của bé
Quỹ Giấc ngủ quốc gia (Hoa Kỳ) một lần nữa khẳng định sự quan trọng của giấc ngủ đối với sức khoẻ và sự phát triển của mỗi người. Họ cũng đưa ra biểu đồ dưới đây về số giờ ngủ được khuyến nghị dựa trên từng độ tuổi.
Nội dung bài viết
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia (Hoa Kỳ) đã tạo ra một danh sách ghi nhận con người tuỳ theo độ tuổi khác nhau có số giờ nên đi ngủ, giúp tạo giấc ngủ chất lượng và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Thiếu ngủ đưa đến nhiều hệ luỵ
Nếu cơ thể của bạn không có được giấc ngủ cần thiết, kết quả là bạn sẽ mệt mỏi, kiệt sức. Điều này có thể gây ra vô số vấn đề, chẳng hạn như thiếu tỉnh táo, suy nghĩ lơ mơ không rõ ràng, không có khả năng tập trung, khó đưa ra quyết định tốt và ảnh hưởng việc giảm cân.
Các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Ví dụ: ngủ ít hơn năm giờ một đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn ngủ ít hơn bảy giờ, bạn có thể bị tiểu đường, trở nên béo phì hoặc bị giảm cân tuỳ theo cơ địa.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Giấc ngủ mang lại cho bạn sự rõ ràng về tinh thần và năng lượng suốt cả ngày.
Khuyến nghị số giờ nên ngủ dựa trên từng độ tuổi
Giáo sư Đại học Harvard, Charles Czeisler đã thực hiện một nghiên cứu xác định khoảng thời gian dài bao nhiêu là cần thiết cho giấc ngủ. Bà đã xem xét kết quả của các nghiên cứu khác nhau trong khoảng thời gian 10 năm (2004 đến 2014) và đưa ra biểu đồ dưới đây về số giờ ngủ được khuyến nghị dựa trên từng độ tuổi.
- Trẻ sơ sinh (0 đến 3 tháng): 14 đến 17 giờ
- Trẻ sơ sinh (0 đến 3 tháng): 14 đến 17 giờ
- Trẻ sơ sinh (4 đến 11 tháng): 12 đến 15 giờ
- Trẻ em (1-2 tuổi): 11 đến 14 giờ
- Mầm non (3-5 tuổi): 10 đến 13 giờ
- Độ tuổi đi học (6-13 tuổi): 9 đến 11 giờ
- Thanh thiếu niên (14 đến 17): 8 đến 10 giờ
- Thanh niên và người lớn (18-64 tuổi): 7 đến 9 giờ
- Người cao niên (65+): 7 đến 8 giờ
Tìm hiểu nguyên nhân ảnh hưởng giấc ngủ
Giờ giấc của mỗi người đều khác nhau. Điều đó có nghĩa bạn phải học cách sử dụng thời gian hợp lý để nghỉ ngơi, ngủ tròn giấc theo cách sắp xếp của mình, mang lại sức khoẻ tốt và phòng tránh nhiều bệnh tật.
Vấn đề ảnh hưởng giấc ngủ của bạn thường là do quá căng thẳng, hoặc trục trặc đồng hồ sinh học. Khi cơ thể quá áp lực, nhiều lo lâu, cơ thể con người sẽ tiết ra cortisol- hoocmon gây căng thẳng. Lượng cortisol gia tăng làm giảm cảm giác dễ chịu, làm con người khó tìm tới giấc ngủ hơn.

Muốn ngủ ngon, bạn tuyệt đối tránh xa các thiết bị có phát sáng
Xét về mặt kỹ thuật, công nghệ phát sáng làm cơ thể hạn chế tiết ra chất melatonin, đây là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Melatonin rất cần thiết cho bạn đi vào giấc ngủ. Đó là lý do tại sao khi lên giường, bạn nên tắt hết đèn ngủ, không sử dụng TV, điện thoại di động hoặc máy tính xách tay trong vài giờ trước khi đi ngủ.
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Sau sinh có được dùng điện thoại không?...Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu. Vì thế, ưu tiên hàng đầu của...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!