của bé
Ước mơ giảm cân sau sinh siêu nhanh, sở hữu vóc dáng "mướt" nhưng mẹ bỉm sữa cứ vẫn loay hoay tìm giải pháp hiệu quả. Đừng chần chừ, 12 động tác dưới đây chính là chìa khóa thành công.
Nhiều mẹ bỉm sữa khẳng định rằng việc ở nhà ăn uống kiêng kem là khó có thể giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn. Nhưng học lại rất ngại đến phòng tập thể dục vì mất thời gian. Mẹ quên rằng có những động tác cực kỳ hiệu quả tại nhà, trên chính giường của mẹ!
10 động tác thể dục dưới đây được chứng minh là giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng đánh bay phần mỡ dư thừa sau sinh. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học thì kết quả mơ ước càng nhanh trở thành hiện thực.
Đơn giản như chỉ nâng chân sang ngang
- Quỳ gối và giữ thẳng lưng.
- Nhấc một chân ở góc 90 °.
- Hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần.
- Sau đó lặp lại với chân kia.
Plank kết hợp nâng chân
- Tư thế chống tay thẳng người từ đầu đến chân
- Nâng chân phải và giữ trong 1 giây
- Hạ chân phải và nâng chân trái tương tự
Tư thế cây cầu
Đây là tư thế khá quen thuộc nếu mẹ thường xuyên tập thể dục trong quá trình mang thai.
- Nằm ngửa và nâng hông lên
- Từ từ siết cơ mông thật chặt
- Tăng cường độ bằng cách nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.
Nằm nghiêng và nâng chân
- Nằm nghiêng về 1 phía nâng chân lên
- Sau đó từ từ đưa nó trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại 10 lần và sau đó tập tương tự với chân còn lại
Ngồi vặn người
- Ngồi với tư thế đầu gối cong, hơi ngả ra sau và nhấc chân lên
- Xoay người sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu, và sau đó từ từ xoay sang phía bên kia.
Plank
- Gập khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân
- Giữ vị trí càng lâu càng tốt
- Giữ lưng thật thẳng
Gập người đạp chân
- Nằm thẳng, ôm hai tay sau đầu
- Gập đầu gối về phía ngực.
- Duỗi thẳng một chân trong khi chuyển phần trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện.
- Lặp lại với chân và khuỷu tay còn lại.
Tư thế kéo cắt
- Nằm ngửa và nhấc chân lên trong khi giữ thẳng
- Chuyển động bàn chân chéo nhau như kéo cắt
Gập bụng, nâng người
- Nằm ngửa
- Nhấc chân lên khỏi mặt đất và nhấc đầu gối về phía ngực trong khi co cơ thể lên trên
- Gập cơ thể trên và dưới với nhau sau đó hạ xuống trở lại
- Hạ chân và lặp lại
Gập người nâng mông
- Nằm ngửa, nâng đầu gối và gập chân đến 90 độ
- Từ từ nâng hông khỏi sàn
- Giữ yên một lúc, sau đó hạ xuống
Rõ ràng, giảm cân sau sinh không hề phức tạp và khó. Điều cần nhất chính là sự kiên trì của mẹ bỉm sữa mà thôi!
-
"Hô biến" mỡ toàn thân với 8 bài tập thể dục giảm cân sau sinhKiên trì tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân sau đây mỗi ngày sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, “tạm biệt” không hẹn ngày gặp lại với đống mỡ dư thừa đáng ghét.
-
12 lý do ngăn cản bạn giảm cân sau sinhSau khi sinh, mẹ nào cũng có "mơ ước" sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp như ngày nào. Nhưng thực tế lại thường không “như là mơ” và tùy cơ địa, điều kiện của từng người mà số đo 3 vòng sẽ...
-
5 lý do giảm cân sau sinh thất bạiTuy việc lấy lại vóc dáng cũ là một mong muốn "cháy bỏng", dường như những nỗ lực của mẹ lại đang gặp thất bại nặng nề. Nguyên nhân do đâu?
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Sau sinh có được dùng điện thoại không?...Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu. Vì thế, ưu tiên hàng đầu của...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!