Sự phát triển
của bé

Ăn kiêng 5:2, giảm cân theo cách không thể dễ dàng hơn

Giảm cân sau sinh theo phương pháp 5:2 còn khá mới mẻ với mẹ bỉm sữa Việt nhưng lại rất phổ biến trên thế giới. Ngay cả thiên thần nội y nổi tiếng Miranda Kerr cũng đã áp dụng liên tục để giữ thân hình không chút mỡ thừa.

Mới đây, các nhà khoa học tại Anh đã đưa ra kết luận nếu ăn theo chế độ 5:2 có thể giảm 5% cân nặng sau 59 ngày, trong khi số khác không áp dụng phương pháp này mất đến 73 ngày để giảm 5% tổng trọng lượng cơ thể. Phương pháp giảm cân sau sinh mới cho mẹ bỉm sữa là đây chứ đâu!

Giảm cân theo kiểu 5:2 là gì?

Chế độ ăn uống 5:2, còn được gọi là The Fast Diet, hiện là chế độ ăn kiêng liên tục phổ biến nhất, được phổ biến bởi nhà báo người Anh Michael Mosley.

Gọi là phương pháp 5: 2 vì năm ngày trong tuần là những ngày ăn uống bình thường, trong khi hai ngày khác giới hạn lượng calo đến 500–600 mỗi ngày. Chế độ ăn 5: 2 thực sự rất đơn giản để giải thích.

giảm cân sau sinh 1

Với 5:2 bạn không cần phải ăn salad quá nhiều mà vẫn giảm cân hiệu quả

Trong năm ngày mỗi tuần, bạn ăn bình thường và không phải suy nghĩ về việc hạn chế lượng calo. Sau đó, trong hai ngày còn lại, giảm lượng calo của bạn xuống còn một phần tư nhu cầu hàng ngày của bạn. Tức là khoảng 500 calo mỗi ngày cho phụ nữ, và 600 cho nam giới.

Một cách phổ biến để lập kế hoạch trong tuần là nhanh vào các ngày thứ Hai và thứ Năm, với hai hoặc ba bữa ăn nhỏ, sau đó ăn bình thường trong phần còn lại của tuần.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh rằng ăn “bình thường” không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Nếu mẹ bỉm sữa mê đồ ăn vặt, giảm cân sau khi sinh sẽ thất bại và thậm chí có thể tăng cân.

Ăn 5: 2 như thế nào để giảm cân sau sinh?

Nếu mẹ bỉm sữa cần giảm cân lành mạnh, chế độ ăn uống 5: 2 có thể rất hiệu quả khi làm đúng. Điều này chủ yếu là do mô hình ăn uống 5: 2 giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

Vì vậy, điều rất quan trọng là không phải bù đắp cho những ngày ăn kiêng bằng cách ăn nhiều hơn vào những ngày không ăn kiêng. Ăn kiêng liên tục không giúp giảm cân nhiều hơn mức giới hạn calo thông thường nếu tổng lượng calo được kết hợp.

Điều đó nói rằng, các giao thức ăn kiêng tương tự như chế độ ăn uống 5: 2 đã cho thấy rất nhiều hứa hẹn trong nghiên cứu giảm cân. Một đánh giá gần đây cho thấy rằng ăn kiêng theo 5:2 giúp giảm cân 3-8% trong khoảng thời gian 3-24 tuần.

Và trong cùng một nghiên cứu, những người tham giagiảm  4-7% chu vi vòng eo của họ, có nghĩa là họ đã tiêu hao rất nhiều mỡ bụng. Ăn kiêng liên tục làm giảm khối lượng cơ ít hơn nhiều so với giảm cân áp dụng giới hạn calo thông thường. Và chắc chắc chế độ ăn sau sinh theo phương pháp này sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với tập thể dục.

Ăn sao cho đúng?

Không có quy tắc nhất định khi áp dụng phương pháp ăn uống này. Một số mẹ bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng nhỏ, trong khi những người khác tìm cách tốt nhất là bắt đầu ăn càng muộn càng tốt.

Nói chung, có hai hình thực mà mẹ có thể theo dõi:

  • Ba bữa ăn nhỏ: Thông thường ăn sáng, trưa và tối.
  • Hai bữa ăn lớn hơn một chút: Chỉ có bữa trưa và bữa tối.

Và kể từ khi lượng calo được giới hạn sẽ giúp cho tinh thần để sử dụng thực phẩm của bạn trở nên khôn ngoan hơn. Cố gắng tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất xơ cao, giàu protein để kiến dạ dày bạn cảm thấy no mà không tốn quá nhiều calo.

Súp là một lựa chọn tuyệt vời vào những ngày ăn kiêng nhanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn các thành phần tương tự ở dạng ban đầu, hoặc các loại thực phẩm có cùng hàm lượng calo.

giảm cân sau sinh 2

Thiên thần nội y Miranda Kerr là đã áp dụng chế độ 5:2 để giảm cân sau sinh

Dưới đây là một vài ví dụ về các loại thực phẩm có thể thích hợp cho 2 ngày ăn kiêng:

  • Một lượng lớn rau quả
  • Sữa chua tự nhiên với quả mọng
  • Trứng luộc hoặc nướng
  • Cá nướng hoặc thịt nạc
  • Súp lơ trắng
  • Súp (ví dụ miso, cà chua, súp lơ hoặc rau)
  • Súp ít calo
  • Cà phê đen
  • Trà

Phải làm gì nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc không kiểm soát được

Trong vài ngày đầu tiên, có thể có những cơn đói quá sức mà bạn không chịu đựng được. Đây cũng là điều bình thường vì cơ thể bất chợt thiếu năng lượng nên cảm thấy yếu hơn hoặc chậm hơn.

Tuy nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên về việc cơn đói sẽ biến mất nhanh đến mức nào, đặc biệt nếu bạn cố gắng bận rộn với công việc hoặc việc vặt khác. Ngoài ra, hầu hết mọi người thấy rằng những ngày ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn sau vài lần đầu tiên.

Nếu bạn không quen với việc nhịn ăn, bạn nên giữ một món ăn nhẹ như salad hay trái cây ít đường trong vài lần đầu tiên, chỉ trong trường hợp bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi.

Nhưng nếu bạn liên tục cảm thấy mình bị bệnh hoặc ngất xỉu trong những ngày này hãy ăn gì đó và nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có nên tiếp tục hay không.

Top 5 thực phẩm vàng giảm cân lợi sữa mẹ nên biết

Top 5 thực phẩm vàng giảm cân lợi sữa mẹ nên biết Sau khi sinh, vấn đề vóc dáng trở thành chuyện trăn trở của hầu hết mọi bà mẹ. Tin vui là mẹ có thể nhờ đến sự trợ giúp của rất nhiều loại thực phẩm giảm cân mà lại lợi sữa để cùng một lúc thực hiện cả hai mục tiêu: lấy lại vóc dáng và nuôi con mau lớn bằng sữa mẹ

Cuối cùng, mẹ bỉm sữa cần phải cân nhắc việc giảm cân sau sinh theo chế độ 5:2 vì việc ăn kiêng liên tục không dành cho tất cả mọi người và một số người không thể chịu đựng được.

Quảng cáo
Bầu 9 tháng không nặng, táo bón thai kỳ mới nhọc

Bầu 9 tháng không nặng, táo bón thai kỳ mới nhọc 40% mẹ bầu bị bón trong thời gian mang thai do chế độ ăn uống không hợp lý và ít vận động.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Sắp lên bàn đẻ, Diệp Lâm Anh vẫn táo bạo khoe bụng bầu gợi cảm với bikini (QC)

Sắp gần đến ngày sanh, nữ diễn viên vẫn tiếp tục gây sốt khi chia sẻ bức ảnh gợi cảm khi chuẩn bị đến ngày sinh nở. Diệp Lâm Anh khoe bụng bầu vượt mặt với tâm trạng đầy háo hức trước ngày đón con đầu lòng.

Thoải mái với những bộ bikini bầu thương hiệu Emmum

Lượt xem: 68.154
Đăng ngày: 10/12/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8480 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7364 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6339 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6046 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 5403 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT