Cách làm giảm mỡ bụng cho chị em văn phòng

Lối sống ít vận động và ngồi quá nhiều là nguyên nhân khiến lớp mỡ bụng “bành trướng” gây mất thẩm mỹ cũng như tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. May mắn thay, có rất nhiều cách làm giảm mỡ bụng để “đảo ngược” tác hại của lối sống văn phòng, đồng thời giúp bạn giảm cân cùng một lúc. Hãy xem đó là gì nhé!

Văn phòng là nơi “ngốn” nhiều thời gian của bạn và phần lớn thời gian đó bạn “dính” với chiếc bàn làm việc của mình

Cách làm giảm mỡ bụng: Từ bỏ thói quen

1. Tránh xa các loại nước giải khát, kể cả nước giải khát dành cho giảm cân

Sự hấp dẫn của các loại nước giải khát là điều mà bạn phải cố cưỡng lại để không ngây nguy hại đến cân nặng và vòng eo của mình. Ngay cả khi chúng được dán nhãn dành cho người ăn kiêng hay không chứa calo.

Nước là chất lỏng cần thiết cho hàng trăm quá trình trao đổi chất, giữ cơ thể ngậm nước, đảm bảo cho cơ thể hoạt động ở mức tối ưu của nó và tăng cường năng lượng cho bạn.

2. Bỏ thói quen ăn vặt với những đồ ăn không lành mạnh

Căng thẳng trong công việc có thể khiến bạn vô thức tìm đến những gói snack hay các loại bánh ngọt để nhấm nháp trong lúc giải quyết vấn đề. Và tất nhiên, hành động này không thân thiện với vóc dáng và sức khỏe của bạn chút nào.

Do đó, hãy loại khỏi thực đơn ăn vặt của bạn các loại miếng khoai tây chiên và snack, nên chọn ăn nhiều loại hoa quả, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo.

3. Một chiếc gương nhỏ để kiểm soát việc ăn vặt

Kín đáo đặt một chiếc gương nhỏ lên bàn làm việc, bạn sẽ dễ dàng quan sát được mình đang chuẩn bị nạp vào cơ thể thứ gì và “phanh” lại kịp lúc.

Một chiếc gương trên bàn sẽ giúp bạn “kìm hãm” thói quen ăn uống không lành mạnh, cũng như giúp bạn quan sát và kịp thời chỉnh trang, giữ cho thần thái luôn xinh tươi

Với chiếc gương nhỏ này, bạn có thể nghĩ hai lần trước khi muốn thưởng thức một lon soda ăn kiêng mát lạnh hay một miếng bánh sinh nhật văn phòng ngọt ngào, hấp dẫn. Khi chiếc gương phát huy tác dụng, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng chúng là “thực phẩm tội lỗi” với vóc dáng và sức khỏe của mình như thế nào để kịp thời bỏ lơ chúng đi!

4. Kẹo cao su giảm stress

Vậy, làm cách nào để bạn đối phó với sự mệt mỏi chốn văn phòng nếu phải hạn chế việc ăn vặt? Nên trang bị một thanh kẹo cao su và thử nhai chúng để ngay lập tức xoa dịu căng thẳng.

Trong một nghiên cứu gần đây, ở mức độ căng thẳng vừa phải, những người nhai kẹo cao su có nồng độ cortisol thấp hơn những người không nhai kẹo 12%. Có một mối liên hệ giữa mức độ cortisol cao và việc lưu trữ mỡ lại trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài ra, lưu ý là việc nhai kẹo cao su chỉ nên thực hiện có nơi có chốn và kín đáo, nếu bạn không muốn bị coi là một người thiếu lịch sự nơi công sở.

Cách làm giảm mỡ bụng từ sự vận động

1. Đi thang bộ thay vì thang máy

Thực tế là trong tòa nhà có năm tầng hoặc ít hơn, đi thang bộ hầu như luôn luôn tiết kiệm thời gian hơn việc chờ đi thang máy. Đây cũng là cách để làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là lời khuyên không mới nhưng ít khi được thực hiện. Mọi người vẫn thích chọn “việc nhẹ nhàng” hơn. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng bỏ đi thói quen dùng thang máy và thay thế nó bằng việc đi thang bộ.

Nghiên cứu cho thấy rằng nhân viên văn phòng tiết kiệm đến 15 phút mỗi ngày bằng việc “ngó lơ” chiếc thang máy. Thêm vào đó, việc tập thể dục khá mất thời gian và khó để duy trì đều đặn, trong khi đó, mỗi phút đi cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chạy bộ và bạn hoàn toàn có khả năng thực hiện “bài tập” này hàng ngày một cách dễ dàng.

2. Ngồi thẳng lưng

Suy nghĩ của bạn chắc chắn ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, nhưng bạn có biết cơ thể của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trí của bạn?

Tâm trạng phơi phới có thể giúp giảm sự gia tăng của hormone gây căng thẳng, còn được biết đến như hormone tích lũy chất béo – Cortisol. Thêm vào đó, thay vì thực hiện vài động tác vận động tại bàn làm việc của mình, bằng cách ngồi thẳng lưng, các cơ bắp vùng vai, lưng và bụng sẽ phải hoạt động nhiều hơn, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.

3. Thư giãn ít phút

Cách 45 phút – 1 tiếng, bạn nên rời khỏi bàn làm việc để thư giãn tâm trí và cơ thể

Ngồi lâu là nguyên nhân gây ra hàng loạt chứng bệnh từ nhẹ tới nặng, làm giảm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể trở nên uể oải, chậm chạp, đồng thời tích tụ lại khối lượng mỡ thừa đáng kể. 

Rời khỏi bàn làm việc của bạn để làm bất cứ việc gì như đi ăn trưa, pha ly cà phê đen, đưa công văn… hay đơn giản chỉ là để cơ thể vận động và máu huyết lưu thông khi bạn ở tư thế ngồi quá lâu. Bạn cũng có thể tập thói quen đứng khi nghe điện thoại, đến tận nơi trao đổi trực tiếp với bạn đồng nghiệp thay vì dùng phương tiện chat…

Kết hợp khéo léo các hoạt động chân tay với các thói quen lành mạnh là cách làm giảm mỡ bụng đơn giản, giúp bạn tránh “chiếc bẫy” công sở: béo bụng, căng thẳng và tăng cân. Chúc các bạn thành công sở hữu một tinh thần minh mẫn trong một vóc dáng mơ ước để ngày nào nơi công sở cũng là ngày thành công và vui vẻ nhé!

Thủy Lâm