Sự phát triển
của bé

Tập thể dục buổi sáng tỉnh táo hơn uống ly cà phê

Theo nhịp sống tấp nập, chúng ta dễ bỏ quên những thói quen cần thiết cho một cuộc sống lành mạnh. Một trong số đó là việc tập thể dục buổi sáng với nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

Cùng MarryBaby hiểu rõ các lợi ích thiết thực của việc tập thể dục buổi sáng. Qua những thông tin này, chị em sẽ có thêm động lực, chủ động sắp xếp công việc và bắt tay ngay vào kế hoạch tập thể dục ngay từ hôm nay đi nhé!

Thể dục buổi sáng 1

Thể dục buổi sáng giúp tinh thần luôn sảng khoái

1. Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể

Sau khi tập thể dục, cơ thể chúng ta vẫn duy trì hoạt động đốt cháy nhiều calo hơn mức bình thường. Mức độ tiêu thụ ô-xy trong cơ thể duy trì và cần thời gian để trở lại bình thường sau khi luyện tập.

Theo nghiên cứu, những người tập thể dục, trong vòng 14 giờ sau khi tập vẫn có thể đốt thêm 190 calo so với những người không duy trì thói quen này. Chính điều này, sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn khi ăn uống, vì lượng calo được hấp thụ sẽ được chuyển biến thành năng lượng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và cuối cùng là tích trữ. Tuy nhiên, quá trình này sẽ diễn ra mạnh mẽ nhất sau buổi tập vào ban sáng, và hiệu quả sẽ thấp hơn nếu tập vào buổi tối.

2. Tạo sự nhất quán trong quá trình luyện tập

Sau một ngày dài căng thẳng với công việc, tối đến phụ nữ lại phải bận rộn với con cái, gia đình. Vì thế, việc luyện tập thể dục vào buổi tối dễ bị gián đoạn và khó có thể đảm bảo lịch trình kéo dài nhiều tháng. Do đó, nếu có thể chị em nên sắp xếp buổi tập vào đầu ngày để có được sự chủ động về mặt thời gian, tránh bị ảnh hưởng bởi các vấn đề phát sinh.

3. Cải thiện sức khỏe và năng lượng tinh thần

Duy trì việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều so với việc “trông chờ” cả vào tách cà phê. Thể dục vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn có một nguồn năng lượng mạnh mẽ, sẵn sàng cho mọi hoạt động trong ngày. Hơn nữa, việc luyện tập vào buổi sáng còn giúp gia tăng khả năng tập trung và tinh thần hưng phấn.

Thể dục buổi sáng

Do đó, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn sau khi luyện tập, mà tâm trí cũng luôn trong trạng thái sẵn sàng để thực hiện bất cứ nhiệm vụ nào trong ngày. Một số nghiên cứu đã đo được độ hiệu quả của tập thể dục buổi sáng để “đánh thức” trí tuệ, và kết quả cho thấy nó hiệu quả hơn cả việc uống cà phê.

4. Rèn luyện tính kỷ luật, tự giác

Giống như bất kỳ hoạt động nào, để tạo được thói quen, bạn luôn cần duy trì hoạt động đó trong thời gian dài. Việc cố gắng thức dậy mỗi buổi sáng để luyện tập thể dục đòi hỏi sự kiên trì từ chính bạn. Nhờ việc tạo tính kỷ luật, sự tự giác cho bản thân và những thói quen tốt sẽ ảnh hưởng lên ý thức hành động của bạn lên tất cả các lĩnh vực khác trong cuộc sống. Và, chính những thói quen có ích này sẽ tạo nên một cuộc sống tích cực cho bạn.

5. Sở hữu vóc dáng hoàn mĩ

Không gì có thể phủ nhận những hiệu quả về mặt thẩm mĩ đối với vóc dáng khi tập thể dục đều đặn và có kế hoạch cụ thể. Việc thức giấc buổi sớm để tập những bài tập thể dục đốt cháy calo sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối và thể trạng tốt.

Tuy nhiên, bạn lưu ý rằng bài tập thể dục đó phải phù hợp với mục tiêu, tương xứng với tình trạng sức khỏe của bản thân và được tập luyện đúng cách. Có vậy, bạn mới cảm nhận được rõ rệt những lợi ích mà thể dục buổi sáng đem lại, và có thêm động lực để duy trì.

6. Có giấc ngủ tốt hơn

Thể dục buổi sáng 2

Một giấc ngủ ngon luôn đến với bạn mỗi đêm

Thức dậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo khảo sát về giấc ngủ giữa những người duy trì luyện tập thể dục vào ba thời điểm 6 giờ, 13 giờ và 19 giờ, thực hiện đều đặn 3 ngày một tuần. Kết quả cho thấy những người duy trì việc tập luyện vào lúc 6 giờ sáng có giấc ngủ sâu và dài nhất. Vì vậy, tập thể dục buổi sáng không chỉ cải thiện thời gian ngủ, mà chất lượng giấc ngủ cũng được gia tăng.

7. Cảm thấy yêu cuộc sống hơn

Đây là lợi ích tuyệt vời nhất mà tập thể dục buổi sáng mang lại. Từ giấc ngủ ngon, đến cảm giác tràn ngập năng lượng, bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể tràn đầy sức sống, tư duy tích cực và yêu bản thân hơn. Khi cơ thể được luyện tập sẽ giải phóng endorphin như liều thuốc an thần làm ổn định tâm lý, tạo hứng khởi và suy nghĩ tích cực.

Thiết lập quy tắc cho bản thân

Lợi ích là vậy, nhưng sẽ là một khó khăn vô cùng lớn để các mẹ bắt đầu thức dậy sớm, bước ra khỏi chiếc giường và tiến hành tập thể dục. Hãy thử thiết lập cho mình những quy định và tuân thủ trong vòng 2 tháng đầu tiên nhé! MarryBaby chắc chắn các mẹ sẽ không cần phải nhờ đến báo thức sau thời gian “chạy thử” này vì nó đã trở thành thói quen. Thực hiện ngay những điều sau nhé!

  1. Đặt đồng hồ báo thức thật xa giường ngủ.
  2. Luôn bắt bản thân phải chuyển động sau khi thức dậy. Đừng nằm dài trong bồn tắm, hay ngồi ở ghế sofa. Bạn có thể ăn nhẹ một chút và thay đồ thể dục, sau đó thì vận động thôi nào!
  3. Lồng ghép những động tác yêu thích trong bài thể dục buổi sáng. Rất khó khăn nếu làm điều gì đó mà bản thân không thấy hứng thú. Do đó, bạn hãy thử lồng ghép những động tác yêu thích của mình vào trong lúc luyện tập để tăng thêm sự hưng phấn cho bản thân.
  4. Đừng bỏ qua màn khởi động! Điều này đảm bảo cho các cơ và hệ thống cơ được khởi động trước khi bước vào bài tập chính thức.
  5. Tập ít thôi! Bạn không cần phải dành ra 2 tiếng đồng hồ cho việc tập thể dục mỗi sáng. Tập vừa đủ nhưng đem lại hiệu quả và không làm bản thân “đuối” vì mất quá nhiều thời gian. Tầm 30 – 45 phút là khoảng thời gian hợp lý cho việc tập thể dục buổi sáng nhé!

Duy trì tập thể dục buổi sáng chính là cách giữ gìn sức khỏe và vực dậy tinh thần tốt nhất. Bạn sẽ nhận thấy thể trạng sẽ tốt hơn từng ngày nếu duy trì việc tập luyện đều đặn.

Minh Nguyệt

Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 31936 trả lời
    tích lũy được 8629 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10243 trả lời
    tích lũy được 7378 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 986 chủ đề | 
    • 12396 trả lời
    tích lũy được 6716 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10112 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 617 chủ đề | 
    • 15347 trả lời
    tích lũy được 5577 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT