Sự phát triển
của bé

Phái đẹp cần lưu ý gì khi tập yoga giảm mỡ bụng?

Bên cạnh những động tác đòi hỏi cường độ cao, những bài tập yoga giảm mỡ bụng ra đời dành riêng cho những ai yêu thích sự tĩnh lặng trong tâm hồn.

Bên cạnh những động tác đòi hỏi cường độ cao, những bài tập yoga giảm mỡ bụng ra đời dành riêng cho những ai yêu thích sự tĩnh lặng trong tâm hồn. Không chạy đua với nhịp tim như các bài tập cardio nhưng yoga vẫn đảm bảo việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và hỗ trợ tăng cơ giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hiệu quả mà loại bài tập này mang lại cho bạn cũng vững chắc và lâu dài hơn. Hãy cùng điểm qua một số điều mà phái đẹp cần lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng.

Chọn lớp tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp với bạn

Tap yoga giam mo bung 1

Bạn nên lựa chọn lớp học phù hợp với khả năng của bản thân để có kết quả như ý

Những động tác yoga thường tập trung vào sự dung hoà của nhịp tim, tâm trí và cơ thể hơn là việc đốt cháy calo. Do đó, nếu bạn là thành viên mới của bộ môn này, bạn không cần phải ép bản thân tham gia những lớp tập có nhiều động tác khó cùng cường độ cao. Vì hiệu quả của yoga thường đến từ việc tập đúng cách từ các động tác cơ bản và sẽ tăng dần độ khó cũng như cường độ theo thời gian.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường có xu hướng mạnh mẽ, buộc cơ thể phải hoạt động nhiều để đốt cháy lượng calo dư thừa như: tư thế cánh cung, chào mặt trời, rắn hổ mang, con thuyền… Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm trường phái Vinyasa. Tạm dịch là “một hơi thở đồng bộ với một di chuyển”, loại yoga này tập trung vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhịp thở và các chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga. Việc đòi hỏi cơ thể di chuyển nhanh chóng sẽ giúp tăng nhịp tim, hỗ trợ việc đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Chọn thời gian tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp

Tap yoga giam mo bung 2

Mỗi ngày dành ra 1 tiếng để thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân cho phái đẹp

Để tăng hiệu quả giảm cân, các mẹ nên dành ít nhất 1 tiếng mỗi ngày với các động tác yoga. Không giống như những bài tập cardio, yoga sẽ đốt cháy năng lượng khi cơ thể thực hiện các động tác mềm mại, uyển chuyển. Vì thế, mỗi ngày dành ra 1 tiếng để thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân cho phái đẹp. Nếu không có thời gian đi đến phòng tập, bạn có thể dành ra một ít thời gian rảnh trong ngày như khi thức dậy vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập yoga.

Kiên trì thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường xuyên

Tap yoga giam mo bung 3

Cách làm chủ hởi thở, khả năng chịu đựng và sự tập trung tinh thần sẽ là chìa khóa dẫn bạn nhanh chóng đến với cánh cửa thành công

Khi chọn yoga làm phương pháp giảm cân, bạn không nên mong chờ những hiệu quả giảm cân tức thì mà cần kiên trì theo đuổi bộ môn này. Nếu muốn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, bạn có thể thực hành các động tác này mỗi ngày để cơ thể dần thích nghi và tạo thành thói quen. Cách làm chủ hởi thở, khả năng chịu đựng và sự tập trung tinh thần sẽ là chìa khòa dẫn bạn nhanh chóng đến với cánh cửa thành công. Kiên trì thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng và theo dõi cân nặng sau mỗi 2 tuần, phái đẹp sẽ thấy trọng lượng cơ thể dần được cải thiện và gia tăng sự dẻo dai cũng như độ linh hoạt trong các khớp xương.

Điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống khi tập yoga giảm mỡ bụng

Tap yoga giam mo bung 4

Nhiều chất xơ và lượng calo thấp nên có thể mang lại cảm giác no nhanh mà không lo về vấn đề thừa cân

Bên cạnh những bài tập yoga giảm mỡ bụng, điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống cũng chiếm đến 70% thành công của việc tập. Vì không mang lại hiệu quả nhanh chóng so với các bài tập khác nên khi lựa chọn phương pháp giảm cân này, bạn nên chăm chút hơn cho thực đơn ăn uống.

Điều đầu tiên phái đẹp cần cân nhắc là việc cắt giảm tối đa việc hấp thụ tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày. Thay vì sử dụng cơm, phở, bánh mì…, bạn nên chọn gạo lức, bánh mì đen cho thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó, rau xanh cũng là loại thực phẩm được khuyến khích bổ sung vào các bữa ăn hằng ngày. Vì loại thực phẩm này chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, nhiều chất xơ và lượng calo thấp nên có thể mang lại cảm giác no nhanh mà không lo về vấn đề thừa cân. Với điểm cộng là giúp kiểm soát sự thèm ăn và cơn đói, rau sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn tránh ăn những thực phẩm không phù hợp khi quá đói.

Trúc Anh

Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 31936 trả lời
    tích lũy được 8629 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10243 trả lời
    tích lũy được 7378 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 986 chủ đề | 
    • 12396 trả lời
    tích lũy được 6716 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10112 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 617 chủ đề | 
    • 15347 trả lời
    tích lũy được 5577 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT