của bé
Bất động nhưng vẫn giảm béo sau sinh, làm săn chắc cơ thể hiệu quả? Hoàn toàn có thật mẹ nhé! Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày chăm chỉ tập luyện những bài tập sau, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng như trước.
Không phải tốc độ nhanh mới giúp mẹ ghi điểm trong trận chiến giảm béo sau sinh, giành lại vóc dáng. Tốc độ chậm, thậm chí bất động cũng có thể tăng hiệu quả giảm mỡ, làm săn chắc cơ. Khi hùng hục tập mà không có khoảng dừng ở một vài thời điểm nhất định, bạn không thể phát triển sức mạnh và độ bền ở những nơi cơ thể cần. Những bài tập bất động còn giúp bạn cải thiện kỹ thuật trong những tư thế khó như nâng hông khi chống đẩy hoặc nâng vai trong tư thế đẩy hông.
Nếu cảm thấy khó khăn khi bất động trong thời gian dài, áp dụng mẹo sau đây nhé: Bất động trong thời gian ngắn khoảng 60 giây giúp các cơ bắp co bóp nhiều hơn vì bạn không thay đổi tư thế. Điều này cũng làm tăng nhịp tim, từ đó đốt cháy nhiều calorie và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Thực hiện những bài tập bên cạnh theo thứ tự, nghỉ 15 giây sau mỗi tư thế. Đó là một lượt. Lặp lại tổng cộng 3 lượt, không nghỉ giữa các lượt.
1. Chống đẩy tĩnh
Bước 1: Chống hai tay trên sàn ngay dưới hai vai, duỗi hai chân ra sau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 2: Khuỵu khuỷu tay để hạ thấp người xuống sàn, giữ lưng thẳng và khuỷu tay ép sát người. Giữ người không chạm sàn. Giữ yên trong một phút.
2. Đẩy hông tĩnh
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân chống sàn.
Bước 2: Nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Ép chặt bụng và giữ yên trong 1 phút.
3. Squat tĩnh
Bước 1: Đứng chân rộng ngang bằng vai, hai cánh tay duỗi ra trước và cao bằng vai.
Bước 2: Ưỡn ngực và ép chặt bụng, hạ hông xuống và khuỵu đầu gối hạ thấp người cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn. Giữ yên trong 1 phút.
4. Squat bước chân tĩnh
Bước 1: Bước chân trái lên trước cách chân phải khoảng 60-90cm, hai tay chống hông.
Bước 2: Siết chặt bụng, khuỵu đầu gối để hạ thấp người cho đến khi đầu gối chân trước tạo thành một góc 90 độ. Giữ yên trong 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Đổi chân, lặp lại 1 lần nữa.
Hỏi đáp cùng chuyên gia, Trải nghiệm lớp tiền sản, Quà tặng thành viên mới và rất nhiều những quyền lợi đặc biệt khác khi đăng ký tại MarryBaby.


Những lợi ích không ngờ của tã giấy giúp bé ngoan phát triển tính cách Tã lót thoải mái, bé ngoan và ít quấy hơn hẳn.
-
Tập thể dục có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ?Liệu thành phần sữa mẹ có bị thay đổi do tác động của việc luyện tập hay không và làm thế nào để vừa được hoạt động rèn luyện thể chất, vừa tiếp tục cho con bú thuận lợi? Cùng tham khảo những lời...
-
Tập thể dục sau sinh: 15 phút đốt calorie siêu tốcNhờ tác động vào sợi cơ co thắt nhanh, nhóm cơ đốt cháy mỡ nhanh nhất trong cơ thể, bài tập thể dục sau sinh với 4 động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn "đốt" calorie hiệu quả chỉ trong 15 phút ngắn ngủi
-
6 bài tập "cắt giảm" mỡ bụng sau sinh hiệu quảVòng 2 khiêm tốn ngày nào đã thay bằng một lớp mỡ dày. Đây là nỗi niềm chung của hầu hết các mẹ sau khi sinh. Khó có thể "hô biến" lớp mỡ này trong tích tắc, nhưng nếu chăm chỉ tập 6 bài thể dục...
Rôm sảy thường xuất hiện vào những ngày oi bức làm cho làn da bé yêu trở nên sần sùi. Bị rôm sảy, con cũng vô cùng khó chịu vì cảm giác ngứa ngáy. \"Bỏ túi\" ngay những cách trị rôm sảy cho trẻ sơ sinh dưới đây để làn da con luôn mát mẻ, khỏe mạnh, mẹ nhé!
Loạt mẹo dân gian trị rôm sảy hiệu quả
-
lina
-
cắt tóc máu cho thỏ
-
Anh Anh Trương
-
Bé đi dạo buổi sáng
-
Cuối tuần của 2 anh em
-
Minh Thư 18 tháng tuổi
-
Cho con đi chơi sau giờ học
-
cô bé màu hồng
-
Mùa xuân của mẹ
-
Buổi dã ngoại lý thú
-
Pony bé nhỏ ❤️❤️❤️
-
Bé Du Xuân Mậu Tuất
-
Ngắm cảnh
-
Xuân An Nhiên
-
Cô Ba vui tết
Được quan tâm nhất
-
Cách rặn đẻ: Đẻ thường khác đẻ không đauKhi nghĩ về chuyện sinh đẻ, hầu hết các mẹ bầu đều lo lắng về cảm giác đau...
-
Những điều cần tránh khi mang thai các...Chỉ một chút sơ sảy, lơ là, sự an toàn của bà bầu và thai nhi sẽ bị đe dọa,...
-
Đau đầu khi mang thai: Không chữa không...Đau đầu khi mang thai nếu không cải thiện, về lâu về dài có thể gây ra những...
-
Cách cho con bú: Là bản năng đó nhưng...Cách cho con bú không hẳn là một việc khó, nhưng với người lần đầu làm mẹ,...
-
Bệnh mùa hè: Cẩn thận với thủy đậuNguy cơ mắc bệnh thủy đậu ở trẻ sơ sinh tuy hiếm, nhưng mẹ cũng nên cẩn...
Thành viên nổi bật trong tuần
-
Sự thật của hạnh phúc gia đình chỉ giản...Dù bạn là ai khi xem những bức tranh mô tả về cuộc sống gia đình của nghệ sĩ...
-
Ca sĩ Thủy Tiên: Không dám khoe con vì...Kể từ khi chào đời đến nay, Bánh Gạo luôn được Công Vinh và Thủy Tiên giấu...
-
Mang thai mùa hè, nóng thì nóng đó...Có nhiều mẹ than rằng: “Mùa hè đã nóng nực mà còn vác thêm cái bụng bầu chán...
-
Cứ bình tĩnh mà chăm con... bình tĩnh...Làm mẹ bỉm sữa thời đại mà, chăm con cứ phải bình tĩnh, sốt xình xịch là...
-
Bi Rain chi mạnh để Kim Tae Hee được...Ngay sau khi sinh con gái đầu lòng, hai mẹ con Kim Tae Hee đã được ông xã Bi...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!