Sự phát triển
của bé

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả

Kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý và khoa học, những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh tan lượng mỡ thừa và sở hữu vòng 2 cân đối và săn chắc.

Nhanh chóng giảm mỡ thừa ở vòng 2 luôn là mong ước của phái đẹp. Vì chúng luôn khiến bạn thiếu tự tin vì vóc dáng chưa hoàn hảo của bản thân.

Kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý và khoa học, những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh tan lượng mỡ thừa và sở hữu vòng 2 cân đối và săn chắc.

Những lưu ý khi thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Nhung bai tap the duc giam mo bung 1

Đốt cháy lượng mỡ thừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần

Việc chăm chỉ thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng không chỉ giúp phái đẹp đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, béo phì, đau lưng, loãng xương và giúp mang lại một tinh thần sảng khoái sau khi luyện tập. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua 3 điều cần lưu ý sau đây để phát huy tối đa công dụng những bài tập thể dục giảm mỡ bụng.

  • Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập: Trước khi vận động, bạn nên uống ít nhất 2 ly nước để tránh việc thiếu hụt nước trong quá trình luyện tập. Nếu thời gian của bài tập vượt quá 30 phút, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại nước muối nhạt, nước muối sinh lý hay các loại nước khoáng trong khi vận động. Sau khi tập, bạn có thể uống 1 ly nước thành từng ngụm nhỏ. Lúc này, bạn nên tránh uống quá nhiều nước vì không những làm nhịp tim tăng nhanh mà còn gây hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.
Nhung bai tap the duc giam mo bung 2

Thở đúng cách sẽ giúp phát huy tối đa hiệu quả giảm mỡ thừa và giúp thư giãn cơ thể, tránh việc tăng nồng độ Cortisol

  • Thở đúng cách: Việc hít thở tưởng chừng đơn giản nhưng cũng đóng vai trò quan trọng trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng. Bạn có thể kiểm soát được nhịp thở và tốc độ thở của bản thân bằng cách thở chậm và giữ nhịp thở đều, phù hợp với từng bài tập. Điều này sẽ giúp phát huy tối đa hiệu quả giảm mỡ thừa ở mỗi bài tập. Thêm vào đó, việc thở đều và đúng cách sẽ giúp thư giãn cơ thể, tránh việc tăng nồng độ cortisol – nguyên nhân gây căng thẳng.
  • Lựa chọn cường độ tập phù hợp với thể trạng: Với mong muốn nhanh chóng giảm cân, một số chị em có xu hướng lựa chọn những bài tập thể dục giảm mỡ bụng có nhiều động tác khó cùng cường độ cao để làm tăng khả năng đốt cháy calo. Điều này không được các chuyên gia khuyến khích vì sẽ gây ra những hậu quả đáng tiếc như kiệt sức, chấn thương hay đột quỵ, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu.

Hướng dẫn thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Bài tập 1: Bài tập vươn cao

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế đưa chân trái lên trước, hai chân tạo tư thế trước sau như hình rồi từ từ giơ tay cầm tạ thẳng lên đầu.
  • Bước 2: Giữ nguyên phần thân trên, sau đó hạ 2 chân xuống sao cho vuông góc với sàn tập.
  • Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Nhung bai tap the duc giam mo bung 4

Bài tập vươn cao

Bài tập 2: Động tác đẩy chân

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế 2 tay chống sàn, vị trí ngang ngay ngực, cánh tay thẳng ngay dưới vai và mũi bàn tay hướng về phía trước. Sau đó, bạn duỗi thẳng 2 chân và trụ toàn cơ thể lên mũi chân và 2 tay.
  • Bước 2: Kéo chân phải lên phía trước, chân trái kiễng.
  • Bước 3: Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Nhung bai tap the duc giam mo bung 5

Động tác đẩy chân

Bài tập 3: Động tác trụ vững trên bục

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế giữ 1 chân làm trụ và chân còn lại đặt lên bục và tay giữ tạ.
  • Bước 2: Từ từ nhấc chân trụ dưới đất lên cao.
  • Bước 3: Bạn giữ 2 chân song song và mở rộng ngang vai.
  • Bước 4: Trở lại tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Nhung bai tap the duc giam mo bung 3

Động tác trụ vững trên bục

Bài tập 4: Động tác dựa vào tường

  • Bươc 1: Bắt đầu với tư thế lưng tựa vào tường, hai chân mở rộng ngang vai và gồng cơ bụng, trùng đầu gối.
  • Bước 2: Từ từ đưa 2 tay thẳng qua khỏi đầu
  • Bước 3: Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tực khoảng 15 đến 20 lần.

Lưu ý: Thực hiện động tác khoảng 15 lần mỗi ngày sẽ giúp các mẹ nhanh chóng giảm mỡ bụng cùng với việc định hình vóc dáng chuẩn xác hơn.

Trúc Anh

Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Vinh An
    • 14 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    1
  • mật ong
    • 0 chủ đề | 
    • 1492 trả lời
    tích lũy được 14 điểm
    2
  • Ngô Liên
    • 60 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    3
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 31936 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    4
  • Nguyễn Huyền Trang
    • 1 chủ đề | 
    • 6 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT