Sự phát triển
của bé

10 nguyên tắc "bị lãng quên" giúp giảm cân trong 7 ngày

Cách giảm cân nhanh chính nhờ chế độ ăn uống hợp lý hằng ngày của mẹ sau sinh. Đôi khi bạn ăn không phải vì đói mà để cảm thấy an tâm và bạn...bị mập.

Mới đây trang tin Brightside.me trích dẫn thông tin về việc giảm cân từ gợi tý của Giáo sư Mỹ Brian Wansink – nhà tâm lý học, nhà nghiên cứu về chứng thèm ăn. Theo đó, cách giảm cân nhanh sau sinh chỉ đơn giản bằng cách phục hồi là những nguyên tắc “bị lãng quên”.

cách giảm cân nhanh

Cách giảm cân nhanh là phải chậm, từ từ và tỉnh táo

1. Muốn giảm cân phải tỉnh táo

Sau nhiều ngày vất vả hạn chế tinh bột, đường và chất béo, thực đơn chỉ có rau xanh là nước lọc nhưng bất chợt một ngày đẹp trời nào đó, bạn đã “tặc lưỡi” đồng ý với cơn thèm đùi gà chiên và socola, cupcake hấp dẫn.

Muốn giảm cân hiệu quả sau sinh, mẹ phải tỉnh táo. Và những lúc như thế này ngay lập tức đến bên chiếc gương thần thánh, bỏ đùi gà xuống, lấy ngay một lá bắp cải và nhai. Lá bắp cải sẽ giảm cơn thèm ăn của bạn.

2. Nguyên tắc ăn song hành

Hay còn được chuyên gia người Mỹ gọi là nguyên tắc đôi. Đó chính là cố gắng đảm bảo rằng phần ăn của mẹ luôn có hai nhóm thực phẩm như: Thịt và rau củ, cá và rau củ. Nguyên tắc đôi đơn giản này sẽ giúp bạn ăn uống hợp lý hơn.

3. Ăn ngoài gian bếp

Ba bữa chính trong ngày, nếu ăn tại nhà, mẹ nên thưởng thức ở một vị trí nào đó đủ xa nguồn thức ăn khổng lồ trong gian bếp. Đó có thể là phòng khách, ban công hay thậm chí là phòng làm việc. Sự lười biếng sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân này bởi khi nổi hứng muốn ăn thêm gì đó nhưng quãng đường xa xôi tới gian bếp sẽ làm “cụt hứng” ngay.

Top 5 thực phẩm vàng giảm cân lợi sữa mẹ nên biết

Top 5 thực phẩm vàng giảm cân lợi sữa mẹ nên biết Sau khi sinh, vấn đề vóc dáng trở thành chuyện trăn trở của hầu hết mọi bà mẹ. Tin vui là mẹ có thể nhờ đến sự trợ giúp của rất nhiều loại thực phẩm giảm cân mà lại lợi sữa để cùng một lúc thực hiện cả hai mục tiêu: lấy lại vóc dáng và nuôi con mau lớn bằng sữa mẹ

4. Hiệu ứng đĩa trống

Ngoài việc lựa chọn những chiếc đĩa màu đỏ để đánh lừa cảm giác thì hiệu ứng đĩa trống cũng được áp dụng trong quá trình ăn kiêng. Theo nghiên cứu của Brian Wansink cho thấy các bà mẹ thường có xu hướng cố gắng ăn hết thức ăn trong đĩa mặc dù đã thực sự quá no. Cách duy nhất để giải quyết là vấn đề là mẹ nên sử dụng một chiếc đĩa nhỏ hơn và ăn một cách thận trọng.

5. Đừng quên ăn một mình

Mẹ sẽ ăn nhiều hơn 30% nếu dùng bữa cùng những người bạn thân. Thỉnh thoảng mẹ nên nên dành thời gian ăn một mình vào các bữa chính và hạn chế tối đa việc ăn vặt cũng như các thức uống không lành mạnh.

Lưu ý “trời đánh tránh miếng ăn”, mẹ không nên ăn nhanh, ăn vội. Ăn nhanh khiến chúng ta không kịp nhận ra cơn no của cơ thể.

6. Lên kế hoạch mua sắm

Cách này không chỉ giúp mẹ tiết kiệm chi phí đang kể mà còn hạn chế việc nạp quá nhiều thực phẩm yêu thích nhiều dầu mỡ trong bữa ăn. Mẹ nên “hành động” như một đầu bếp chuyên nghiệp: lên danh sách những thực phẩm thiết yếu (thịt, ngũ cốc, rau củ…). Trước khi vào siêu thị, kiểm tra lại danh sách đó một lần nữa và chỉ mua những thứ thật sự cần thiết.

7. Nhai kỹ

Nếu mẹ chịu khó nhai kỹ thức ăn ít nhất 32 lần trước khi nuốt sẽ giúp kích thích vị giác, đồng thời góp phần làm giảm chứng thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no nhanh hơn.

cách giảm cân nhanh 1

Đừng quên một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả

8. Ăn sáng đều đặn

Số liệu thống kê trong nghiên cứu của Giáo sư Wansink cho thấy, thói quen ăn sáng chiếm đến 96% trong bí quyết giảm cân và nghệ thuật giữ dáng. Và chỉ 4 trong số 100 phụ nữ sở hữu thân hình mảnh khảnh cho biết họ không đụng đến bữa sáng.

9. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Thủ thuật này được áp dụng khá đơn giản bằng cách phục vụ các bữa ăn theo từng phần nhỏ, chỉ sử dụng đĩa ăn một người và tránh bày tô, bát, chảo… trên bàn ăn. Thấy ít sẽ giúp bạn ăn ít hơn..

10. Quyết tâm cao

Bình tĩnh, không nôn nóng và tỉnh táo để thực hiện 9 bước trên sẽ là cách giảm cân nhanh cho mẹ. Thực hiện từng bước theo tuần, dần dần bạn sẽ xây dựng được những thói quen mới lành mạnh hơn, giúp loại bỏ được trọng lượng thừa trong cơ thể.

Quảng cáo
Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha!

Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha! Trái tim của một người lớn hạnh phúc được nuôi dưỡng bởi những khoảnh khắc ngọt ngào thời thơ ấu. Mà ngọt ngào của bé thơ thì dễ tìm lắm, đâu đó trong nhà, ngoài sân, công viên, khoảng trời, có khi lại từ chính những người thương.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
20 từ trẻ 2 tuổi cần phải nói được (QC)

Trẻ 2 tuổi đã đi thật vững, tự xúc ăn thật giỏi nhưng vẫn chưa nói thật rõ. Mẹ lo lắng là hoàn toàn đúng. Bởi ở cột mốc phát triển này có tới 25 từ, cụm từ bé vần nói thật rõ ràng.

Trẻ 17 tháng tuổi và phương pháp giáo dục của bố mẹ

Lượt xem: 16.677
Đăng ngày: 18/10/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 25427 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 22089 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 19005 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 18132 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 16168 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT