Trong quá trình mang thai việc mẹ tăng cân nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến mức cân nặng của mẹ sau sinh. Đôi khi việc tăng cân sau sinh quá nhiều khiến mẹ cảm thấy lo lắng, mất tự tin vào bản thân. Giảm cân sau sinh là cần thiết nhưng giảm cân khi đang cho con bú liệu có tốt?

Giảm cân khi đang cho con bú

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất quan trọng. Ăn uống đầy đủ các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng, có đủ sức khỏe để chăm con mọn. Ngoài ra, dinh dưỡng còn ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa mẹ, thức ăn duy nhất và tốt nhất dành cho bé lúc này.

Cho con bú vừa giúp mẹ giảm cân nhanh vừa giúp tránh thai tự nhiên hiệu quả

Tuy nhiên, một vấn đề khiến mẹ khá đau đầu đó chính là liên quan đến việc giảm cân khi đang cho con bú. Theo đó, biện pháp đầu tiên và hữu hiệu hàng đầu khi giảm cân là điều chỉnh lại chế độ ăn, hạn chế một số chất béo hoặc nhịn ăn, ăn kiêng… Nhưng điều này có thể làm ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ, lượng sữa sẽ ít đi và không đủ cho nhu cầu của bé. Ngoài ra, sức khỏe của người mẹ cũng bị giảm sút do cơ thể suy nhược.

Nói như vậy không có nghĩa là giảm cân sau sinh khi cho con bú là việc bất khả thi. Chỉ cần bạn thực hiện những biện pháp đúng khoa học thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra một cách thuận lợi và hiệu quả.

Những cách thông minh để giảm cân khi đang cho con bú

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh, rau xanh, trái cây sẽ giúp mẹ và bé nhận được nguồn dinh dưỡng đầy đủ để đáp ứng cho nhu cầu. Nhưng, như thế nào là chế độ ăn uống cân bằng?

Ăn thường xuyên để giảm cân

Điều này mới nghe qua có vẻ không hợp lý nhưng đây lại là một trong những bí quyết giảm cân khi đang cho con bú không phải mẹ nào cũng biết. Trong thời gian cho con bú bạn không nên ăn ít hơn 1.500-1.800 calo mỗi ngày. Nếu ăn ít mẹ sẽ gặp khó khăn trong vấn đề phục hồi sau sinh và khả năng nuôi con.

Nếu để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói vì mục tiêu giảm cân nhưng bạn lại không thể làm chủ được bản thân và bắt đầu ăn một cách dồn dập. Lúc này thực phẩm mà bạn ăn sẽ không được lựa chọn, có nghĩa là ăn những thực phẩm có khả năng làm tăng cân nhanh. Do đó, ăn các bữa ăn thường xuyên giúp quản được những gì mình đang ăn.

Ăn uống khoa học là cách giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Tăng cường chất béo lành mạnh

Sữa mẹ được tạo thành từ rất nhiều chất béo, để sữa có chất lượng tốt và dồi dào bạn cần bổ sung nhiều chất béo. Sử dụng nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu oliu, quả bơ, quả óc chó, hạnh nhân. Đây cũng là các món ăn vặt lý tưởng để giảm nhanh cơn đói cho mẹ.

Mẹ biết gì về chất béo trong đồ ăn của bé? Tuy những bài viết về chế độ ăn uống lành mạnh luôn nhấn mạnh việc giảm chất béo, điều này lại không chính xác khi áp dụng vào chế độ dinh dưỡng cho trẻ em. Chất béo là một thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của các bé

Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể, uống nhiều nước không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng lượng sữa mẹ. Vì vậy, uống 2 lít nước mỗi ngày là con số thích hợp dành cho bạn.

2. Tập thể dục

Tập luyện thể dục là cách thức bền vững không chỉ để giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Thông thường khoảng 2 tuần sau sinh bạn có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng.

Lưu ý không vì quá nôn nóng mà bắt ép bản thân tập luyện quá sức. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người mẹ. Bởi sau khi sinh bạn cần một khoảng thời gian để bình phục, đặc biệt nhất là những ai sinh mổ.

Đi bộ là môn khởi đầu khá dễ dàng và thuận lợi, sau đó là những bài tập có cường độ mạnh hơn. Các động tác giảm mỡ tại các vị trí như eo, đùi, cánh tay, mông…

"Hô biến" mỡ toàn thân với 4 bài tập thể dục giảm cân sau sinh Kiên trì tập luyện những bài tập thể dục giảm cân sau đây mỗi ngày sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, “tạm biệt” không hẹn ngày gặp lại với đống mỡ dư thừa đáng ghét.

3. Giảm căng thẳng

Kế hoạch giảm cân khi đang cho con bú có thể khiến mẹ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi khi chăm sóc con hay vô vàn những lý do khác cũng là một trong những nguyên nhân gây stress. Theo nghiên cứu, căng thẳng có thể làm tăng cảm giác ngon miệng gây thèm ăn, tăng lưu trữ thêm mỡ của cơ thể.

Do đó, để giảm cân hiệu quả bạn cần giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ. Cố gắng chia sẽ, tâm sự với người thân và bạn bè khi gặp khó khăn.

Có thể việc giảm cân đối với mẹ rất quan trọng nhưng không vì vậy mà cố gắng giảm cân nhanh chóng bằng mọi giá. Tuyệt đối không nên ăn kiêng, nhin ăn hay dùng các thuốc giảm cân khi đang cho con bú. Giảm cân sau sinh cần một khoảng thời gian tương đối dài, do đó để đảm bảo mẹ nên theo phương thức chậm mà chắc.