Sự phát triển
của bé

Bất động nhưng vẫn giảm béo sau sinh: Nhiệm vụ có khả thi?

Bất động nhưng vẫn giảm béo sau sinh, làm săn chắc cơ thể hiệu quả? Hoàn toàn có thật mẹ nhé! Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày chăm chỉ tập luyện những bài tập sau, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng như trước.

Không phải tốc độ nhanh mới giúp mẹ ghi điểm trong trận chiến giảm béo sau sinh, giành lại vóc dáng. Tốc độ chậm, thậm chí bất động cũng có thể tăng hiệu quả giảm mỡ, làm săn chắc cơ. Khi hùng hục tập mà không có khoảng dừng ở một vài thời điểm nhất định, bạn không thể phát triển sức mạnh và độ bền ở những nơi cơ thể cần. Những bài tập bất động còn giúp bạn cải thiện kỹ thuật trong những tư thế khó như nâng hông khi chống đẩy hoặc nâng vai trong tư thế đẩy hông.

Nếu cảm thấy khó khăn khi bất động trong thời gian dài, áp dụng mẹo sau đây nhé: Bất động trong thời gian ngắn khoảng 60 giây giúp các cơ bắp co bóp nhiều hơn vì bạn không thay đổi tư thế. Điều này cũng làm tăng nhịp tim, từ đó đốt cháy nhiều calorie và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Thực hiện những bài tập bên cạnh theo thứ tự, nghỉ 15 giây sau mỗi tư thế. Đó là một lượt. Lặp lại tổng cộng 3 lượt, không nghỉ giữa các lượt.

1. Chống đẩy tĩnh

Bước 1: Chống hai tay trên sàn ngay dưới hai vai, duỗi hai chân ra sau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bài tập chống đẩy: Bước 1

Bước 2: Khuỵu khuỷu tay để hạ thấp người xuống sàn, giữ lưng thẳng và khuỷu tay ép sát người. Giữ người không chạm sàn. Giữ yên trong một phút.

Bài tập chống đẩy: Bước 2

2. Đẩy hông tĩnh

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân chống sàn.

Bài tập đẩy hông: Bước 1

Bước 2: Nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Ép chặt bụng và giữ yên trong 1 phút.

Bài tập đẩy hông-Bước 2

3. Squat tĩnh

Bước 1: Đứng chân rộng ngang bằng vai, hai cánh tay duỗi ra trước và cao bằng vai.

Bước 2: Ưỡn ngực và ép chặt bụng, hạ hông xuống và khuỵu đầu gối hạ thấp người cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn. Giữ yên trong 1 phút.

Bài tập giảm mỡ: Squat

4. Squat bước chân tĩnh

Bước 1: Bước chân trái lên trước cách chân phải khoảng 60-90cm, hai tay chống hông.

Squat bước chân tĩnh: Bước 1

Bước 2: Siết chặt bụng, khuỵu đầu gối để hạ thấp người cho đến khi đầu gối chân trước tạo thành một góc 90 độ. Giữ yên trong 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Đổi chân, lặp lại 1 lần nữa.

Squat bước chân tĩnh: Bước 2

Quảng cáo
Thiếu men vi sinh, trẻ biếng ăn còi cọc

Thiếu men vi sinh, trẻ biếng ăn còi cọc Thiếu men tiêu hóa bé biếng ăn, còi cọc. Nguyên nhân tiềm ẩn không phải mẹ nào cũng biết!

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Chọn giờ tốt sinh mổ lấy hên, lợi bất cập hại mẹ tránh ngay! (QC)

Nhiều chị em còn chọn giờ tốt sinh mổ để mong bé và gia đình gặp nhiều may mắn. Tuy nhiên, tất cả bác sĩ đều khuyến cáo biện pháp này ẩn chứa nhiều nguy hiểm khôn lường các mẹ không nên áp dụng!

Chọn giờ tốt sinh con, nên hay không?

Lượt xem: 5
Đăng ngày: 19/07/2018 bởi Nguyễn Mận
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32099 trả lời
    tích lũy được 8460 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10343 trả lời
    tích lũy được 7360 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12269 trả lời
    tích lũy được 6327 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6042 điểm
    4
  • Mẹ Subill
    • 589 chủ đề | 
    • 10359 trả lời
    tích lũy được 5375 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT