Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Đỗ Khánh Linh
Thông tin kiểm chứng bởi Ban biên tập MarryBaby
Cập nhật 27/10/2022

1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không?

1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không?

Cơm là một món ăn hết sức quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt Nam. Tuy 1 chén cơm dường như là điều không thể thiếu mỗi ngày; nhưng cơm cũng gây lo lắng cho những chị em đang muốn duy trì vóc dáng, cân nặng của mình.

1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Biết được lượng calo chứa trong 1 chén cơm là bao nhiêu sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc thiết kế khẩu phần ăn lành mạnh; và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Thông thường, trong 1 chén cơm chứa khoảng 100g cơm. Cơm có thể được nấu từ nhiều loại gạo khác nhau, do đó, số calo trong 1 chén cơm là bao nhiêu tùy thuộc vào loại gạo bạn nấu.

  • 1 chén cơm trắng có 130 calo.
  • 1 chén cơm gạo lứt có 112 calo.
  • 1 chén cơm gạo Basmati có 191 calo.
  • 1 chén cơm gạo thơm hoa lài có 238 calo.
  • 1 chén cơm chiên không với dầu có 333 calo.

Riêng với cơm chiên, tùy vào nguyên liệu bạn chiên kèm, ví dụ như trứng hoặc cơm chiên dương châu; lượng calo trong mỗi chén cơm sẽ có sự thay đổi.

1 chén cơm bao nhiêu calo
1 chén cơm bao nhiêu calo? Gạo trắng khoảng 130 calo

100g cơm cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng tốt, cụ thể là:

  • Năng lượng: 135 kcal.
  • Đạm (protein): 2.64g.
  • Chất béo: 1.07g.
  • Carbohydrates: 27.64g.
  • Chất xơ: 0.4g.
  • Natri: 368mg.
  • Kali: 35mg.

Tóm lại, 1 chén cơm có bao nhiêu calo tùy thuộc vào loại gạo bạn nấu, dao động từ 112 – 191 calo.

>> Bạn xem thêm: Uống nước dừa buổi tối và ban đêm có tốt không?

Với hàm lượng dinh dưỡng và calo cao đến vậy thì ăn cơm nhiều có mập và béo không? Bạn tìm câu trả lời ở nội dung tiếp theo nhé!

Ăn nhiều cơm có mập và béo không?

ăn cơm nhiều có béo và mập không?

Thật ra, ăn cơm nhiều có mập hay béo không phải xem xét đến lượng tiêu thụ của bạn trong một ngày.

Nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể lớn hơn nhu cầu của cơ thể bạn do bạn ăn rất nhiều cơm; thì ăn nhiều cơm sẽ khiến bạn mập và béo. Đó là lý do vì sao biết 1 chén cơm bao nhiêu calo rất hữu ích để bạn điều chỉnh cân nặng.

Nhìn chung, thay vì hỏi ăn cơm nhiều có mập và béo không; bạn cần phải hiểu nhu cầu calo của cơ thể; và xem xét khối lượng calo bạn cần nạp vào mỗi ngày. Rồi chia số lượng calo cần cho mỗi bữa vào các thức ăn trong mỗi bữa.

Để dễ hiểu, bạn cùng xem ví dụ sau đây nhé: Bạn nặng 60kg, cao 1m7. Có tập thể dục ở mức trung bình từ 4-5 lần/ngày.

Vậy, theo bảng tính số calories cần thiết, bạn sẽ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Như vậy, nếu bạn ăn 3 bữa/ngày; mỗi bữa bạn cần nạp 666 calo; trong đó, bạn có thể chỉ nên tiêu thụ khoảng 200 calo từ gạo và chia 466 calo còn lại cho thịt và chất xơ (ưu tiên chất xơ ăn nhiều bạn nhé).

Tóm lại, ăn cơm nhiều có mập và béo hay không tùy thuộc vào số lượng calo tổng thể từ tất cả món ăn của bạn trong một ngày; không chỉ phụ thuộc vào 1 chén cơm có bao nhiêu calo đâu nhé!

>> Bạn xem thêm: Thực đơn, chế độ ăn eat clean giảm cân chỉ trong 30 ngày!

Nên chọn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng?

Nên ăn gạo lứt hay gạo trắng?
1 chén cơm gạo lứt hay gạo trắng có bao nhiêu calo?

Nhiều người chọn ăn gạo lứt vì mong muốn giảm cân; tuy nhiên, như đã nêu ở trên, giảm cân hay không tùy thuộc vào lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Không hẳn là do một loại thực phẩm cụ thể.

Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, không chỉ biết 1 chén cơm bao nhiêu calo; mà bạn hãy tìm hiểu nhu cầu calo của bản thân; và giảm số lượng calo nạp vào mỗi ngày để có thể có vóc dáng bạn mong muốn.

Trong nội dung này, để lựa chọn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng; hãy cùng nhìn vào giá trị dinh dưỡng của 2 loại gạo này để quyết định bạn thích ăn loại gạo nào hơn nhé.

Dinh dưỡng trong gạo lứt:

  • Protein: 2.7g
  • Carbohydrate: 28g
  • Chất béo: 0.3g
  • Chất xơ: 0.4g
  • Sắt: 0.82mg.
  • Canxi: 0.8%
  • Khoáng chất: 1mg

Dinh dưỡng trong gạo trắng:

  • Protein: 2.7g
  • Carbohydrate: 24.54g
  • Chất béo: 0.9g
  • Chất xơ: 1.7g
  • Sắt: 0.55mg
  • Canxi: 6mg
  • Khoáng chất: 2mg.
  • Có Vitamin B6, B12 và E.

Theo đó, gạo lứt giàu dinh dưỡng, vitamin hơn gạo trắng. Do đó, nếu bạn muốn thưởng thức một món ăn nhiều dưỡng chất. Gạo lứt có thể là một lựa chọn tuyệt vời.

>> Bạn xem thêm: Ăn Healthy là gì? 14 thực đơn ăn uống healthy cho người mới bắt đầu

Qua bài viết, hy vọng bạn đã biết 1 chén cơm bao nhiêu calo; liệu ăn cơm có mập và béo không; đồng thời lựa chọn được cho mình gạo trắng hay gạo lứt rồi nhé. Chúc bạn có thói quen ăn uống lành mạnh giúp duy trì, củng cố sức khỏe của mình.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

1. Cooked Rice
https://healthbeet.org/how-many-calories-in-cooked-rice/
Ngày truy cập: 26.10.2022

2. Basmati Rice (Cooked)
https://www.fatsecret.com.au/calories-nutrition/generic/basmati-rice-(cooked)
Ngày truy cập: 26.10.2022

3. Rice, white, short-grain, enriched, cooked
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168882/nutrients
Ngày truy cập: 26.10.2022

4. Rice, brown, cooked
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/340457/nutrients
Ngày truy cập: 26.10.2022

5. Effect of Cooling of Cooked White Rice on Resistant Starch Content and Glycemic Response
https://www.airitilibrary.com/Publication/alDetailedMesh?DocID=09647058-201512-201512290002-201512290002-620-625
Ngày truy cập: 26.10.2022

x