các bạn nam hãy giúp bạn gái mình mua thuốc theo chỉ định của bác sĩ để giảm đau nhé.
  • Không để các bạn nữ uống rượu bia khi tới tháng: Chất cồn sẽ làm những triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt trở nên đau đớn hơn. Do đó, nếu bạn nữ đòi uống thì bạn nam hãy ngăn cản nhé.
  • Hạn chế bàn bạc những việc quan trọng: Cảm xúc, tâm trạng và sức khỏe của các bạn nữ đang không trong trạng thái tốt nhất. Vì vậy, nếu có chuyện quan trọng hãy để khi kỳ kinh nguyệt qua đi nhé.
  • Chia sẻ và làm việc nặng hộ bạn gái: Thể trạng của bạn nữ sẽ bị hạn chế và rất cần sự hỗ trợ từ các bạn nam.

>> Bạn có thể tham khảo: Khi nào phụ nữ muốn quan hệ nhất? 8 thời điểm nàng khao khát chàng mãnh liệt

Kinh nguyệt có thể khiến bạn mất hết năng lượng vì những cảm giác khó chịu như mệt mỏi, đau đầu, đau bụng… Tuy nhiên, nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe trước ngày đèn đỏ bằng những thói quen lành mạnh thì sẽ cảm thấy nhẹ tênh!

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

1. Premenstrual syndrome (PMS)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
Ngày truy cập: 13/06/2022

2. Healthy Menstruation
https://www.unicef.org/timorleste/media/2376/file/Menstrual%20Hygiene%20Management%20-%20English%20.pdf
Ngày truy cập: 13/06/2022

3. What foods can give a menstruating woman energy?
https://www.nutritionist-resource.org.uk/memberarticles/what-foods-give-a-menstruating-woman-energy
Ngày truy cập: 13/06/2022

4. Exercise, diet & periods
https://www.thewomens.org.au/health-information/periods/healthy-periods/exercise-diet-periods
Ngày truy cập: 13/06/2022

5. 11 Diet Changes That Help You Fight PMS
https://health.clevelandclinic.org/11-diet-changes-that-help-you-fight-pms/
Ngày truy cập: 13/06/2022

 

x