Sự phát triển
của bé

Top 5 chế độ giảm cân sau Tết hiệu quả theo các chuyên gia dinh dưỡng

Bất cứ chế độ giảm cân nào cũng có phần ưu và khuyết của nó. Lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp chính là cách làm nổi bật phần ưu và hạn chế mức tối đa phần khuyết là bạn đã đi được một nửa chặng đường giảm số cân nặng của cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới đã cùng nhau đánh giá 40 chế độ giảm cân phổ biến hiện nay dựa theo các tiêu chí như mức độ dễ áp dụng, khả năng giảm cân trong ngắn hạn và dài hạn, mức độ an toàn… Đây là 5 chế độ giảm cân được xếp hạng cao nhất năm 2018, hãy áp dụng cho kế hoạch giảm cân sau Tết của bạn nhé!

Chế độ giảm cân DASH

Chế độ giảm cân 1

Vị trí số 1 đã nói lên mức độ hiệu quả của phương pháp giảm cân này

Chế độ ăn DASH vốn được thiết kế nhằm giúp các bệnh nhân mắc bệnh tim mạch có một khẩu phần ăn kiêng tốt phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Chế độ ăn này đã được chứng minh có khả năng giúp giảm huyết áp cao trong 14 ngày kể từ khi áp dụng.

Và, không chỉ dừng lại ở việc phục vụ các bệnh nhân tim mạch, trong vài năm gần đây, DASH đã nhanh chóng chiếm được lòng tin của các chuyên gia dinh dưỡng nhờ hiệu quả giảm cân an toàn và lâu dài của mình.

DASH là phương pháp ăn uống rất khoa học, với khẩu phần được lên kế hoạch và chọn lọc kĩ lưỡng, nhấn mạnh vào rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và các thực phẩm ít béo. Những người theo chế độ ăn này “nói không” hoàn toàn với chất béo bão hòa, đường, chất tạo ngọt, dầu ăn và đặc biệt là muối, thủ phạm làm trầm trọng hơn tình trạng cao huyết áp.

Với nhiều năm liên tiếp nằm trong top những chế độ giảm cân bảo vệ sức khỏe, DASH xứng đáng là chế độ giảm cân sau tết hiệu quả nhất bạn nên cân nhắc cho mình ngay bây giờ.

Chế độ giảm cân Địa Trung Hải

Chế độ giảm cân khá quen thuộc này bắt nguồn từ thói quen ăn uống của những người sống ở các nước thuộc khu vực Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp, Pháp.

Nhờ chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau củ, cá, hạt và đặc biệt là dầu và trái ô-liu này mà những người dân ở đây nổi tiếng về sức khỏe, sự dẻo dai và tuổi thọ cao của mình.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã học hỏi cách ăn uống này để phát triển thành phương pháp giảm cân Địa Trung Hải, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả trong việc giảm cân nặng.

Nguyên tắc thực hiện thực đơn giảm cân theo phương pháp Địa Trung Hải khá đơn giản và dễ nhớ nhưng đòi hỏi sự kiên trì để tạo thành một thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài.

Bạn cần loại bỏ các thực phẩm có chứa mỡ bào hòa, chỉ sử dụng những nguồn mỡ có lợi như dầu ô-liu, dầu đậu nành, tránh xa các loại thịt đỏ, thay thế chúng bằng cá, hải sản và thịt gia cầm.

Bạn cũng cần giới hạn đồ ngọt xuống mức chỉ vài lần một tháng, đồng thời tăng cường khẩu phần rau quả, salad, trái cây đến hơn 50% trong mỗi bữa ăn.

Tuyệt đối không để những món ăn vặt nhiều dầu mỡ, nhiều đường bên cạnh mà hãy thay thế bằng sữa chua ít béo hay các loại hạt giúp bạn qua cơn thèm ăn.

Chế độ giảm cân ăn chay linh hoạt (Flexitarian Diet)

Chế độ giảm cân 2

Đây là sự kết hợp giữa ăn chay và sự linh hoạt trong ăn uống tạo nên một chế độ ăn được đánh giá là lành mạnh, tiện lợi, giảm cân tốt mà không khắt khe với người áp dụng

Khi thực hiện chế độ ăn này, bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn các món mặn liên quan đến thịt, cá mà chỉ cần từ từ tăng liều lượng các thực phẩm tốt cho sức khỏe như đậu phụ, trứng, rau xanh, hoa quả vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Mục đích chính của chế độ ăn này là khuyến khích bạn ăn chay vào bất cứ lúc nào mình thích để đạt được sức khỏe tốt. Tất nhiên hiệu quả giảm cân của chế độ ăn này không cao bằng những chế độ giảm cân khác nhưng bù lại, Flexitarian Diet mang đến những lợi ích mà rất nhiều phụ nữ mơ ước như kiểm soát cân nặng vĩnh viễn hay cải thiện làn da tươi trẻ hơn.

Chế độ giảm cân theo dõi cân nặng Weight Watchers

Có thể Weight Watchers còn xa lạ với nhiều người nhưng đây là chế độ ăn kiêng giảm cân đang rất phổ biến trên thế giới, được các ngôi sao nổi tiếng như Oprah Winfrey khuyến khích.

Khác với các chế độ ăn xây dựng thực đơn kĩ từ trước, Weight Watchers áp dụng hệ thống tính điểm để giảm cân. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn thoải mái bất kỳ món gì bạn thích, miễn là trong giới hạn số điểm được đặt ra phù hợp với độ tuổi, cân nặng và mục tiêu giảm cân của bạn. Trong hệ thống tính điểm này, những thực phẩm giàu chất đạm sẽ có số điểm thấp trong khi những món ngọt sẽ có số điểm cao.

Chế độ giảm cân MIND

Chế độ giảm cân 3

MIND là sự kết hợp của chế độ ăn DASH và Địa Trung Hải với mục đích giúp các bệnh nhân Alzheimer bảo vệ hệ thần kinh đang bị suy thoái của mình

Chế độ này khuyến khích ăn 10 nhóm thực phẩm tốt cho não bộ như rau lá xanh, rau củ, đậu, trái cây họ berry, các loại hạt, thịt trắng, cá và hải sản, dầu ô liu và rượu vang. Đồng thời chế độ này cũng khuyến cáo bệnh nhân tránh các nhóm thực phẩm được cho là không tốt cho sức khỏe như thịt đỏ, bơ, đồ ăn dầu mỡ.

Có thể dễ dàng nhận thấy các chế độ giảm cân được khuyến khích hiện nay đều có chung một nguyên tắc là chú trọng sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe như rau củ, trái cây, loại bỏ dần các thực phẩm gây hại như thịt đỏ, chất béo bão hóa để đạt hiệu quả giảm cân bền vững.

Những chế độ ăn kiêng sử dụng những phương pháp tiêu cực như cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, thay thế bằng mỡ như Keto hay khắc nghiệt như Dukan Diet đều không được các chuyên gia khuyến khích.

Nếu có ý định giảm cân sau Tết, lời khuyên dành cho bạn là hãy cân nhắc chỉ 5 chế độ giảm cân được tin dùng trên đây để bảo vệ sức khỏe gia đình và bản thân bạn nhé!

Quảng cáo
Có thể điều trị trĩ tận gốc bằng thảo dược thiên nhiên?

Có thể điều trị trĩ tận gốc bằng thảo dược thiên nhiên? Các trường hợp trĩ nặng thường được can thiệp phẫu thuật cắt búi trĩ. Tuy nhiên, xét về bản chất hình thành, phẫu thuật đôi khi chỉ là biện pháp giải quyết phần ngọn, bệnh hoàn toàn có thể tái phát bất cứ lúc nào.

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 4.713.815
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT