Hướng dẫn cách ngồi dậy sau sinh mổ an toàn, tránh đau nhức

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ lợi ích, thời điểm phù hợp, hướng dẫn chi tiết và các lưu ý quan trọng khi tập ngồi dậy sau sinh mổ.

Lợi ích khi biết cách ngồi dậy sau sinh mổ

Thực hiện đúng cách ngồi dậy sau sinh mổ không chỉ giảm đau nhức mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể:

• Hỗ trợ quá trình hồi phục: Khi ngồi đúng cách, lưu thông máu đến vùng bụng và chân được cải thiện, giảm nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu và giúp vết mổ mau lành hơn.
• Giảm áp lực lên vùng cơ bụng và vết mổ: Việc dùng tay và sức của cơ thể đúng vị trí khi ngồi dậy sẽ giúp vùng bụng không bị kéo căng quá mức, hạn chế đau cũng như tránh làm tổn thương vết mổ.
• Phòng ngừa đau lưng: Hormone trong thai kỳ có thể khiến dây chằng và khớp trở nên lỏng lẻo, làm tăng nguy cơ đau lưng. Ngồi dậy đúng tư thế giúp duy trì sự ổn định cho cột sống.
• Cải thiện tâm lý: Việc tự mình thực hiện được các động tác đơn giản như ngồi dậy một cách an toàn sẽ giúp mẹ bớt căng thẳng, tăng sự tự tin vào quá trình hồi phục và chăm sóc bản thân.

Những lợi ích này là cơ sở quan trọng cho việc xây dựng thói quen vận động hợp lý sau sinh mổ. Nhiều chuyên gia khuyên sản phụ nên sớm tập ngồi dậy để hạn chế tình trạng suy giảm chức năng vận động sau khi nằm yên quá lâu.

Sau sinh mổ bao lâu nên ngồi dậy?

Hướng dẫn cách ngồi dậy sau sinh mổ

Sau khi xác định được thời điểm phù hợp, mẹ cần nắm rõ kỹ thuật ngồi dậy đúng cách nhằm hạn chế tối đa các cơn đau và tránh tác động đến vết mổ.

Chuẩn bị tư thế:

• Nằm nghiêng sang một bên, co nhẹ hai gối sát vào nhau. Giữ tư thế này khoảng 2-3 phút để cơ thể thích nghi.
• Tay trên đặt trên giường để làm điểm tựa, tay dưới đặt trước ngực để duy trì thăng bằng.

Bắt đầu ngồi dậy:

• Dùng lực tay trên và khuỷu tay dưới nâng nhẹ phần vai và đầu, đồng thời chuyển người từ tư thế nằm sang ngồi.
• Mẹ có thể nhờ người thân đỡ phần lưng hoặc đặt một chiếc gối ở sau lưng để tránh gắng sức quá mức.

Điều chỉnh tư thế:

• Khi đã ở tư thế ngồi, giữ lưng thẳng, đầu hơi ngẩng để tránh gập cột sống.
• Chân có thể buông thõng xuống mép giường hoặc duỗi nhẹ phía trước, tùy hoàn cảnh và sự thoải mái của bản thân.

Hít thở đều:

• Thở chậm và sâu trong suốt quá trình ngồi dậy. Việc này giúp kiểm soát cơn đau, vừa lấy đà vừa giảm cảm giác căng cứng cơ bụng.
• Đừng cố gắng ngồi bật dậy quá nhanh vì có thể gây căng kéo đột ngột đến vùng mổ.

Đứng lên (nếu đủ sức và được phép):

• Khi đã ngồi yên khoảng vài giây để ổn định huyết áp, bạn có thể chống tay từ từ xuống giường và đứng lên nhẹ nhàng, chậm rãi.
• Kỹ thuật này giúp mẹ chủ động hơn trong chuyển động và sinh hoạt, hạn chế tác động mạnh đến vết thương ở bụng.

Lưu ý khi tập cách ngồi dậy sau sinh mổ

Để quá trình tập luyện diễn ra an toàn và hiệu quả, mẹ cần lưu ý những điều sau:

• Chú ý cơn đau: Nếu cảm thấy đau dữ dội, chảy máu nhiều hơn bình thường, chóng mặt hoặc có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác, hãy dừng lại ngay và báo cho bác sĩ.
• Dùng đai bụng đúng cách: Một số sản phụ cảm thấy yên tâm và đỡ đau hơn khi đeo đai bụng nhẹ nhàng để hỗ trợ vùng cơ bụng bị yếu. Tuy nhiên, mẹ không nên tự ý sử dụng mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ về loại đai phù hợp và thời điểm nên đeo đai sau sinh mổ.
• Uống thuốc giảm đau theo chỉ định: Bác sĩ có thể kê thuốc giảm đau an toàn với phụ nữ cho con bú. Hãy sử dụng đúng liều và đúng giờ để kiểm soát cơn đau, tạo thuận lợi khi tập ngồi dậy.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Mẹ không nên tập ngồi dậy liên tục. Mỗi lần tập nên ngắn, xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng: Sau khi đã quen với việc ngồi dậy, bạn có thể thử tập thêm các động tác như xoay nhẹ cổ, chân hay tập co duỗi khớp gối. Mục đích là cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể nhanh hồi phục.

Nếu có sự hỗ trợ từ người thân, quá trình tập luyện sẽ dễ dàng và an toàn hơn. Một lời động viên hoặc một hành động nhỏ cũng giúp mẹ cảm thấy yên tâm, vững vàng hơn trong hành trình hồi phục.

Việc biết cách ngồi dậy sau sinh mổ an toàn và đúng kỹ thuật là một yếu tố quan trọng trong quá trình hồi phục của sản phụ. Bằng cách thực hiện theo các hướng dẫn và lưu ý trên, mẹ bầu có thể giảm thiểu đau đớn, đẩy nhanh quá trình lành vết mổ và sớm quay trở lại với các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc điều dưỡng để đảm bảo an toàn tối đa cho bản thân.