của bé
Vóc dáng thon gọn sau sinh là điều mọi bà mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, giảm cân khi đang cho con bú lại là vấn đề nan giải. Nếu thực hiện không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ hằng ngày.
Trong quá trình mang thai việc mẹ tăng cân nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến mức cân nặng của mẹ sau sinh. Đôi khi việc tăng cân sau sinh quá nhiều khiến mẹ cảm thấy lo lắng, mất tự tin vào bản thân. Giảm cân sau sinh là cần thiết nhưng giảm cân khi đang cho con bú liệu có tốt?
Giảm cân khi đang cho con bú
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất quan trọng. Ăn uống đầy đủ các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng, có đủ sức khỏe để chăm con mọn. Ngoài ra, dinh dưỡng còn ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa mẹ, thức ăn duy nhất và tốt nhất dành cho bé lúc này.

Cho con bú vừa giúp mẹ giảm cân nhanh vừa giúp tránh thai tự nhiên hiệu quả
Tuy nhiên, một vấn đề khiến mẹ khá đau đầu đó chính là liên quan đến việc giảm cân khi đang cho con bú. Theo đó, biện pháp đầu tiên và hữu hiệu hàng đầu khi giảm cân là điều chỉnh lại chế độ ăn, hạn chế một số chất béo hoặc nhịn ăn, ăn kiêng… Nhưng điều này có thể làm ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ, lượng sữa sẽ ít đi và không đủ cho nhu cầu của bé. Ngoài ra, sức khỏe của người mẹ cũng bị giảm sút do cơ thể suy nhược.
Nói như vậy không có nghĩa là giảm cân sau sinh khi cho con bú là việc bất khả thi. Chỉ cần bạn thực hiện những biện pháp đúng khoa học thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra một cách thuận lợi và hiệu quả.
Những cách thông minh để giảm cân khi đang cho con bú
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh, rau xanh, trái cây sẽ giúp mẹ và bé nhận được nguồn dinh dưỡng đầy đủ để đáp ứng cho nhu cầu. Nhưng, như thế nào là chế độ ăn uống cân bằng?
Ăn thường xuyên để giảm cân
Điều này mới nghe qua có vẻ không hợp lý nhưng đây lại là một trong những bí quyết giảm cân khi đang cho con bú không phải mẹ nào cũng biết. Trong thời gian cho con bú bạn không nên ăn ít hơn 1.500-1.800 calo mỗi ngày. Nếu ăn ít mẹ sẽ gặp khó khăn trong vấn đề phục hồi sau sinh và khả năng nuôi con.
Nếu để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói vì mục tiêu giảm cân nhưng bạn lại không thể làm chủ được bản thân và bắt đầu ăn một cách dồn dập. Lúc này thực phẩm mà bạn ăn sẽ không được lựa chọn, có nghĩa là ăn những thực phẩm có khả năng làm tăng cân nhanh. Do đó, ăn các bữa ăn thường xuyên giúp quản được những gì mình đang ăn.

Ăn uống khoa học là cách giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
Tăng cường chất béo lành mạnh
Sữa mẹ được tạo thành từ rất nhiều chất béo, để sữa có chất lượng tốt và dồi dào bạn cần bổ sung nhiều chất béo. Sử dụng nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu oliu, quả bơ, quả óc chó, hạnh nhân. Đây cũng là các món ăn vặt lý tưởng để giảm nhanh cơn đói cho mẹ.

Mẹ biết gì về chất béo trong đồ ăn của bé? Tuy những bài viết về chế độ ăn uống lành mạnh luôn nhấn mạnh việc giảm chất béo, điều này lại không chính xác khi áp dụng vào chế độ dinh dưỡng cho trẻ em. Chất béo là một thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của các bé
Uống nhiều nước
Nước rất cần thiết cho cơ thể, uống nhiều nước không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng lượng sữa mẹ. Vì vậy, uống 2 lít nước mỗi ngày là con số thích hợp dành cho bạn.
2. Tập thể dục
Tập luyện thể dục là cách thức bền vững không chỉ để giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Thông thường khoảng 2 tuần sau sinh bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng.
Lưu ý không vì quá nôn nóng mà bắt ép bản thân tập luyện quá sức. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người mẹ. Bởi sau khi sinh bạn cần một khoảng thời gian để bình phục, đặc biệt nhất là những ai sinh mổ.
Đi bộ là môn khởi đầu khá dễ dàng và thuận lợi, sau đó là những bài tập có cường độ mạnh hơn. Các động tác giảm mỡ tại các vị trí như eo, đùi, cánh tay, mông…

"Hô biến" mỡ toàn thân với 8 bài tập thể dục giảm cân sau sinh Kiên trì tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân sau đây mỗi ngày sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, “tạm biệt” không hẹn ngày gặp lại với đống mỡ dư thừa đáng ghét.
3. Giảm căng thẳng
Kế hoạch giảm cân khi đang cho con bú có thể khiến mẹ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi khi chăm sóc con hay vô vàn những lý do khác cũng là một trong những nguyên nhân gây stress. Theo nghiên cứu, căng thẳng có thể làm tăng cảm giác ngon miệng gây thèm ăn, tăng lưu trữ thêm mỡ của cơ thể.
Do đó, để giảm cân hiệu quả bạn cần giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ. Cố gắng chia sẽ, tâm sự với người thân và bạn bè khi gặp khó khăn.
Có thể việc giảm cân đối với mẹ rất quan trọng nhưng không vì vậy mà cố gắng giảm cân nhanh chóng bằng mọi giá. Tuyệt đối không nên ăn kiêng, nhin ăn hay dùng các thuốc giảm cân khi đang cho con bú. Giảm cân sau sinh cần một khoảng thời gian tương đối dài, do đó để đảm bảo mẹ nên theo phương thức chậm mà chắc.
-
"Hô biến" mỡ toàn thân với 8 bài tập thể dục giảm cân sau sinhKiên trì tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân sau đây mỗi ngày sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, “tạm biệt” không hẹn ngày gặp lại với đống mỡ dư thừa đáng ghét.
-
10 bí quyết giảm cân sau khi sinhChị em nào cũng muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng ban đầu sau khi tăng lên hơn 10kg trong suốt thai kỳ. Để làm mất đi lượng mỡ thừa lì lợm này đòi hỏi bạn phải tập luyện chăm chỉ và nghiêm túc....
-
12 lý do ngăn cản bạn giảm cân sau sinhSau khi sinh, mẹ nào cũng có "mơ ước" sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp như ngày nào. Nhưng thực tế lại thường không “như là mơ” và tùy cơ địa, điều kiện của từng người mà số đo 3 vòng sẽ...
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Ăn gì dễ sảy thai nhất? Mẹ bầu cần biết...Chế độ ăn uống rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần trang bị đầy...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
thanh vũ
Hay quá, cái này em phải lưu lại để học hỏi thôi nà
Mẹ Ớt
đúng là các mẹ chịu khó cho con bú cũng là 1 cách giảm cân hay
thanh vũ
chuẩn rồi đó chế ơi!