Sự phát triển
của bé

Cách tập giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn

Áp dụng ngay những cách tập giảm mỡ bụng dưới đây thường xuyên để luôn duy trì được vóc dáng xinh tươi, gợi cảm bạn nhé!

Giảm mỡ bụng không còn là vấn đề nan giải, chỉ cần bạn có đúng “chìa khóa” tập luyện sẽ giúp tạo dáng cho cơ thể theo đúng chuẩn mực với cơ bụng khỏe khoắn và săn chắc.

Giờ đây, bạn đã có thể xây dựng riêng cho mình định nghĩa “sexy” với một vòng eo thon gọn, quyến rũ, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện cách tập giảm mỡ bụng mỗi ngày với những động tác hiệu quả dưới đây.

Cách tập giảm mỡ bụng với bài tập Crunch Beat

cách tập giảm mỡ bụng 1

Động tác này tác động mạnh vào cơ bụng và chân, giúp “đốt mỡ” và làm săn chắc các vùng cơ thể này

  • Nằm dài trên thảm. Mặt ngửa nhìn lên trần nhà, hai tay duỗi thẳng qua khỏi đầu.
  • Từ từ nâng cả hai chân lên, bắp chân song song với sàn. Đồng thời nâng đầu và tay lên.
  • Giữ vị trí này rồi bắt đầu đánh chéo hai chân trên và dưới 7 lần. Sau đó từ từ hạ phần chân, đầu và hai cánh tay xuống lại sàn. Lặp lại động tác này 8 lần.

>> Làm gì để có được vòng eo con kiến?

Cách tập giảm mỡ bụng với bài tập Single Bridge

cách tập giảm mỡ bụng 2

Động tác này nhắm vào vùng bụng, hông và mông. Đem lại cho bạn vòng eo phẳng lỳ và phần mông săn chắc, thon gọn

  • Nằm thẳng trên thảm, mặt ngửa nhìn lên trần nhà, hai đầu gối uốn cong, bàn chân chạm sàn, cánh tay duỗi thẳng hai bên hông.
  • Chân phải nhấc lên, duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Gồng cơ bụng và mông, từ từ nâng hông lên khỏi sàn. Tạo thành một đường thẳng từ đầu gối trái đến bờ vai. Nâng cánh tay thẳng qua vai, hướng lên trần nhà.
  • Hạ chân phải và hai tay xuống, trả cơ thể về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần với chân phải. Đổi sang chân trái và cũng lặp lại 8 lần.

Cách tập giảm mỡ bụng với bài tập Victory Lunge

cách tập giảm mỡ bụng 3

Động tác này tác động chủ yếu lên cánh tay, bụng và chân. “Đánh tan” những vùng mỡ thừa và đưa cơ thể về lại vóc dáng chuẩn mực

  • Đứng thẳng, mũi bàn chân phải hơi mở ra ngoài, cánh tay giơ thẳng trên đầu, lòng bàn tay úp vào trong.
  • Bước chân trái về phía trước, đầu gối cong 90 độ, hai cánh tay hạ thấp về phía sau lưng.
  • Kéo chân trái về, hai cánh tay hất thẳng qua khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào trong, trở lại tư thế ban đầu. Tiếp đó đá nhẹ chân trái về phía trước mặt giữ trong vòng 5 giây. Rút chân trái lại, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 15 lần. Đổi sang chân phải và cũng lặp lại 15 lần.

Cách tập giảm mỡ bụng với bài tập Plie Pose

cach tap giam mo bung 3

Động tác này là sự phối hợp của các bộ phận cơ thể, tác động đến cánh tay, bụng, mông và chân giúp săn cơ, giảm mỡ

  • Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, mũi chân xoay ra ngoài một góc 45 độ. Hai tay để thẳng xuôi theo thân.
  • Ngồi xổm dạng squat, hai tay nâng lên ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
  • Đứng thẳng lên lại, hai tay hạ xuống xuôi theo thân. Rút chân phải gác lên đùi chân trái sao cho mắt cá chân phải ở trên đầu gối chân trái. Nâng cánh tay hướng thẳng lên trần nhà, khuỷu tay hơi cong, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ tư thế này trong 5 giây.
  • Từ từ hạ chân phải và hai tay xuống, trả cơ thể về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. Sau đó đổi chân và cũng lặp lại 15 lần.

>> Lợi ích của bài tập plank là gì?

Cách tập giảm mỡ bụng với bài tập Curtsy Lift

cach tap giam mo bung 4

Đây là động tác tác động toàn bộ lên vùng vai, lưng, bụng, hông và chân, giúp cơ thể thêm dẻo dai và săn chắc

  • Đứng thẳng, chân mở rộng hơn hông.
  • Bước chân phải về đằng sau theo hướng bên trái của chân trái, uốn cong cả hai đầu gối một góc 90 độ. Hai cánh tay giơ thẳng và nhấc qua khỏi đầu, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Đứng thẳng người lên, trả chân phải về vị trí cũ, tay hạ xuống duỗi thẳng theo thân. Sau đó đá chân chân phải qua bên phải. Hai tay giang ngang song song với mặt sàn.
  • Rút chân phải về và hạ hai tay xuống. Tiếp tục tực hiện động tác 12 lần. Đổi chân và cũng lặp lại 12 lần.

Nếu bạn đang quyết tâm cao độ “cải tạo” vòng eo, đây chính là bài tập dành cho bạn. Thời gian đầu khi mới tập, cơ thể bạn sẽ có chút ê ẩm, chứng tỏ các cơ đã được vận động tốt. Khi cơ thể bạn đã thích ứng, hiện tượng ê ẩm sẽ giảm dần, động tác của bạn sẽ chuẩn xác và hiệu quả hơn. Chúc các bạn sẽ kiên trì và thành công với cách tập giảm mỡ bụng giúp vòng eo săn chắc này.

Thủy Lâm

Quảng cáo
Có thể điều trị trĩ tận gốc bằng thảo dược thiên nhiên?

Có thể điều trị trĩ tận gốc bằng thảo dược thiên nhiên? Các trường hợp trĩ nặng thường được can thiệp phẫu thuật cắt búi trĩ. Tuy nhiên, xét về bản chất hình thành, phẫu thuật đôi khi chỉ là biện pháp giải quyết phần ngọn, bệnh hoàn toàn có thể tái phát bất cứ lúc nào.

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 2.278.814
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • mailinh
    • 6 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 32 điểm
    1
  • Ánh Dương JP
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    2
  • Đẹp 21
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    3
  • lê mai
    • 1 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 9 điểm
    4
  • luuanh95
    • 27 chủ đề | 
    • 3 trả lời
    tích lũy được 4 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT