Sự phát triển
của bé

Chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm cân

Kết hợp chế độ dinh dưỡng khi tập gym với việc tập luyện hợp lý sẽ mang đến bạn hiệu quả giảm cân rõ rết. Tham khảo ngay những thông tin hữu ích dưới đây bạn nhé!

Nhiều người cho rằng việc giảm cân gắn liền với kiêng ăn chất béo hay tinh bột. Nhưng trên thực tế, bằng việc kết hợp chế độ dinh dưỡng khi tập gym hợp lý, chị em có thể sở hữu hình thể mong muốn cùng một thể trạng tuyệt vời. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý vào thời điểm cả trước và sau buổi tập.

Chế độ dinh dưỡng khi tập gym 1

Thu nạp nguồn thực phẩm hợp lý trước và sau khi tập gym

1. Chế độ dinh dưỡng trước khi tập gym

Việc nhịn đói trước khi luyện tập làm thể trạng thiếu năng lượng và không thể tiến hành các bài tập mạnh. Vì vậy, chị em cần ăn nhẹ khoảng 30 phút – 45 phút trước khi luyện tập để cung cấp lượng đường cho cơ thể.

Lượng đường được hấp thụ sẽ chuyển đổi thành nhiên liệu trong quá trình luyện tập. Ăn nhẹ trước khi luyện tập có thể làm tăng năng lượng và giúp cường độ luyện tập diễn ra mạnh mẽ trong khoảng thời gian dài.

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều hoặc quá gần thời điểm luyện tập, vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Chất béo nên được loại trừ hoàn toàn trong bữa ăn trước khi tập. Lý do, chất béo rất khó tiêu hóa, gây nặng bụng và cản trở hiệu quả luyện tập, thậm chí có thể gây chứng chuột rút.

Nếu luyện tập buổi sáng, không gì hoàn hảo bằng một bữa ăn nhẹ với bột ngũ cốc không đường, sữa tươi, yến mạch, chuối hoặc nước hoa quả.

Chế độ dinh dưỡng khi tập gym 2

Ngũ cốc là ưu tiên hàng đầu trong chế độ dinh dưỡng khi tập gym

  • Chuối là loại thực phẩm đặc biệt và tiện lợi trong chế độ dinh dưỡng khi tập gym: carbohydrates cung cấp nhiên liệu, kali giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp.
  • Bột ngũ cốc hoặc sữa ngũ cốc không đường có lợi cho tim mạch và giúp nạp năng lượng cho ngày mới. Một vài loại sữa chị em có thể tham khảo: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa.
  • Nước hoa quả chứa carbohydrates đơn giản và các proteon chất lượng cao được tiêu hóa nhanh chóng. Trong vòng 15 – 20 phút đầu tập luyện, carbohydrates sẽ được tiêu thụ, lượng carbohydrates phức hợp sẽ tiếp tục cung cấp năng lượng trong suốt quá trình luyện tập.
  • Yến mạch chứa chất xơ thúc đẩy cơ thể sản sinh carbohydrates vào máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Nếu luyện tập buổi chiều, hãy ăn một bữa trưa thật đầy đủ dinh dưỡng và protein như thịt bò, thịt nạc, trứng, khoai tây, mì… Thời điểm luyện tập nên diễn ra vào khoảng 2 – 3 giờ sau bữa trưa, để đảm bảo dạ dày đã tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng luyện tập.

2. Chế độ dinh dưỡng sau khi tập gym

Cơ thể sau khi tập luyện sẽ mất nhiều nước, nên điều quan trọng lúc này chính là bù nước cho cơ thể. Sau đó sẽ là những thực phẩm nhằm mục đích lấy lại nguồn năng lượng đã mất.

Chế độ dinh dưỡng khi tập thể dục

Một ly nước ép trái cây sẽ giúp bạn hồi phục phần nào năng lượng đã mất đi sau luyện tập

  • Nếu đã thực hiện uống nước từng ngụm nhỏ trong quá trình tập, thì sau khi kết thúc cần bổ sung thêm ít nhất 1 lít nước để tăng tốc độ phục hồi cơ thể và tăng cường sức lực. Bạn có thể uống nước lọc, nước cam ít đường hoặc nước bù khoáng để bù nước cho cơ thể. Tránh các loại nước ngọt có ga hoặc nước ép trái cây đóng hộp.
  • Sau khi tập gym, các món ăn nhẹ như trái cây tươi, bánh sandwich, trứng luộc hoặc các loại salad… luôn là những thực phẩm giúp lấy lại năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.

Bạn cũng nên lưu ý những vấn đề sau:

  • Không nên ăn liền ngay sau đó một bữa tiệc bò bít tết, hay những món chiên xào với quá nhiều chất béo, vì điều này phá hỏng công sức tập gym giảm cân và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ thể.
  • Dù là tập gym giảm cân, nhưng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn vẫn không nên kiêng hoàn toàn chất béo và tinh bột. Hàng ngày, cơ thể cần duy trì khoảng 5 – 10% lượng chất béo bão hòa. Điều này giúp duy trì lượng testosterone giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và tránh mỡ thừa.

Chúc chị em nhanh chóng đạt được mục tiêu sở hữu dáng xinh với chế độ dinh dưỡng khi tập gym trên đây.

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8544 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7374 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6712 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 6052 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15562 trả lời
    tích lũy được 5483 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT