của bé
Bất động nhưng vẫn giảm béo sau sinh, làm săn chắc cơ thể hiệu quả? Hoàn toàn có thật mẹ nhé! Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày chăm chỉ tập luyện những bài tập sau, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng như trước.
Không phải tốc độ nhanh mới giúp mẹ ghi điểm trong trận chiến giảm béo sau sinh, giành lại vóc dáng. Tốc độ chậm, thậm chí bất động cũng có thể tăng hiệu quả giảm mỡ, làm săn chắc cơ. Khi hùng hục tập mà không có khoảng dừng ở một vài thời điểm nhất định, bạn không thể phát triển sức mạnh và độ bền ở những nơi cơ thể cần. Những bài tập bất động còn giúp bạn cải thiện kỹ thuật trong những tư thế khó như nâng hông khi chống đẩy hoặc nâng vai trong tư thế đẩy hông.
Nếu cảm thấy khó khăn khi bất động trong thời gian dài, áp dụng mẹo sau đây nhé: Bất động trong thời gian ngắn khoảng 60 giây giúp các cơ bắp co bóp nhiều hơn vì bạn không thay đổi tư thế. Điều này cũng làm tăng nhịp tim, từ đó đốt cháy nhiều calorie và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Thực hiện những bài tập bên cạnh theo thứ tự, nghỉ 15 giây sau mỗi tư thế. Đó là một lượt. Lặp lại tổng cộng 3 lượt, không nghỉ giữa các lượt.
1. Chống đẩy tĩnh
Bước 1: Chống hai tay trên sàn ngay dưới hai vai, duỗi hai chân ra sau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 2: Khuỵu khuỷu tay để hạ thấp người xuống sàn, giữ lưng thẳng và khuỷu tay ép sát người. Giữ người không chạm sàn. Giữ yên trong một phút.
2. Đẩy hông tĩnh
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân chống sàn.
Bước 2: Nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Ép chặt bụng và giữ yên trong 1 phút.
3. Squat tĩnh
Bước 1: Đứng chân rộng ngang bằng vai, hai cánh tay duỗi ra trước và cao bằng vai.
Bước 2: Ưỡn ngực và ép chặt bụng, hạ hông xuống và khuỵu đầu gối hạ thấp người cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn. Giữ yên trong 1 phút.
4. Squat bước chân tĩnh
Bước 1: Bước chân trái lên trước cách chân phải khoảng 60-90cm, hai tay chống hông.
Bước 2: Siết chặt bụng, khuỵu đầu gối để hạ thấp người cho đến khi đầu gối chân trước tạo thành một góc 90 độ. Giữ yên trong 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Đổi chân, lặp lại 1 lần nữa.

Rạn da khi mang thai - Vết dấu của tình yêu thương vĩ đại 80% mẹ bầu bị rạn da khi mang thai. Mỗi ngày cùng với sự lớn lên của con, những vết rạn xuất hiện như chứng tích của tình yêu thương và hạnh phúc làm mẹ.
-
Tập thể dục có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ?Liệu thành phần sữa mẹ có bị thay đổi do tác động của việc luyện tập hay không và làm thế nào để vừa được hoạt động rèn luyện thể chất, vừa tiếp tục cho con bú thuận lợi? Cùng tham khảo những lời...
-
Tập thể dục sau sinh: 15 phút đốt calorie siêu tốcNhờ tác động vào sợi cơ co thắt nhanh, nhóm cơ đốt cháy mỡ nhanh nhất trong cơ thể, bài tập thể dục sau sinh với 4 động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn "đốt" calorie hiệu quả chỉ trong 15 phút ngắn ngủi
-
6 bài tập "cắt giảm" mỡ bụng sau sinh hiệu quảVòng 2 khiêm tốn ngày nào đã thay bằng một lớp mỡ dày. Đây là nỗi niềm chung của hầu hết các mẹ sau khi sinh. Khó có thể "hô biến" lớp mỡ này trong tích tắc, nhưng nếu chăm chỉ tập 6 bài thể dục...
Nhắc đến làm đẹp sau sinh, chắc hẳn nhiều chị em sẽ nghĩ ngay đến giải pháp đến spa hoặc tự chăm sóc bản thân tại nhà. Tuy nhiên có một xu hướng mới chính là chăm sóc sắc đẹp sau sinh tại bệnh viện. Và một trong những địa chỉ tiêu biểu hiện nay được các mẹ tin tưởng là Tu Du MomSpa
Coffee Time, quán cafe sân vườn có khu vui chơi lý tưởng cho gia đình
-
Bé sơ sinh cần được bổ sung canxi đúng cáchCanxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ sơ sinh. Thiếu...
-
Miền Bắc rét đậm đến Tết Nguyên đán,...Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia thông tin, từ nay đến Tết...
-
"Cứu nguy" cho mẹ bị bệnh trĩ khi mang thaiThông thường, khi mang thai thường có tình trạng bà bầu bị trĩ, đặc biệt...
-
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu3 tháng đầu thai kỳ là thời gian dễ xảy ra các tai biến nhất, do đó, mẹ bầu...
-
Sinh mổ lần 2 có nên chờ chuyển dạ?Không ít mẹ thắc mắc sinh mổ lần 2 có nên chờ chuyển dạ, hay cứ chọn ngày mổ...
-
DV Thanh Thúy đăng ảnh, kêu gọi thi...Chỉ mới được 2 tuần tuổi nhưng cậu nhóc thứ 2 nhà Thanh Thúy - Đức Thịnh đã...
-
Giới underground Hà Nội hội ngộ khoe...Trên trang cá nhân, Emily chia sẻ những hình ảnh vợ chồng cô họp mặt với rất...
-
Giỗ tổ Hùng Vương và lễ 30-4, 1-5 người...Theo thông báo của Bộ LĐ-TB-XH về việc nghỉ lễ, tết năm 2019, người lao động...
-
Công chúng Anh chỉ trích thời trang bầu...Thời trang bầu của Meghan Markle rất tôn dáng, sang trọng và tinh tế. Tuy...
-
Đây là lý do, Lâm Khánh Chi quyết định...Hình ảnh cận mặt đáng yêu của quý tử đầu lòng nhà "mỹ nhân chuyển giới" Lâm...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!