Sự phát triển
của bé

6 dấu hiệu cảnh báo mắc chứng bệnh rối loạn cảm xúc mùa Hè

Rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal affective Disorder – SAD) thường xảy ra vào mùa Thu Đông, tuy nhiên tỷ lệ người mắc bệnh này vào mùa Hè cũng đang có chiều hướng gia tăng trong những năm gần đây.

Đối với nhiều người, mùa Hè là khoảng thời gian vẫy vùng dưới nắng vàng, biển xanh, và những bữa tiệc nướng ngoài trời. Tuy nhiên, với những ai bị mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (trầm cảm theo mùa Thu-Đông hoặc Xuân-Hè) thì lại đối diện với những biểu hiện thiếu ngủ, cáu kỉnh thường xuyên, và khó chịu với cả “Vũ trụ”.

Rối loạn cảm xúc 1

Rối loạn cảm xúc theo mùa mang đế cảm xúc tiêu cực cho người mắc phải

Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần, khoảng 5% dân số Mỹ mắc phải triệu chứng SAD và cứ trong 10 người thì có 1 người xuất hiện triệu chứng này vào mùa Hè. Trong khi mọi người đang thưởng thức mùa Hè vui nhộn thì những người bị hội trứng SAD lại cảm thấy khó khăn với mọi thứ từ độ ẩm, đặc tính ngày dài hơn đêm đến việc phải kiên nhẫn chờ đợi khoảng thời gian “vui vẻ dưới nắng mặt trời” nhanh chóng trôi qua.

Làm cách nào để có thể giảm bớt cảm giác tồi tệ ở những người không may mắc phải hội trứng rối loạn cảm xúc theo mùa này? Bởi nếu không họ sẽ rơi vào tình trạng tồi tệ hơn, cảm thấy như mình đang bị cô lập với thế giới xung quanh.

Rối loạn cảm xúc mùa Hè rất dễ bị nhầm lẫn với biểu hiện stress. Vì vậy, cách đơn giản nhất, bạn nên điểm qua 7 dấu hiệu sau cùng cách để vượt qua nếu không may mắc phải hội trứng này.

1. Mặt trời gây ra cảm giác chán nản

Khi nói đến SAD, nhiều người thường lập tức nghĩ đến mùa Đông đen tối, lạnh lùng giống như cảm xúc của họ trong thời gian này. Tiến sĩ Sanam Hafeez, nhà thần kinh học lâm sàng, New York, cho biết chứng rối loạn cảm xúc mùa Hè lại gây ra những điều ngược lại. Quá nhiều ánh sáng mặt trời có thể làm giảm tốc độ sản xuất melatonin – hormone đóng vai trò điều tiết tâm trạng, kích hoạt sự trầm cảm và những rối loạn tâm trạng khác trong cơ thể.

Cách khắc phục: Tìm đến những đồ vật hỗ trợ có thể giúp bạn khá hơn như đeo kính mát màu đen; tắt bớt những ngọn đèn trong phòng; giảm bớt các hoạt động ngoài trời và làm những công việc này khi trời đã đổ bóng.

2. Thiếu ngủ ở mức trầm trọng

Ngủ ngon có thể là điều gì đó khá xa vời với bạn trong giai đoạn này. Lý do, nồng độ melatonin chính là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Hafeez chia sẻ: “Trong khi tình trạng rối loạn cảm xúc mùa Đông khiến cho mọi người cảm thấy chậm chạp thì ngược lại, những người có SAD mùa Hè lại cảm thấy năng lượng tăng lên khi đi ngủ. Ánh nắng ban ngày chói chang trì hoãn chu trình ngủ – thức của cơ thể, khiến cho bạn khó khăn hơn khi đi vào giấc ngủ.

Cách khắc phục: Khoảng thời gian hai giờ trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giảm bớt ánh sáng trong phòng, áp dụng mẹo chữa mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian, và thiết lập một chương trình buổi tối giúp bạn thư giãn. Tất cả những yếu tố này sẽ “dẫn đường” cho giấc ngủ nhanh chóng đến bên bạn hơn.

3. Nhiệt độ quá cao khiến bạn luôn cáu kỉnh

Rối loạn cảm xúc 2

Nhiệt độ cao làm gia tăng cảm giác khó chịu, lo âu thậm chí “nổi sung” bất cứ lúc nào

Giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Trường Y khoa Đại học Georgetown, Rosenthal bày tỏ: “Có vẻ như hơi nóng của mùa Hè cùng với độ ẩm, làm cho nhiệt độ trở nên nóng hơn – một nguyên nhân chính cho SAD mùa Hè. Nhiệt độ lên cao khiến bạn cảm thấy bị kích động, lo âu, sốt ruột, thậm chí “nổi sung” bất cứ lúc nào.

Cách khắc phục: Lưu trú ở những nơi mát mẻ càng lâu càng tốt như ở trong phòng máy lạnh hoặc tắm mát. Trường hợp bạn đang không thể thực hiện được những điều trên, bạn nên học cách giữ bình tĩnh như thực hiện hít thở sâu 5 lần và lặp lại cho đến khi tâm trạng ổn định; uống ly nước mát hay chia sẻ cảm xúc với vài người bạn.

4. Cảm thấy lo lắng thái quá

Bất cứ ai không may mắc phải bệnh rối loạn cảm xúc theo mùa đều có nguy cơ thường xuyên trải qua cảm giác lo âu, bức bách. Cảm xúc này có thể đến từ nguyên nhân thời tiết quá nóng, cơ thể dính nhớp mồ hôi, trẻ em la hét, khách du lịch quá đông và vô số lời mời tham dự các sự kiện mùa Hè. Thêm vào đó, cảm giác như mình đang bị cô lập, là người người duy nhất trên trái đất này mong muốn mùa Hè nhanh chóng kết thúc cũng có thể là nguyên nhân.

Cách khắc phục: Bạn hãy lên kế hoạch cụ thể cho mỗi ngày để giữ cho sự lo lắng trong vòng kiểm soát. Ví dụ: thiếp lập lịch làm việc để bạn ở khu vực máy lạnh nhiều nhất có thể (văn phòng/ nhà ở). Tham gia vào các sự kiện diễn ra vào ban đêm khi nhiệt độ giảm xuống sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

5. Bạn không cảm thấy đói

Hafeez nói: Việc bị kích động hoặc lo lắng liên tục dẫn đến cảm giác không thèm ăn bất cứ món gì nơi bạn. Sự căng thẳng mãn tính (ghét mùa Hè) kích hoạt phản ứng chống lại hoạt động sinh lý của cơ thể. Hơn nữa, sự kích thích của các hormone căng thẳng có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa, dẫn đến việc không xuất hiện cảm giác đói.

Cách khắc phục: Bạn có thể không cảm thấy đói, nhưng cơ thể bạn vẫn cần các chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động. Hafeez khuyên: “Hãy chắc chắn rằng bạn thu nạp đồ ăn nhẹ lành mạnh (không cần ăn quá no) để có thể duy trì hoạt động suốt cả ngày. Để giữ cho tâm trạng luôn ổn định, ngăn ngừa nguy cơ “bốc hỏa” bất cứ lúc nào, bạn nên ướp lạnh các loại thức uống, sử dụng các sản phẩm dù ít nhưng giàu chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp cho mọi chuyện diễn ra dễ dàng hơn với bạn.

Xem thêm: Cách duy trì chỉ số cân nặng của cơ thể

6. Bạn tự vấn về những điều diễn ra trong mùa trước

Rosenthal nói: “Các triệu chứng thường giảm dần khi thời tiết trở nên lạnh hơn và thời gian nắng rút ngắn hơn vào mùa Thu – Đông”.

Cách rõ ràng nhất để biết bạn có mắc bệnh rối loạn cảm xúc mùa Hè là biểu hiện nhìn lại quá khứ và tự hỏi mình: “Tôi thường làm gì khi những tia nắng đầu tiên bắt đầu? Đã đến lúc dùng đến quần áo mùa Hè/ phải đi mua đồ mặc hè rồi sao? Khi nào tôi phải lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ Hè?”. Nếu bạn toàn nhớ đến cảm giác sợ hãi và dường như tâm trạng này diễn ra đều đặn mỗi khi Hè về, quả thực bạn đã mắc phải căn bệnh này.

Rối loạn cảm xúc 3

Thường nghĩ đến cảm xúc không vui vẻ của mùa trước

Cách khắc phục: Viết ra những điều bạn đã trải qua để giúp vơi đi cảm xúc tiêu cực. Bằng cách này bạn cũng có thể nhanh chóng tìm ra cách giải quyết cho vấn đề hiện tại.

Cách khác, bạn có thể tìm đến những bác sĩ tâm lý, các bác sĩ khoa tâm thần để có được lời khuyên hữu ích từ họ. Họ có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật hữu ích, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (xác định những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những hành động tích cực) và kích hoạt hành vi (xác định các hoạt động theo mùa mà bạn thích thú và tập trung vào chúng) để đối phó tốt hơn với những triệu chứng mà bạn đang phải gánh chịu.

Trầm cảm theo mùa xảy ra phổ biến ở những người trong độ tuổi từ 18-30. Để chữa chứng rối loạn cảm xúc mùa Hè, người ta thường dùng liệu pháp ánh sáng, thuốc chống trầm cảm, luyện tập trị liệu tâm lý, thay đổi cách sống…

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Sim Med
    • 19 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 90 điểm
    1
  • Đan Ngân
    • 6 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 80 điểm
    2
  • Nhung Nguyễn
    • 7 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 22 điểm
    3
  • Maya
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    4
  • Bao Binh
    • 7 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT