Sự phát triển
của bé

Thể dục buổi sáng giúp nhanh chóng tiêu hao mỡ thừa

Dựa vào những dụng cụ thể dục mà chị em đang sở hữu, tham khảo thêm 5 loại hình thể dục buổi sáng giúp giảm cân bên dưới và lựa chọn cho mình bài tập hiệu quả nhất nhé!

Việc ngồi văn phòng hơn tám tiếng mỗi ngày khiến cơ thể ít tiêu hao calo và tích lũy thành mỡ thừa trên cơ thể. Điều này là cơn ác mộng với các chị em phụ nữ mong muốn một vóc dáng cân đối. Có nhiều cách để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định và giảm gia tăng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể, ví như vận động nhiều, giảm khẩu phần ăn uống, sử dụng các loại thuốc giảm cân… Tuy nhiên, luyện tập thể dục buổi sáng luôn là lựa chọn lành mạnh và đem lại hiệu quả tốt nhất cho vóc dáng đẹp của phụ nữ.

1. Chạy thể dục buổi sáng có tác dụng gì?

thể dục buổi sáng

Đây là hoạt động phổ biến mà bạn có thể thực hiện ở nhà lẫn ở công sở. Thay thế việc tập trong phòng gym bằng cách ra ngoài tiếp xúc với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành buổi sớm. Điều này tốt cho tim mạch và cả hệ hô hấp.

Cùng phát huy công dụng giống việc chạy thể dục buổi sáng, đạp xe đạp là bài tập tim mạch không những đốt cháy lượng lớn calo, mà còn giúp săn chắc bắp chân và bắp đùi. Nếu ở công sở, chị em hãy cố gắng di chuyển bằng thang bộ để gia tăng vận động, giảm tích lũy mỡ thừa.

2. Tập luyện loạt bài thể dục liên tiếp

Những bài thể dục được tập liên tục với cường độ cao giúp đốt cháy hơn 30% calo so với thể dục thông thường. Chị em có thể tham khảo nhiều bài tập áp dụng cho các vùng cơ thể khác nhau cần tác động và kết hợp thành chuỗi bài tập thể dục giảm cân cho mỗi buổi sáng.

Lưu ý, quan trọng cho loại luyện tập này, là chị em hãy hoàn thành tất cả bài tập một mạch sau đó lặp lại lần nữa. Nhớ uống một ít nước giữa khoảng nghỉ để bổ sung nước cho cơ thể nhé! Nếu kết hợp những bài tập nhanh với nhạc, thì đây là dạng thể dục nhịp điệu đầy sôi động.

3. Tập yoga

Dành thời gian đầu ngày để tập yoga là lựa chọn thật tuyệt vời đúng không? Đây là hình thức không những tác động làm vóc dáng cân đối, mà còn giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường các chức năng nội tạng.

Có rất nhiều loại yoga khác nhau, và việc nghiên cứu sâu về kỹ thuật và phương thức tập luyện là điều thiết yếu để bắt đầu bài tập này. Nếu được, chị em nên có người hướng dẫn để đảm bảo đi đúng hướng. Thời điểm tốt nhất cho bài luyện tập yoga là trước hoặc vào lúc mặt trời mọc. Và chị em lưu ý để dạ dày trống khi tập nhé!

4. Luyện tập kéo dãn người

Có thể xem kéo dãn cơ thuộc một trong số những bài tập cần thiết và được kết hợp với nhiều loại bài tập khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng, protein qua đêm được tích tụ trong các khớp, vậy nên việc kéo dãn cơ giúp giải phóng các protein đó và phòng tránh bệnh viêm khớp.

Vì vậy, ngay cả trong những ngày nghỉ, hoặc lúc trên văn phòng, chị em đừng quên kéo căng người hoặc thử một vài bài tập kéo căng người đơn giản. Cơ thể đốt cháy calo ở những phần cơ được kéo căng và cơ thể cũng săn chắc hơn.

5. Tập gym

Bài tập này yêu cầu các dụng cụ cần thiết mà đa phần chị em thường đi đến phòng tập hoặc tìm người hướng dẫn. Tập gym đem lại hiệu quả cao nhưng cần sự bền bỉ và duy trì kể cả sau khi nhìn thấy được hiệu quả. Các bài tập được vạch ra rõ ràng với tiến trình cụ thể là điều chị em cần lưu ý trước khi bắt đầu luyện tập.

Vì tập gym không đúng hoặc vượt quá khả năng dễ gây ra các vấn đề về sức khỏe hoặc xương sống. Dù vậy, vẫn sẽ có nhiều cách hay để giúp chị em đem bộ môn này về nhà và luyện tập mỗi ngày. Nhưng dù là cách nào, điều đầu tiên vẫn cần là sự luyện tập chính xác mới có được hiệu quả nhanh chóng.

Và, vẻ đẹp làn da cũng quan trọng như vẻ đẹp dáng vóc, nên chị em nhớ thoa kem chống nắng nếu có luyện tập những bài tập ngoài trời, và nhớ bổ sung đủ nước nhé!

Mỗi hình thức tập thể dục buổi sáng sẽ tạo ra những hiệu quả khác nhau. Chị em hãy tìm kiếm cho mình hình thức phù hợp với điều kiện nơi ở, sức khỏe và thời gian, từ đó lựa chọn bài tập phù hợp, hoặc kết hợp nhiều hình thức với nhau.

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8544 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7374 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6712 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 6052 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15562 trả lời
    tích lũy được 5483 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT