Sự phát triển
của bé

Mách bạn bài tập giảm mỡ bụng nhanh cực đơn giản

Sở hữu một vòng 2 thon gọn và săn chắc luôn là ước mơ của phái đẹp. Do đó, duy trì bài tập giảm mỡ bụng nhanh hàng ngày là điều bạn nên xem xét.

Mỡ bụng không chỉ khiến bạn mất tự tin khi diện những trang phục bó sát mà còn mắc phải một số căn bệnh nguy hiểm. Vì thế, bên cạnh những chế độ ăn uống hợp lý, các bài tập giảm mỡ bụng nhanh sẽ là một gợi ý hoàn hảo cho chị em.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh với động tác Jumping Jack

Bạn có thể bắt đầu với động tác Jumping Jack. Đây là động tác khởi động cho các bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả dành cho người tập không chuyên, giúp làm nóng cơ thể bằng cách tăng nhịp đập của tim và bơm máu đi khắp cơ thể.

Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại trong 1 phút với tư thế chân xoạc ngang bằng vai, tay hướng lên trời và đập vào nhau.

Bai bai tap giam mo bung nhanh 1

Bài bài tập giảm mỡ bụng nhanh với động tác gập bụng

Khi nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng nhanh, chắc hẳn chị em đã từng nghe qua hiệu quả “thần kỳ” của động tác gập bụng. Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng khi thực hiện động tác này, toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ của bạn sẽ được tác động và cải thiện rõ rệt. Nếu gập bụng trung bình 30 phút/lần, bạn đã đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày. Hơn thế nữa, động tác này không chỉ giúp ngăn chặn quá trích tích mỡ thừa vòng 2 mà còn giúp cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Bai bai tap giam mo bung nhanh 2

  • Bước 1: Bạn gập người lên, lưu ý mắt và cổ nhìn ra phía trước và giữ cho lưng chạm đất.
  • Bước 2: 2 cánh tay để duỗi tự nhiên hay đưa lên chạm đùi nhưng không được gồng để tạo lực đẩy.
  • Bước 3: Bạn giữ nguyên như vậy trong khoảng 3 giây rồi quay về tư thế chuẩn bị. Nghỉ 3 giây rồi lặp lại động tác.

Lưu ý: Các chị em mới “nhập môn” không nên tập quá sức để tránh gây những chấn thương ngoài mong muốn. Khi đã quen dần với cường độ tập, bạn có thể tăng tính hiệu quả bằng cách thực hiện động tác ít nhất 50 lần. Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể nghỉ khoảng 5-10 phút rồi bắt đầu lại bài tập. Bên cạnh đó, khi thực hiện động tác này, bạn cũng lưu ý không nên để tay sau gáy vì lúc đó cơ vận động sẽ rơi vào cổ và tay nhiều hơn là cơ bụng.

Bài bài tập giảm mỡ bụng nhanh với động tác Lunge Twist

Lunge twist là bài tập giảm mỡ bụng nhanh và đơn giản rất thích hợp cho những ai mới bắt đầu. Động tác này chú trọng đến nhóm cơ bụng, mông, hông và chân.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Bai bai tap giam mo bung nhanh 3

  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng theo chiều đầu gối, khuỷu tay bẻ cong 90° ngang hông và siết cơ bụng để cố định cột sống.
  • Bước 2: Giữ thăng bằng rồi bước 1 chân lên trước khoảng 60 – 90cm, giữ sao cho bắp chân vuông góc với đầu gối. Nhấc gót để những ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.
  • Bước 3:  Giữ lưng thẳng rồi từ từ quay người qua phải và qua trái.
  • Bước 4: Quay lại trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân còn lại lên trước và làm tương tự.

Lưu ý: Bạn có thể thực hiện động tác Lunge twist 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng từ 8-12 lần.

Bài bài tập giảm mỡ bụng nhanh với động tác Plank

Plank hay còn được gọi là chống đẩy bằng khuỷu tay có hiệu quả rất tốt trong việc hình thành các múi cơ và giảm mỡ bụng.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Bai bai tap giam mo bung nhanh 4

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, dùng hai khuỷu tay chống phía trước vuông góc với vai và kiễng gót để những ngón chân chịu lực cho phía sau.
  • Bước 2: Định hình tư thế sao cho cổ, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây hay lâu hơn tùy thể trạng. Lưu ý, lúc này bạn vẫn duy trì trạng thái siết chặt cơ bụng và giữ đều nhịp thở.
  • Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 15 lần mỗi ngày sẽ giúp hình thành các múi cơ và giảm mỡ bụng.

>> Yoga cũng là bộ môn giảm cân vô cùng lý tưởng không thể bỏ qua

Hãy cùng thực hiện những bài bài tập giảm mỡ bụng nhanh trên đây để sở hữu thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn không mỡ thừa đi nào bạn!

Trúc Anh

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Đan Ngân
    • 5 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 90 điểm
    1
  • Sim Med
    • 16 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 80 điểm
    2
  • Bao Binh
    • 7 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    3
  • Huỳnh Thị Ngọc Anh
    • 116 chủ đề | 
    • 980 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    4
  • Maya
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT