Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Huỳnh Quế Trân
Thông tin kiểm chứng bởi Đỗ Khánh Linh
Cập nhật 24/06/2022

16 cách làm tăng ham muốn khi quan hệ cho cả nam và nữ

16 cách làm tăng ham muốn khi quan hệ cho cả nam và nữ

Ham muốn tình dục là một trong những yếu tố cần thiết để giữ gìn hạnh phúc lứa đôi. Bạn có biết những thói quen thường ngày cũng có thể làm giảm hoặc tăng ham muốn tình dục ở cả nữ và nam?

Sau đây, hãy cùng MarryBaby tìm hiểu nguyên nhân làm giảm ham muốn tình dục. Từ đó tìm ra cách làm tăng ham muốn khi quan hệ cho cả nữ và nam nhé!

1. Hiểu nguyên nhân làm giảm ham muốn tình dục

Có nhiều nguyên nhân dẫn khiến cho ham muốn tình dục của bạn và bạn đời giảm súc. Đa số đều xuất phát từ các yếu tố liên quan đến sức khỏe:

  • Căng thẳng, trầm cảm kéo dài: Cơ thể phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng adrenaline và cortisol. Đặc biệt, căng thẳng mãn tính có thể cản trở lượng hormone trong cơ thể bạn và dẫn đến ham muốn tình dục thấp.
  • Thiếu sự tự tin: Việc tự ti với ngoại hình cũng như cảm thấy bản thân kém hấp dẫn sẽ ảnh hưởng đến sự thể hiện của bạn trong mỗi cuộc yêu. Từ đó làm bạn không muốn quan hệ nhiều.
  • Sử dụng quá nhiều chất kích thích: Sử dụng quá nhiều rượu bia, thuốc lá, ma túy,… có thể làm suy giảm hệ thống thần kinh của bạn và dẫn đến mệt mỏi – khiến bạn khó trở nên hưng phấn. Điều này sẽ làm giảm ham muốn tình dục của bạn.
  • Thiếu ngủ: Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol , dẫn đến ham muốn tình dục thấp.
  • Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm, cao huyết áp và các bệnh thông thường khác có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục hoặc gây rối loạn chức năng tình dục.
  • Rối loạn cương dương: Khi bị rối loạn cương dương, chàng trai của bạn sẽ dễ đánh mất sự tự tin. Chàng sợ việc này sẽ lặp lại một lần nữa và có xu hướng từ chối việc quan hệ.
  • Mất cân bằng nội tiết tố: Ham muốn tình dục thấp thường do lượng testosterone thấp. Mức độ estrogen tăng lên cũng gây ra ham muốn tình dục thấp.
  • Mối quan hệ gặp trục trặc: Khi một cặp đôi đang cãi vã hoặc cảm thấy xa cách nhau, hoặc chán nhau, họ sẽ ít muốn thân mật hơn. Từ đó làm giảm ham muốn quan hệ.

2. Tăng cường ăn một số loại trái cây

Nếu bạn thắc mắc cách làm tăng ham muốn khi quan hệ ở phụ nữ và đàn ông là gì; hãy thử một số trái cây giúp tăng cường ham muốn tình dục. Các loại trái cây đó bao gồm quả sung, chuối, bơ, dưa hấu, quả mọng,… Các loại thực phẩm này cung cấp hàm lượng vitamin và chất khoáng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến bộ phận sinh dục. Từ đó bạn sẽ có đời sống tình dục viên mãn hơn.

3. Ăn chocolate là một cách làm tăng ham muốn khi quan hệ ở cả 2 giới hoàn hảo

sô cô la

Hãy thử ăn chocolate nhiều hơn! Chocolate thường được quảng bá như món quà không thể thiếu trong các dịp lễ tình nhân; không chỉ do hương vị ngọt ngào của nó mà còn vì khả năng thúc đẩy ham muốn tình dục.

Theo nghiên cứu, chocolate có khả năng kích thích giải phóng các hợp chất như phenethylamine và serotonin. Đây là các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng và kích thích tình dục. Vì vậy, đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho cách làm tăng ham muốn khi quan hệ ở phụ nữ hoặc tăng ham muốn ở đàn ông.

4. Dùng các loại thảo mộc hàng ngày tăng ham muốn

Còn cách nào khác để làm tăng ham muốn khi quan hệ cho nữ giới và cho chàng? Đó là cho thêm các gia vị như húng quế hay tỏi vào món ăn hàng ngày.

Mùi thơm của lá húng quế sẽ đánh thức các giác quan, trong khi tỏi chứa hàm lượng lớn chất allicin, có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu đến bộ phận sinh dục. Đây cũng là một trong các loại thảo mộc có khả năng hỗ trợ đàn ông điều trị bệnh rối loạn cương dương.

Bên cạnh đó, bạch quả, nhân sâm, hạt macca là những loại thảo dược khác có tác dụng hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng tình dục ở nam giới do thuốc chống trầm cảm gây ra.

5. Dùng vỏ cây thường xanh là cách làm tăng ham muốn khi quan hệ

Làm cách nào để tăng ham muốn khi quan hệ ở nữ giới và nam giới? Từ xa xưa, người dân ở vùng phía Tây châu Phi đã truyền tai nhau một bí kíp phòng the hữu hiệu – vỏ của cây thường xanh có tên Yohimbe. Loại dược liệu này có tác dụng kích thích ham muốn; kéo dài thời gian cương cứng cho “cậu nhỏ” với cơ chế hoạt động tương tự Viagra (thuốc tăng cường sinh lý nam).

Yohimbe được sản xuất dưới dạng thuốc kê đơn hay viên uống chức năng. Liều lượng được chuyên gia khuyến cáo là 30mg/ngày. Đối tượng không nên uống là người bị bệnh tim, huyết áp không ổn định, mắc bệnh thân, gan hay tâm lý, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

6. Cải thiện vẻ bề ngoài cũng là cách tự nhiên làm tăng ham muốn khi quan hệ

Cách làm tăng ham muốn khi quan hệ

Hình ảnh bản thân có liên hệ mật thiết đến cảm nhận của bạn về tình dục. Chế độ ăn uống thiếu khoa học cùng lối sống ít vận động có thể dẫn đến một vẻ ngoài kém gọn gàng, săn chắc. Từ đó, bạn sẽ có cái nhìn tiêu cực về bản thân và khó tận hưởng tình dục sau khi lột bỏ lớp quần áo.

Cách để cải thiện vẻ bề ngoài, nâng cao sự tự tin cũng như làm tăng ham muốn tình dục khi quan hệ là hãy sống tích cực hơn; theo đuổi lối sống lành mạnh; tập trung vào những ưu điểm về cả ngoại hình lẫn tính cách để thực trân trọng chính mình.

>> Bạn có thể tham khảo: Buổi sáng ăn gì để giảm cân tức thì trong vòng 1 tháng?

7. Cách làm tăng ham muốn khi quan hệ: Uống một ly rượu vang

Đâu là cách làm chồng và bản thân tăng ham muốn khi quan hệ? Uống một ly rượu vang có thể giúp cả hai bạn cảm thấy dễ chịu hơn và tăng hứng thú “gần gũi”. Tuy nhiên, không nên uống nhiều hơn 150ml rượu vang mỗi ngày. Nó sẽ gây ra tác dụng phụ hạn chế khả năng đạt cực khoái của bạn và chàng (được đề cập ở bên dưới).

>> Bạn có thể tham khảo: 6 tư thế 69 trong quan hệ mang lại khoái cảm đê mê cho vợ chồng

8. Dành thời gian thiền định và giải tỏa stress

Cách làm tăng ham muốn khi quan hệ cho phụ nữ và nam giới là giải tỏa stress. Tác hại của stress có ảnh hưởng rõ rệt đến đời sống chăn gối của cả hai vợ chồng.

Thiền định có khả năng giải tỏa stress hiệu quả. Tập luyện chánh niệm sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại, tạo màn chắn vô hình giúp bảo vệ bạn khỏi sự căng thẳng triền miên cũng như rèn luyện “cơ bắp” tinh thần để đối mặt với các tình huống không mong đợi.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử tham gia các hoạt động thể thao, tập yoga hay tập thái cực quyền.

yoga

9. Ngủ đủ giấc giúp tăng ham muốn

Những người nghiện công việc thường không đầu tư nhiều thời gian cho giấc ngủ. Sự bận bịu cũng khiến họ khó sắp xếp thời gian thân mật với bạn đời. Ngược lại, những người biết ưu tiên công việc hợp lý và cân bằng đời sống cá nhân, gia đình thường sẽ ít rơi vào tình trạng kiệt sức. Từ đó họ trải nghiệm đời sống tình dục viên mãn hơn.

Một cách giúp bạn nâng cao năng lượng trong ngày cũng như làm tăng ham muốn khi quan hệ là hãy tranh thủ chợp mắt khi bạn có thể; và có một chế độ ăn giàu protein, rau quả, carb phức hợp (ngũ cốc, ngô, yến mạch, cơm…).

10. Giải quyết mâu thuẫn trong mối quan hệ cũng là cách làm tăng ham muốn khi quan hệ

Có một sự thật là, sau khi cãi nhau với chồng/vợ, bạn sẽ tụt cả hứng “thân mật” với bạn đời. Đặc biệt với phụ nữ, sự gần gũi về cảm xúc có liên hệ đồng thuận với ham muốn tình dục.

Vì vậy, hãy cố gắng giao tiếp với nhau để giải quyết các mâu thuẫn nảy sinh cũng như tạo dựng niềm tin trong mối quan hệ. Từ đó có không gian để thúc đẩy cảm giác ham muốn giữa vợ chồng.

11. Ăn nhiều thực phẩm tăng ham muốn

Cách làm tăng ham muốn khi quan hệ

Ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe là một trong những cách làm tăng ham muốn khi quan hệ. Thực chất không có thực phẩm nào làm tăng ham muốn tuyệt đối cả. Những loại thực phẩm này tập trung vào việc cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng quan trọng đồng thời thúc đẩy cơ thể tăng cao ham muốn tình dục.

Một số loại thực phẩm tốt làm tăng ham muốn bao gồm:

  • Thực phẩm giàu kẽm: giúp điều chỉnh testosterone và khả năng chịu đựng. Chẳng hạn như hàu, thịt đỏ và hạt thông
  • Các chất tăng cường thể lực và tuần hoàn: như sản phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu
  • Thực phẩm có hàm lượng flavonoid cao: giúp ngăn ngừa rối loạn chức năng tình dục như cam quýt, ớt, trà và ca cao

12 Hạn chế ăn các thực phẩm giảm ham muốn tình dục

Trái ngược với thực phẩm giúp tăng ham muốn tình dục; thực phẩm làm giảm ham muốn có các chất dinh dưỡng hoặc thuộc tính có thể làm giảm sức khỏe tình dục của bạn.

Những thực phẩm đó bao gồm:

  • Chất béo bão hòa cao: được tìm thấy trong thực phẩm chiên, dẫn đến tắc nghẽn động mạch và giảm lưu thông máu
  • Chất béo không bão hòa: chẳng hạn như dầu thực vật, có thể làm giảm mức testosterone
  • Đậu nành: Đây là thực phẩm làm tăng estrogen
  • Thực phẩm chứa natri cao: làm tăng huyết áp
  • Thực phẩm cần insulin: chẳng hạn như bột mì trắng và đường, có thể làm giảm mức testosterone
  • Chất kích thích: các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá gây thu hẹp mạch máu và có thể dẫn đến liệt dương

13. Cách làm tăng ham muốn khi quan hệ: Phơi nắng

Phơi nắng chính là cách làm tăng ham muốn khi quan hệ ở đàn ông hoàn toàn tự nhiên. Ánh nắng mặt trời làm cơ thể ngừng sản xuất hormone melatonin.

Đây là hormone giúp chúng ta dễ ngủ nhưng cũng làm dịu các ham muốn tình dục của chúng ta. Vì vậy, hạn chế hấp thu hormone melatonin có thể giúp nam giới ham muốn nhiều hơn.

14. Tập trung cho màn dạo đầu

Đối với phụ nữ việc quan hệ tình dục là nhu cầu giải tỏa tâm lý, thân mật và gắn kết. Do đó, phụ nữ thường mong muốn được trò chuyện, vuốt ve, va chạm, hôn hoặc các hành động thân mật khác trước khi tiến hành quan hệ tình dục.

Đối với phụ nữ, màn dạo đầu đặc biệt quan trọng. Do đó, hãy nói chuyện với bạn tình về việc kích thích bộ phận sinh dục hoặc dành thời gian để nói chuyện là cách để làm tăng ham muốn và cảm xúc khi thực hiện hành vi quan hệ.

>> Bạn có thể tham khảo: 4 cách kích thích con gái ham muốn quan hệ đơn giản

15. Làm mới hoặc thay đổi nơi diễn ra cuộc yêu

Quan hệ ở một nơi giống nhau mỗi ngày, mỗi tuần, mỗi tháng có thể khiến cả hai dễ chán. Thay vào đó, hãy sử dụng cách tân trang lại phòng ngủ cho mới mẻ, nóng bỏng hơn để làm tăng ham muốn khi quan hệ cho cả hai.

Ngoài ra, bạn có thể thay đổi nơi “yêu” nhau như sang nhà tắm, phòng bếp, trên xe ô tô, mui xe hoặc khách sạn để xem hiệu quả cuộc yêu có tăng lên không nhé!

16. Đi du lịch cùng nhau cũng là cách làm tăng ham muốn khi quan hệ

Cách làm tăng ham muốn khi quan hệ

Bạn không nghe lầm đâu. Việc đi du lịch đến một địa phương, thành phố hoặc một quốc gia khác sẽ khiến tình cảm cả hai mặn nồng hơn.

Có phải đối với các cặp yêu nhau lâu, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán với đối phương không? Đôi khi lý do dẫn đến sự nhàm chán này là ở địa điểm gặp mặt của cả hai. Hãy thử đi du lịch, cả hai bạn sẽ có nhiều chủ đề để nói hơn, ăn những món mới lạ. Từ đó, ham muốn quan hệ của cả hai cũng vì vậy mà cải thiện.

Có nhiều cách để làm tăng ham muốn khi quan hệ và cải thiện đời sống tình dục. Hy vọng từ bài viết, bạn đã biết làm thế nào để vợ tăng ham muốn hoặc chồng thêm hứng thú gần gũi. Nếu cảm thấy không còn cách nào hiệu quả để làm tăng ham muốn, đừng ngần ngại hỏi ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp và kê đơn phù hợp với bạn.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

1. Chocolate and women’s sexual health: An intriguing correlation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681473/
Ngày truy cập:19/06/2022

2. Expert tips to boost your libido
https://www.jeanhailes.org.au/news/expert-tips-to-boost-your-libido
Ngày truy cập:19/06/2022

3. Libido
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/libido
Ngày truy cập:19/06/2022

4. Low sex drive in women
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/diagnosis-treatment/drc-20374561
Ngày truy cập:19/06/2022

5. Can certain foods boost men’s libido?
https://www.piedmont.org/living-better/can-certain-foods-boost-mens-libido
Ngày truy cập:19/06/2022

6. How does obesity affect fertility in men – and what are the treatment options?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25138694/
Ngày truy cập:19/06/2022

x