Sự phát triển
của bé

Ăn gì để giảm cân? Ghi chú lại 7 thực phẩm này bạn nhé!

Ăn gì để giảm cân? Bổ sung 7 loại thức ăn giảm cân dưới đây, bạn sẽ không phải khổ sở theo đuổi bất kì chế độ ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt nào mà vẫn có thân hình hoàn hảo đáng mong ước.

Ăn gì để giảm cân? Ăn ngay 7 thực phẩm dưới đây bạn nhé, bạn sẽ nhận ra hiệu quả rõ rệt nếu thu nạp chúng đúng lượng và đúng cách đấy!

1. Nấm

Ăn gì để giảm cân

Nấm cung cấp nguồn chất xơ phong phú cho cơ thể

Kết quả của nhiều công trình nghiên cứu đã chứng tỏ rằng nấm là thức ăn giảm cân hiệu quả. Bởi thu nạp nấm sẽ mang đến cảm giác no lâu, không gây mệt mỏi, thay thế hoàn hảo vai trò của tinh bột. Nấm chứa nhiều chất xơ, đạm, rất ít chất béo nên rất ít calo. Bạn có thể vừa xem nấm như một món rau vừa thay thế cơm trong giai đoạn giảm cân của mình.

2. Trứng

Không phải tự nhiên mà trứng là món xuất hiện trong hầu hết các chế độ ăn kiêng, đặc biệt là bữa sáng. Trứng có thành phần dinh dưỡng giúp giảm đáng kể lượng hormone ghrelin (hormone gây đói) và tăng hormone PYY3-36 (hormone gây no).

Một phần ăn có sự tham gia của món trứng luộc/ trứng chiên vào lúc sáng sớm sẽ cung cấp đủ năng lượng trong suốt 4-5 tiếng đồng hồ sau đó. Chúng còn giúp cơ thể kéo dài cảm giác no bụng nên tiêu thụ ít thực phẩm hơn vào bữa trưa. Dù vậy, bạn cũng chỉ nên giới hạn mỗi bữa ăn chỉ nên một quả, khoảng 3-4 lần/ tuần thôi nhé!

3. Táo

Ăn gì để giảm cân 2

Táo luôn là thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm hữu ích cho sức khỏe và cân nặng

Ăn gì để giảm cân? Hãy ăn táo bởi loại trái cây thơm ngon, lại chứa nhiều chất xơ này sẽ góp phần làm chậm quá trình hấp thu đường, giảm cholesterol trong máu. Trong 100gr táo chỉ chứa vỏn vẹn 54 calo, là thực phẩm lý tưởng để thay thế hoặc ăn kèm các bữa ăn chính.

4. Súp

Súp rau củ, súp gà, súp cua hay các công thức súp nhiều đạm ít tinh bột khác là món ăn không thể thiếu trong bất kì chế độ giảm cân nào. Ưu điểm khi dùng súp như là một thức ăn giảm cân đó là dễ nấu, dễ kết hợp đa dạng nhiều loại rau củ và chất đạm, lại không tạo cảm giác ngán, mà vẫn giúp đốt cháy một lượng lớn calo.

5. Yến mạch

Ăn gì để giảm cân 3

Thu nạp yến mạch giúp kéo dài cảm giác no của cơ thể, giảm việc thu nạp thức ăn

Theo lời khuyên của các nhà khoa học, chỉ cần ăn yến mạch 3 giờ trước khi luyện tập, cơ thể sẽ đốt lượng mỡ thừa hơn gấp nhiều lần. Tác dụng thần kỳ này là nhờ lượng tinh bột đa trong yến mạch sẽ chuyển hóa từ từ khi vào cơ thể, giúp lượng đường trong máu ổn định, điều hòa hormone insulin, phát tín hiệu cho cơ thể không trữ mỡ thừa mà đốt cháy chúng.

6. Ớt

Đừng ngạc nhiên khi ớt cũng nằm trong danh sách câu trả lời cho câu hỏi: Ăn gì để giảm cân hiệu quả. Những người có thói quen ăn cay thường sẽ cảm thấy ít đói hơn, tiêu thụ thực phẩm ít hơn người không có thói quen này lên đến 10%.

7. Hạnh nhân

Ăn gì để giảm cân 4

Ăn gì để giảm cân? Hãy ăn hạnh nhân bạn nhé!

Hạnh nhân là “vũ khí bí mật” của chế độ giảm cân lành mạnh, là món ăn vặt an toàn, không chỉ giúp bạn nhanh quên cơn đói mà còn giúp tránh cảm giác thèm ăn không kiểm soát ở bữa kế tiếp.

Tất cả là nhờ chất béo đơn bão hòa trong hạnh nhân cùng với hành động nhai nhiều lần, tiết nhiều nước bọt giúp cơ thể cảm thấy no đủ dù bạn ăn rất ít. Ngoài ra, trong hạnh nhân còn chứa một lượng dồi dào cao các chất dinh dưỡng cần thiết khác như protein, chất xơ, vitamin E, B, H, kali, kẽm, magiê…

Ăn gì để giảm cân? Mục tiêu đạt được 3 vòng hoàn hảo sẽ vô cùng dễ dàng nếu bạn duy trì việc thu nạp nhóm thức ăn giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe trên. Thêm ngay vào danh sách và tận hưởng lợi ích mà chúng mang lại cho cơ thể của mình nhé!

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Sim Med
    • 16 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 100 điểm
    1
  • Đan Ngân
    • 5 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 80 điểm
    2
  • Maya
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    3
  • Anh Nguyen
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    4
  • Bao Binh
    • 7 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT