Chăm tập 10 động tác này đảm bảo sau sinh vòng nào ra vòng nấy!

Nhiều mẹ bỉm sữa khẳng định rằng việc ở nhà ăn uống kiêng kem là khó có thể giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn. Nhưng học lại rất ngại đến phòng tập thể dục vì mất thời gian. Mẹ quên rằng có những động tác cực kỳ hiệu quả tại nhà, trên chính giường của mẹ!

10 động tác thể dục dưới đây được chứng minh là giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng đánh bay phần mỡ dư thừa sau sinh. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học thì kết quả mơ ước càng nhanh trở thành hiện thực.

Đơn giản như chỉ nâng chân sang ngang

• Quỳ gối và giữ thẳng lưng.
• Nhấc một chân ở góc 90 °.
• Hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần.
• Sau đó lặp lại với chân kia.

Plank kết hợp nâng chân

• Tư thế chống tay thẳng người từ đầu đến chân
• Nâng chân phải và giữ trong 1 giây
• Hạ chân phải và nâng chân trái tương tự

Tư thế cây cầu

Đây là tư thế khá quen thuộc nếu mẹ thường xuyên tập thể dục trong quá trình mang thai.

• Nằm ngửa và nâng hông lên
• Từ từ siết cơ mông thật chặt
• Tăng cường độ bằng cách nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.

Nằm nghiêng và nâng chân

• Nằm nghiêng về 1 phía nâng chân lên
• Sau đó từ từ đưa nó trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại 10 lần và sau đó tập tương tự với chân còn lại

Ngồi vặn người

• Ngồi với tư thế đầu gối cong, hơi ngả ra sau và nhấc chân lên
• Xoay người sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu, và sau đó từ từ xoay sang phía bên kia.

Plank

• Gập khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân
• Giữ vị trí càng lâu càng tốt
• Giữ lưng thật thẳng

Gập người đạp chân

• Nằm thẳng, ôm hai tay sau đầu
• Gập đầu gối về phía ngực.
• Duỗi thẳng một chân trong khi chuyển phần trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện.
• Lặp lại với chân và khuỷu tay còn lại.

Tư thế kéo cắt

• Nằm ngửa và nhấc chân lên trong khi giữ thẳng
• Chuyển động bàn chân chéo nhau như kéo cắt

Gập bụng, nâng người

• Nằm ngửa
• Nhấc chân lên khỏi mặt đất và nhấc đầu gối về phía ngực trong khi co cơ thể lên trên
• Gập cơ thể trên và dưới với nhau sau đó hạ xuống trở lại
• Hạ chân và lặp lại

Gập người nâng mông

• Nằm ngửa, nâng đầu gối và gập chân đến 90 độ
• Từ từ nâng hông khỏi sàn
• Giữ yên một lúc, sau đó hạ xuống

Rõ ràng, giảm cân sau sinh không hề phức tạp và khó. Điều cần nhất chính là sự kiên trì của mẹ bỉm sữa mà thôi!