Sự phát triển
của bé

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất giúp vùng cơ đùi săn chắc

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất hỗ trợ triệt để cơ thể đốt cháy mỡ thừa vùng đùi, làm săn chắc các bắp cơ và mang lại vóc dáng cân đối.

Mỡ ở vùng bụng, đùi là những nơi phụ nữ ghét nhất. Do đó là lý do mà có rất nhiều bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất dành cho các bạn nữ với mong muốn làm giảm đi những thớ thịt hay mỡ thừa đáng ghét giúp bạn tự tin diện trang phục khi ra ngoài.

Marry Living giới thiệu đến bạn những bài tập giảm cân phần chân hiệu nhất để giúp bạn thỏa mong ước sở hữu vùng cơ đùi săn chắc.

Bài tập mở cổng

Hiệu quả bài tập: Đây là một bài khởi động tuyệt vời vì chúng kích hoạt toàn thân, ổn định cơ bắp giúp cho tập thể dục và đùi.

Cách thực hiện

  • Đứng trên chân trái, tay nắm sau đầu.
  • Gập gối phải, đưa lên trên ngang thân, bàn chân phải co lại. Không đưa bàn chân phải xuống mặt đất, quét chân phải sang bên phải.
  • Khi thực hiện bạn siết chặt bụng trong toàn bộ chuyển động để giúp giữ thăng bằng. Lặp lại 10 lần qua lại với chân phải, rồi 10 lần với chân trái.

Đứng tấn 1 bên

Hiệu quả bài tập: Đứng tấn 1 bên là một trong những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất, giúp làm săn chắc vùng đùi cho bạn.

 

Cách thực hiện

  • Bạn đứng trong tư thế 2 chân thẳng hàng, tay trên hông.
  • Bước chân rộng sang bên trái, hạ thân xuống thành tư thế đứng tấn bên trái, gập gối trái và đẩy hông về phía sau.
  • Đẩy gót trái, đứng thẳng lên, đưa chân trái ra phía trước, chân không chạm sàn. Xoay chân qua phía bên trái và lặp lại. Lặp lại 15 lần cho chân trái, rồi 15 lần cho chân phải. Hãy nhớ siết đùi trong khi bạn thực hiện động tác đưa chân ra phía trước cơ thể nhé.

Bài tập Yoga nào sẽ giúp bạn có một thân hình hoàn hảo?

Squat kiểu sumo

Hiệu quả bài tập: Bài tập này giúp đùi hoạt động nhiều hơn, loại bỏ được nhiều mỡ thừa hơn.

 

Cách thực hiện

  • Bạn đứng thẳng, 2 chân bằng nhau sao cho đầu gối và ngón chân tạo thành góc 45 độ.
  • Sau đó bạn bước rộng chân phải sang phải, hạ thân đứng tấn thấp nhất có thể. Giữ thẳng lưng, chạm tay xuống mặt đất trước mặt.
  • Khi xuống tấn, bạn chú ý giữ cho mũi chân và đầu gối thẳng hàng với nhau.
  • Khi đứng lên bạn trượt chân phải vào chân trái, ép 2 chân sát lại với nhau cho đến khi gót chạm vào nhau, và vòng tay lên trên đầu. Lặp lại tương tự với chân trái, thực hiện trong 20 lần.

Bài tập tấn hẹp

Hiệu quả bài tập: Động tác này giúp vận động cả 2 chân với nhiều góc độ, giúp ích tối đa cho phần thân dưới.

 

Cách thực hiện

  • Bạn đứng thẳng, 2 chân khép, tay trên hông. Từ từ hạ thân xuống tư thế tấn bằng cách co gối và đẩy hông ra sau, tần trên chân phải, duỗi chân trái sang bên cạnh, mũi chân chỉ ra ngoài.
  • Tiếp theo, bạn nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, đưa về phía trước, siết chặt đùi trong cho tới khi 2 đầu gối chạm nhau. Giữ một nhịp đếm rồi từ từ hạ chân trái sang bên.
  • Lặp lại 10 lần cho bên trái, sau đó 10 lần cho bên phải.
  • Đây là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất đòi hỏi độ thăng bằng tốt, vì vậy hãy nắm lấy ghế hoặc bám vào tường nếu bạn cần.

Plank – Bài tập thể dục thế hệ mới

Nhấc đùi

Đây là bài tập thay đổi phương pháp tập đùi truyền thống bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng độ khó.

 

Cách thực hiện

  • Bạn nằm nghiêng, khuỷu tay phải phía dưới vai, tay trái sau đầu.
  • Duỗi hai chân thẳng ra, rồi gập đầu gối trái lên trên, đặt lòng chân trái lên trên chân phải. Hơi nhấc chân phải khỏi mặt đất, bàn chân co lại.
  • Tiếp theo, dùng đùi trong nhấc chân phải lên cao hơn. Từ từ hạ chân xuống ở vị trí trên không trung.
  • Lặp lại 15 lần và đổi bên, lặp lại 15 lần nữa. Bạn nên giữ bụng siết chặt và đừng chuyển động thân trên trong khi nhấc và hạ chân.

Một đôi chân thon gọn sẽ thành hiện thực nếu bạn thực hiện những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trên đây. Duy trì việc luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày bạn nhé. Chúc bạn thành công!

Thu Nguyễn

Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 31936 trả lời
    tích lũy được 8629 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10243 trả lời
    tích lũy được 7378 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 986 chủ đề | 
    • 12396 trả lời
    tích lũy được 6716 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10112 trả lời
    tích lũy được 6058 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 617 chủ đề | 
    • 15347 trả lời
    tích lũy được 5577 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT