Thể dục giảm cân với tạ tay Kettlebell

Có xuất xứ từ Nga, đến nay việc tập luyện với tạ tay Kettlebell (hay còn gọi là tạ nắp ấm/tạ có quai) đã trở thành một bài tập thể lực, xây dựng cơ bắp và giảm cân phổ biến trên toàn thế giới, được ví như “vua của các loại bài tập gym”. Điều gì đã giúp vật thể như một quả đạn pháo có quai này sở hữu danh tiếng lẫy lừng trong những bài tập thể dục giảm cân như vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

Xây dựng một chuỗi cơ hoàn hảo

Thể dục giảm cân với tạ Kettlebell giúp bạn xây dựng một chuỗi cơ sau, vùng cơ vốn khá yếu do việc ngồi nhiều và ít tập luyện của người hiện đại, trở nên vững chắc và dẻo dai hơn.

Đối với người mới tập, trọng lượng của tạ khoảng 4kg cho nữ và 16kg cho nam là phù hợp

Với những động tác quăng, nhấc, phối hợp tay chân… những bài tập với tạ Kettlebell tạo sự cân bằng cho sức mạnh của vùng trước và vùng sau cơ thể, giúp phòng ngừa và giảm đau lưng, đau chân. Những bài tập này còn khiến các cử động của bạn dần linh hoạt hơn, mạnh hơn, bền hơn, cơ bắp săn gọn, rắn chắc hơn. Bạn sẽ tăng ngưỡng chịu đựng của bản thân trong bất kỳ môn hoạt động thể chất nào lên một tầm cao mới, ví dụ như chạy nhanh hơn, bơi dài hơi hơn…

Đối với người mới tập, trọng lượng của tạ khoThể dục giảm cân với tạ Kettlebell giúp “gò” lại đường nét trên cơ thể bạn, “uốn nắn” chúng thành những đường cong tuyệt đẹp và gợi cảm

Được đánh giá là “lợi hại” hơn cả động tác squat huyền thoại, bài tập với Kettlebell giúp vòng 3 nở nang, săn chắc hơn. Tập Kettlebell cũng được chứng minh là cách nhanh nhất để giảm lượng mỡ và săn cơ, lượng mỡ giảm sẽ giúp “siết” lại cơ bụng cho thon gọn và hấp dẫn hơn.

Với bộ môn này, những người tập luyện đều đặn 3 buổi/tuần trong một tháng có thể giảm đến 5kg. Ngoài ra, bài tập còn hữu ích cho những người ngồi văn phòng thường mắc phải tư thế khòm lưng, rụt cổ kém hấp dẫn. Các bài tập này điều chỉnh dáng lưng thẳng một cách tự nhiên, khiến bạn trông cao và tư thế cũng tự tin hơn.

Chủ động và tiết kiệm thời gian, tiền bạc

Khi cuộc sống tất bật như hiện nay, đơn giản hóa mọi thứ là điều tốt nhất, do đó việc rèn luyện cơ thể cũng không ngoại lệ. Ưu điểm của những bài tập với Kettlebell là bạn có thể chủ động về thời gian tập cũng như địa điểm tập bởi bộ môn này không cần máy móc rườm rà cũng như chỗ tập rộng rãi.

Chỉ cần 2 quả tạ, quần áo thoải mái và không gian khoảng 5m vuông là bạn có thể bắt đầu tập với Kettlebell rồi

Vì vậy, việc bạn không cần đóng tiền đến phòng tập mà tự tập một mình ở nhà mỗi khi có thời gian rảnh là điều hoàn toàn khả thi. Điều này giúp bạn chủ động hơn trong việc sắp xếp thời gian biểu của mình nếu bạn là người quá bận rộn.

Hai động tác cơ bản giúp đốt cháy 300 calo

Khoa học đã chứng minh các bài tập với tạ Kettlebell rất hữu hiệu. Nếu bạn muốn “nhập môn”, hãy thử với 2 động tác cơ bản này. Chỉ cần 20 phút, bạn có thể đốt đến 300 calo đấy.

Kettlebell Sumo Deadlift (10 phút)

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Ngón chân mở chếch ra ngoài một góc 45 độ.
• Hai tay để thẳng trước mặt.
• Thực hiện động tác Squat, hai tay cầm lấy tay nắm của tạ Kettlebell đang để giữa hai chân.
• Trụ vững chân xuống sàn, sau đó đứng thẳng người lên, tay vẫn giữ tạ trước cơ thể. Lặp lại động tác.

Kettkebell Sumo Deadlift duy trì tư thế phần thân trên ổn định, đồng thời tăng cường sức ép lên hai chân, cụ thể là các nhóm cơ mông và cơ đùi

Kettlebell Swing (10 phút)

Kettlebell Swing ở tư thế chuẩn bị khá giống với Squat cơ bản. Chỉ có một vài sự khác biệt nho nhỏ, cụ thể:

• Hai tay đan lại phía trước và nắm chuôi tạ Kettlebell ở giữa hai chân.
• Sau đó, bạn đứng thẳng người, tay nâng thật nhanh quả tạ thẳng lên phía trước mặt.
• Trở lại tư thế Squat, tay cầm tạ đánh về phía sau giữa hai đùi.
• Trở lại tư thế cũ và lặp lại động tác.

Kettlebell Swing đòi hỏi sự vận động khá nhiều, từ lưng dưới cho đến đùi, vai và hông

Vậy là các bạn đã làm quen với những bài tập thể dục giảm cân với tạ tay Kettkebell, bộ môn được coi là bí quyết lý tưởng để vừa giảm cân, vừa điều chỉnh lại số đo các vòng của cơ thể một cách hoàn hảo. Ngoài ra, những bài tập này còn giúp cải thiện dáng đi, dáng đứng và tăng sức dẻo dai cho cơ thể. Với những ưu điểm đó, hãy “tậu” ngay cho mình hai chiếc tạ Kettlebell để bắt đầu quá trình “hết mình” với bộ môn thể thao thú vị này bạn nhé!

Thủy Lâm