Sự phát triển
của bé

Tập tuyện cùng con, cách làm bụng nhỏ sau sinh "siêu tốc"

Có nhiều lý do ngăn cản bạn giảm cân sau sinh. Học cách làm nhỏ bụng sau sinh từ rất nhiều người thân, bạn bè, sách báo nhưng rồi thất bại vẫn hoàn thất bại? Tại sao ra nông nỗi ấy?

Lý do cũng có vô số kể nhưng quan trọng là các mẹ không dành nhiều thời gian sau sinh để tập luyện. Hàng đầu vẫn làm chăm con, sau đó có dư giả “vàng” mới nghĩ đến tập luyện. Sai lầm là đây. Càng lâu ngày mỡ càng tích tụ và việc giảm cân càng trở nên khó khăn. Nếu thực sự quyết tâm, mọi khó khăn mẹ sẽ vượt qua.

Thống kê cho thấy gần 60% bà mẹ dù con đã 1 đến 2 tuổi vẫn chưa thể lấy lại vóc dáng ưng ý trước khi sinh của mình. Bà mẹ 3 con người Nga Olga Baykina chia sẻ bí quyết tập luyện tại nhà cùng con với 7 động tác đơn giản, giúp bạn tiết kiệm thời gian, giảm mỡ bụng sau sinh lại có thể dành thời gian chơi đùa cùng con.

Tập Squat

Cách thực hiện: Giữ trẻ trên tay, tay giơ ngang người, hướng về phía trước. Chân đứng rộng bằng vai. Hạ thấp người, ngồi xuống càng sâu càng tốt, chân mở rộng, dầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Chú ý giữ vai, lưng, mông tạo thành một đường thẳng chéo, bụng hóp, ngực ưỡn về trước. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 20 lần.

cách làm nhỏ bụng sau sinh

Lợi ích: Động tác Squat nổi tiếng đơn giản nhưng giúp đốt cháy calo cực kì hiệu quả. Squat tập trung vào các nhóm cơ đùi, eo và mông, giúp tạo cơ, săn chắc da, tăng cường sức mạnh cho lưng và chân.

Tập Forward Lunge (chùng chân trước)

Cách thực hiện: Chân đứng rộng bằng vai, giữ trẻ gần sát bụng. Hít vào, chân trái bước về trước, hạ thân người xuống sao cho đầu gối tạo góc 90 độ, gối trái không vượt quá mũi chân. Cẳng chân sau song song với sàn. Thân người trên giữ thẳng. Lặp lại động tác với chân phải. Thực hiện bài tập với 20 lần lặp.

cách làm nhỏ bụng sau sinh 1

Lợi ích: Forward Lunge là động tác kết hợp nhiều bó cơ lại cùng nhau, gia tăng sức mạnh đốt cháy mỡ đùi, săn chắc vòng 3. Đây là động tác được đánh giá có hiệu quả cao trong việc làm đùi thon, bắp chân gọn.

Tập Side Lunge (chùng chân bên)

Cách thực hiện: Giữ trẻ nằm sấp hướng mặt xuống sàn. Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông. Hit vào rồi bước chân phải sang phải, mũi chân hướng về phía trước. Hạ thấp người, dồn trọng lượng sang chân phải, đảm bảo đầu gối không vượt quá đầu ngón chân. Chân trái duỗi thẳng, giữ lưng, luôn thẳng. Lặp lại động tác 20 lần chân đổi liên tục.

cách làm nhỏ bụng sau sinh 2 1

Lợi ích: Động tác kích thích các bó cơ chân, đùi, đặc biệt là cơ mông khiến các cơ này hoạt động hết công suất, giúp đốt cháy mỡ và tăng cường độ dẻo dai.

Tập Pliés

Cách thực hiện: Chân đứng rộng hơn vai. Ôm trẻ sát người. Hạ người càng thấp càng tốt, hai đầu gối tạo với nhau 1 góc 180 độ. Giữ nguyên tư thế từ 2-3 phút rồi trở về vị trí ban đầu.

cách làm nhỏ bụng sau sinh 3

Lợi ích: Động tác tập trung vào nhóm cơ đùi, cả trong lẫn ngoài, giúp đốt mỡ hiệu quả ở vùng khó.

Tập Hip Bridge

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, đặt chân dưới thẳng gối. Giữ trẻ trên cao hoặc để trẻ ngồi trên hông của bạn. Nâng hông lên cao cho đến khi người tạo thành 1 đường thẳng, sử dụng cơ mông bằng cách hóp vào rồi thả ra, cảm nhận mông siết lại, giữ tư thế vài giây rồi thả lỏng người, hạ xuống.

cách làm nhỏ bụng sau sinh 5

Lợi ích: Hip Bridge giúp làm mông săn tròn, giảm mỡ đùi sau và săn bụng.

Tập gập bụng

Cách thực hiện: Nằm ngửa người trên sàn hoặc thảm tập, hai chân gập lại hướng về ngực, hai tay giữ trẻ bò trên chân. Hai chân nâng cao sao cho hai đùi vuông góc với sàn, hai chân khép lại, giữ song song với sàn.

cách làm nhỏ bụng sau sinh 6

Lợi ích: Với bài tập này, nếu kiên trì tập thường xuyên, vòng eo thon không ngấn mỡ chỉ là vấn đề thời gian. Lưu ý luôn phải giữ cơ bụng căng để tăng khả năng đốt cháy mỡ nhiều nhất có thể.

Tập plank

Cách thực hiện: Đặt trẻ lên sàn gần bạn. Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, cùi chỏ làm điểm tựa, tạo thành 1 góc 90 độ, lực dồn vào cánh tay. Cùi chỏ thẳng ngay dưới vai, đầu giữ thẳng nhìn về phía trước  Lưng và chân luôn tạo với nhau thành một đường thẳng. Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón.

cách làm nhỏ bụng sau sinh 7

Lợi ích: Khi tập xong bài tập plank đúng cách, cơ bụng của bạn sẽ cảm thấy nóng, đó là lúc cơ thể đang đốt cháy mỡ thừa. Bài tập còn giúp vai, đùi trước, hông và chân trở nên linh hoạt.

cách làm nhỏ bụng sau sinh 9

Bạn có thể theo dõi thêm các bài tập khác cùng với con của Olga Baykina tại tài khoản Instagram của cô.

Cách làm nhỏ bụng sau sinh “siêu tốc” này chỉ đòi hỏi mẹ dành chút thời gian là ổn thỏa. Vừa chơi cùng con vừa đốt cháy mỡ thừa, tiện đủ đùng. Chúc các mẹ hoàn thành mục tiêu giảm cân sau khi sinh tưởng chừng như bất khả thi này nhé!

Bài tập giúp cánh tay thon gọn cho bà bầu

Bài tập giúp cánh tay thon gọn cho bà bầu Trong thai kỳ, cân nặng tăng lên, mỡ thừa cũng dần tích tụ trong cơ thể, bắp tay không phải ngoại lệ. Nhiều mẹ sau sinh không dám mặc áo cộc hay ngắn tay chỉ vì sợ lộ khuyết điểm bắp tay to nhiều mỡ. Bài tập lý tưởng dành cho cánh tay dưới đây giúp mẹ bầu trang bị sức mạnh để xử lý các thao tác...

Quảng cáo
Những lợi ích không ngờ của tã giấy giúp bé ngoan phát triển tính cách

Những lợi ích không ngờ của tã giấy giúp bé ngoan phát triển tính cách Tã lót thoải mái, bé ngoan và ít quấy hơn hẳn.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
7 lý do bạn nên tập yoga khi mang thai (QC)

Yoga tiền sản là một “gia vị” quan trọng mang lại cho các mẹ cuộc sống cân bằng, cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hưng phấn trong suốt thai kỳ.

Bài tập Yoga cho bà bầu khoẻ mạnh, dẻo dai

Lượt xem: 4.442
Đăng ngày: 27/04/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • mẹ xí muội
    • 329 chủ đề | 
    • 4551 trả lời
    tích lũy được 49 điểm
    1
  • Thanh ngoan
    • 150 chủ đề | 
    • 1968 trả lời
    tích lũy được 48 điểm
    2
  • Lan Nguyễn
    • 338 chủ đề | 
    • 7854 trả lời
    tích lũy được 35 điểm
    3
  • linh đan
    • 0 chủ đề | 
    • 246 trả lời
    tích lũy được 26 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 606 chủ đề | 
    • 15330 trả lời
    tích lũy được 25 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT