của bé
Nếu bạn muốn sở hữu cặp mông nảy nở và săn chắc một cách lành mạnh, không cần phẫu thuật cũng không cần tiêm chích thứ gì vào cơ thể, hãy kéo xuống dưới và thực hiện theo những bài tập tăng vòng 3 đơn giản này nhé!
Nội dung bài viết
Nếu như ngày xưa, kích thước vòng 3 là tiêu chí để đánh giá về sức khỏe sinh sản của người phụ nữ thì ngày nay, nó còn kiêm thêm chức năng thẩm mỹ, giúp các chị em hoàn thiện vẻ đẹp vóc dáng của mình một cách trọn vẹn.
Bài tập cho vòng 3 căng tròn
Thời gian tập luyện đề xuất: Lặp lại mỗi bài tập tăng vòng 3 trong 45 giây đến 1 phút ở mỗi bên theo thứ tự từng động tác. Lặp lại toàn bộ các bài tập khoảng 3 lần để cảm nhận được lớp mỡ thừa đang bị “đốt cháy” còn các cơ thì đang được “siết” lại săn chắc hơn bạn nhé.
Single-leg glute bridge – Nâng hông một chân
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa với đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Single-leg glute bridge là động tác giúp bạn giã biệt vòng 3 “hơi lép kẹp”, “hơi chảy xệ” một cách hiệu quả
Cách thực hiện
- Duỗi dài một chân. Thở ra, siết mông và đẩy hông của bạn cao nhất có thể về hướng trần nhà.
- Tạm dừng, sau đó hít vào và từ từ quay lại vị trí ban đầu
- Khi mông chạm sàn, lặp lại động tác nâng hông
Cách tăng vòng 3 hiệu quả với Bear plank leg lifts
Tư thế chuẩn bị: Chống hai tay xuống sàn với vai và cổ tay trên một đường thẳng. Lưng song song với mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân theo tư thế chống đẩy.

Động tác chống đẩy nâng chân

Bear plank leg lifts lấy đi của bạn nhiều mồ hôi nhưng sẽ trả lại cho bạn vòng 3 căng mẩy, quyến rũ
Cách thực hiện
- Co chân phải lên, mở góc 90 độ, gót chân hướng về phía mông rồi từ từ nâng cao hết mức có thể. Sau đó hạ chân xuống về tư thế co chân 90 độ và lại nâng cao chân lên, cứ thế tiếp tục.
- Đổi bên và thực hiện lại với chân trái
Rainbows – Động tác cầu vồng
Tư thế chuẩn bị: Chống hai tay xuống sàn. Lưng song song với sàn, chân trái để vuông góc với mặt sàn, chân phải duỗi thẳng.

Mông nở, đùi thon là hiệu quả mà bài tập Rainbows này mang đến cho bạn
Cách thực hiện
- Chân trái chịu lực. Chân phải giơ thẳng lên cao, quét mũi chân phải theo đường cong cầu vồng rồi hạ xuống chếch về bên trái để vận động toàn bộ cơ mông
- Nâng chân phải lên, quét theo đường cong một lần nữa rồi hạ xuống để trả chân phải về tư thế chuẩn bị. Tập liên tục đến hết thời gian quy định.
- Thực hiện tương tự đối với chân trái
Sumo Squat to Calf Raise – Squat sumo kiễng chân
Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Hạ mông, gập đầu gối ở tư thế squat sumo cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất.

Vòng 3 đạt kích thước 90 chẳng đâu xa!
Cách thực hiện
- Lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước
- Nâng gót chân và trụ lại bằng mũi chân phải, nhún xuống một nhịp và đổi sang trụ bằng mũi chân trái sao cho vẫn giữ nguyên tư thế Squat sumo
- Tiếp tục nhún luân phiên giữa hai chân thật nhịp nhàng và đều đặn
Bài tập tăng vòng 3 Single-leg deadlift
Tư thế chuẩn bị: Đứng trụ trên một chân, nhấc chân còn lại, co vuông góc và giữ đùi cao ngang hông.

Động tác cúi gập đá chân

Single-leg deadlift giúp bạn “hô biến” vòng 3 trở nên tròn trịa và săn chắc hơn
Cách thực hiện
- Gập người về phía trước, chống nhẹ đầu ngón tay xuống đất và duỗi thẳng chân đá ra phía sau
- Trở về tư thế đứng trụ chân, thực hiện tuần tự lại động tác rồi đổi chân
Curtsy lunges – Đá lăng chân
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Nắm hai tay chặt trước ngực để tạo tư thế vững vàng.

Khuôn mông sẽ được cải thiện đáng kể giúp bạn có một vóc người chữ S vô cùng gợi cảm với bài tập Curtsy lunges này
Cách thực hiện
- Khuỵu gối một chân làm trụ
- Chân còn lại khuỵu chéo ra sau rồi dồn lực, nâng người và đá lăng thật mạnh lên cao. Lưu ý căng chân và duỗi thẳng hết mức có thể khi đá. Lưng và vai giữ nguyên ở tư thế chuẩn bị, không nghiêng lệch
- Thu chân về tư thế khuỵu chân trụ và tiếp tục động tác đá lăng
- Thực hiện động tác theo thời gian đặt ra rồi đổi bên
Nếu đang đi tìm những bài tập mông cho nữ hay bài tập tăng vòng 3, đây chính là những động tác đơn giản nhất giúp bạn nhanh chóng cán đích. Chúc bạn thành công và gợi cảm toàn diện từ mọi góc nhìn nhé!
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Sau sinh có được dùng điện thoại không?...Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu. Vì thế, ưu tiên hàng đầu của...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!