Sự phát triển
của bé

Mất ngủ khi có con nhỏ

Chăm sóc trẻ mất rất nhiều thời gian và giờ giấc không ổn định. Vì vậy, bạn dễ lâm vào tình trạng mất ngủ. Khi mất ngủ, bạn sẽ không đủ tỉnh táo để hoạt động vào ban ngày. Bạn bè và đồng nghiệp không có con nhỏ, không thể thông cảm cho nỗi khổ này của bạn. Bạn cần có giải pháp để cải thiện tình trạng này càng sớm càng tốt.

1. Cho bé ngủ nhiều hơn để bạn có thể tranh thủ ngủ. Hầu hết trẻ sau 1 tuổi có thể ngủ suốt đêm (năm đến sáu giờ liền). Nếu bé không ngủ đủ như vậy, bạn nên tìm nhiều cách dỗ cho bé ngủ và chọn ra cách phù hợp nhất với bé.

2. Bạn nên ngủ nhiều hơn.
Thử một vài lời khuyên sau để bạn có thể tranh thủ chợp mắt:

  • Ngủ trưa trong giờ nghỉ ở nơi làm việc hoặc trong lúc bé ngủ trưa khi bạn ở nhà.
  • Đơn giản hóa hoặc chia sẻ một số việc nhà cho chồng hoặc người giúp việc theo giờ để bạn có thể nghỉ ngơi.
  • Đi ngủ sớm và để chồng cho bé ngủ vào buổi tối.
  • Thiết lập một chu kỳ ngủ – thức cố định. Cố gắng thức dậy và đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày.

3. Nên có một giấc ngủ thật chất lượng vào ban đêm để hồi phục sức khỏe.
Một vài lời khuyên để có giấc ngủ ngon:

  • Nếu bạn khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về các phương pháp thảo dược và thuốc ngủ để thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn.
  • Trang trí phòng ngủ với tông màu dịu nhẹ, sắp xếp gọn gàng mọi vật dụng. Không để máy tính, giấy tờ công việc ở gần giường ngủ. Sửa soạn giường ngủ với nệm êm, chăn gối sạch sẽ. Điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ trong phòng ngủ thích hợp với bạn. Một căn phòng tối hơn, mát hơn và yên tĩnh hơn sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
  • Thư giãn trước giờ đi ngủ để bạn buồn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Những cách để thư giãn gồm uống sữa ấm, tập yoga, duỗi và thư giãn cơ bắp, hít thở sâu, tắm và massage.
  • Bạn cũng có thể chăm sóc bản thân bằng những cách khác như ăn những bữa ăn bổ dưỡng và ăn nhẹ, tránh thức uống có cafein muộn trong ngày, và tập thể dục thường xuyên. Cố gắng hoàn thành những việc khó hoặc mệt nhọc sớm trong ngày và sẽ không bị căng thẳng vào ban đêm.

Quảng cáo
Có thể điều trị trĩ tận gốc bằng thảo dược thiên nhiên?

Có thể điều trị trĩ tận gốc bằng thảo dược thiên nhiên? Các trường hợp trĩ nặng thường được can thiệp phẫu thuật cắt búi trĩ. Tuy nhiên, xét về bản chất hình thành, phẫu thuật đôi khi chỉ là biện pháp giải quyết phần ngọn, bệnh hoàn toàn có thể tái phát bất cứ lúc nào.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 4.985.358
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT